Белоснежка
метаболизм я загнала после Борменталя, однозначно. Все принципы стимуляции обмена веществ я знаю как "Отче наш", а толку? Худею, только если педантично придерживаюсь правил, и то иногда вес останавливается.
Проштудировала кучу литературы, в которой говорится о том, как правильно продукты сочетать, чтобы сытость подольше не покидала. Спасибо вышеупомянутому мед. центру за то, что научили различать голод и аппетит и подавлять последний в случае необходимости. На этом и держусь.

Core921
vesnuhi
Кому-то я уже переписывала способы повышения метаболизма, но не могу вспомнить кому именно.
Собрала по новой. Пусть лучше в этой теме будет. Так искать будет проще..

14 способов повышения обмена веществ!

1. Всегда завтракать!
Завтракайте в течение 60 минут после пробуждения.
Исследования давно доказали, что те кто полностью съедает свой завтрак избавляется от лишнего веса более эффективно, нежели те, кто его пропускает. Простая истина: во время сна процесс метаболизма замедляется .. если вы не «включаете» его, съедая завтрак, то он запустится только к обеду, а это означает, что метаболизм не будет работать до этого времени. Тем самым человек очень многое теряет.

2. Получайте свою дневную норму кальция.

гарантировано не нанесет вреда вашему телу, а скорее наоборот поможет ему в борьбе с калориями. Одна из ник — это кальций. Кальций можно получать из состава витаминов, выбор которых довольно широк.
Так же, важно знать, что при потреблении кальция с жирной пищей, происходит его соединение с жиром. В этом случае жир не усваивается, и выходит из организма естественным путем. (Потребление нежирных сыров, творога и молока снизит калорийность жирной пищи)

3. Пейте больше холодной воды.

Вода является универсальным ускорителем метаболизма, особенно если она холодная. Нашему организму нужно будет довольно сильно потрудиться, чтобы согреть её.
Кладите в напитки лёд…
Ледяные напитки помогут вашему организму сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Исследования показывают, пять-шесть стаканов воды со льдом сжигают до 10 дополнительных калорий в день. Это не может звучать как много, но это гарантированная потеря веса до 1 килограмма в год - без диет. Вы получите тот же эффект, выпив холодный чай или кофе, отказавшись от сливок и сахара.

4. Не злоупотребляйте алкоголем.

Не секрет, что алкоголь снижает способность организма к сжиганию калорий на более чем 70%. Так, что если вы не можете абсолютно отказаться от алкоголя, то советую вам не злоупотреблять им.

5. Ешьте до того как наступает голод.
Отличный способ держать высокий уровень метаболизма — это питание небольшими порциями в течение всего дня. Если вы потребляете меньше 1000 калорий ежедневно, то ваш организм перейдёт в режим голодания и уровень метаболизма тут же станет намного ниже.
Фокус в том, что люди, которые все же выбрали для себя пятиразовое питание, не успевают сильно проголодаться. Глюкоза в их крови не падает и не подскакивает слишком резко, все обменные процессы идут равномерно и с одинаковой скоростью. Их не тормозят ни голод, ни большой объем пищи, который трудно переварить за один раз.

6 . Растите мышечную массу.

-Вы замечаете, что после тренировки вы жутко хотите есть? Это не спроста. Дело в том, что во время тренировки вы теряете массу калорий. Поддержка мышечной массы требует достаточного количества калорий. Поэтому рост мышц всегда связан с повышением уровня метаболизма.
-Чаще гуляйте на свежем воздухе. Большинство обменных процессов проходит с участием кислорода, а значит, нужно регулярно обогащать им кровь. Сделать это проще всего, глубоко вдыхая свежий воздух – так глубоко, как мы делаем это, занимаясь спортом. Причем речь идет об аэробных тренировках, то есть тренажерный зал для этих целей не подходит. Нужно обязательно бегать, быстро ходить, плавать, кататься на велосипеде, на лыжах, на коньках – в общем, заниматься активно.
-Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

7. Спите не менее 8 часов в день.

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

8 . Солнце .

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

9 . Массаж.

-Антицеллюлитный массаж- это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
-Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

10. Сауна, баня, инфракрасная баня, горячая ванна.
-Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
-Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.
-Горячая ванна (продолжительность 5-10 мин) усиливает обмен веществ, потоотделение.
Добавьте в нее эфирное масло можжевельника, который помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

11 . Контрастный душ.

Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

12. Секс .

Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

13. Снижайте стресс .

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

14. Потребляйте пищу, ускоряющую метаболизм.

- корица: ¼ ч.л. на прием снизит уровень сахара в крови.
-карри, перец и др. специи…
-овсянка
-фасоль
-зелёный чай: при регулярном потреблении сжигает до 80 ккал в сутки (год = 4 кг)
-имбирь, ламинария: помогают ускорить процесс пищеварения, улучшают метаболизм. (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!)
-грейпфрукт: 2 дольки до еды, и в течение 2-х недельвес снизится на 2 кг.
-яблоки: Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают
-кофе: Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий.
-миндаль
-черника
-арбуз
-ананас: в день на 3-4 приема избавит от 500-700г.
-белки: индейка, куриная грудка, рыба, яйца… (По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.)
-Йод : активизирует щитовидную железу - ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная норма йода.
-Кальций: обезжиренные молоко, йогурт, творог и т.д.

Белоснежка
спасибо, но всё это я знаю и большинство принципов использую. Но всё равно БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

vesnuhi
Да мне не сложно)
Лучше уж в эту тему написать, чтобы потом легко найти было)
А то я уже третий раз перепечатываю

Я тоже пользуюсь этими принципами, правда, не всеми)))
А иногда, когда разленюсь, вообще ими не пользуюсь))

Белоснежка
однозначно не всегда удаётся выспаться, особенно, если следовать принципам из пункта №12)
и сауну терпеть не могу, у меня кожа против неё протестует

[quote="vesnuhi"]Core921
ты солёную пищу ешь?[/quot
Вообще практически не солю.

Core921
а стул нормальный? прости за простоту вопроса))

Спасибо, Белоснежка за интересную инфу. Особенно про кальций. У меня его нехватка, врачи постоянно прописывают вит.Кальций+Магний.
Но я не знала, что он еще и способствует метаболизму. Теперь буду пить, не пропуская, а то постоянно про него по утрам забываю.

молочные продукты - основные поставщики кальция, но для того, чтобы кальций правильно усваивался, жирность должна быть не нулевая.

Вот с этим проблема. Не всегда. Даже льняное масло натощак - как мертвому припарка.