Ennis
молодчинка! скоро! скоро и я буду в строю)))
я боюсь очень, что буду хотеть жрать! не есть, а жрать))
после овощей дикий голод нападает)) и после яблок) буду спасаться молочкой, и попробую имбирный чай...

AL@X
а ты не думай о еде, постарайся переключить мысли на что-нибудь другое. Первые дни будет тяжело, потом привыкнешь. Я тоже не верила поначалу, что у меня это получится.

Девочки, здравствуйте! Подскажите как мне рассчитать сколько каллорий нужно съедать в день, чтобы худеть????

Привет.Да сидела в прошлом году весной похудела на ней хорошо.Но за лето и НГ расслабилась


Нет не отписывалась Я на этом форуме новичок поэтому потихоньку изучаю, пока не во всех разделах была,пойду схожу туда,спасибо))

Netti
вот по этой ссылке -вводите все данные и смотрите вкладку "Суточная потребность" http://www.calorizator.ru/analyzer/body

Netti
Только хотела дать ссылку, а Мурёнка уже дала)
Очень хороший анализатор - мне нравится!
http://www.calorizator.ru/analyzer/body

jerica
мне тоже нравится. причем я почти месяц не видела его главный смысл -суточную потребность, самое главное, только параметры тела рассчитывала

Мурёнка
jerica
Привет, спасибо за ссылку. Я тут тоже новенькая (второй день), максим. калл высчитала примерно наобум - 1200, что в принципе правильно получилось (1135).
Только я так и не поняла, почему окончательная дата не зависит от калл в день, диапозон то велик - одно дело сидеть на 770,40 калл, другое на 1419,10 - дата одна у меня высвечивается 02.02.2013г.
А в рекоменд.устраивать разгрузочные дни на всех овощах, кроме картофеля, а я именно с сегоднешнего дня на нем (1 кг. (1200 кг в рецепте) картошки запекла в духовке, ем без соли и 500 гр. кефира 2%, отдельно пью, в качестве перекуса) в инете вычитала, озывы хорошие - 2,7-5 кг. за 3 дня.
Сижу и мысли гоняю, может зря я так?

ULIGERA
Там прогноз строится на установленном тобой дефиците калорий.
Например твой обычный рацион 2000 ккал. Ты переходишь на 1800 ккал питания и добавляешь 300 ккал спорта. Твой дефицит станет 500 ккал в день. Установи 500 ккал и тебе спрогнозирует на какую дату ты сможешь достичь желаемого результата.

Там перед прогнозом сверху ползунки видишь?
Текущий вес, кг
Желаемый вес, кг
Разница калорий в день, ккал

Желаемый вес сразу большой не ставь - делай корректировку по 5 кг.
Сразу на минимум калорий не садись - лучше постепенно снижать, когда вес встает. А то потом снижать будет некуда.
Лучше делать так:

У каждого человека имеется свой метаболизм и положенное число калорий для нормальной жизнедеятельности. Соответственно, если ты перебираешь калорий - ты полнеешь, если недобираешь - то худеешь, НО недобирать калории надо грамотно, иначе организм может подумать, что его ожидает голодная война и начнет из всего выжимать энергию и превращать ее в запасы, то бишь в жир, для того чтобы подольше продержаться в этой войне. Обычно, расчет калорий, при которых вес будет уходить идет следующим образом: обычный рацион женщины, которая, например, не занимается тяжелым физическим трудом, должен состоять из 2000 ккал, соответственно, если хочешь похудеть, то необходимо уменьшать потребляемый калораж, но постепенно, чтобы сразу все ресурсы организма не израсходовать. Делаешь так:

Считаешь сколько калорий ты употребляла обычно, когда не худела. Допустим получилось 2000 ккал. Неделю питаешься на эти же 2000 ккал, но более правильной едой. Смотришь как себя ведет вес. Если снижается, то продолжай и следующую неделю так питаться до тех пор, пока вес не встанет стабильно (если один раз встал - это не показатель - воды попила лишней или КД...). Если вес начал расти или стоять - то снижаешь на 100 ккал рацион и добавляешь 30 минут зарядки или любой активности на 100 ккал. Снова неделю смотришь как ведет себя вес. Если снижается - так и оставляешь, если нет - снова снижаешь калораж на 100 ккал.

Так ты будешь иметь возможность снижать калораж с изменением твоего веса, ведь калорийность рациона зависит от веса и если он снижается, то и калорийность надо снижать. НО снижать ниже 1000-1200 калорий не рекомендуется потому, что это минимальная планка организма для выживания и он начнет копить жиры, а не расходовать их! Это важно!

Если что не понятно - задавай вопросы - поясню подробнее)

ULIGERA
Мне кажется картофель, он же варёный, наверное, не жареный с корочкой , плюс кефир, это не вкусно Я люблю, чтобы даже разгруз был вкусным Поэтому я думаю, что, конечно зря ты так, но это только на мой вкус, который картошку вообще не любит