с солярием засада
если в солнце всех лучей хватает, и на Д и на загар, то производители ламп для солярия наперебой хвастаются что их лампы чисто загарные, и все прочее отсекается, а на Д другие лучи чем на загар требуются
т.ч. на солнце наличие загара = наличие витамина, то в солярии не факт, и каждые солярии ведут себя по разному
лучший вариант замерить сейчас, потом 10 сеансов, 2 раза в неделю хватит, можно и 1 раз, время тоже ведь разное, сориентироваться с менеджером или бывалыми по времени, а после 10 сеансов еще раз замерить
упасть не должно, если только сейчас не запредельно много (свыше 50-60)
до 30 пускай падает к весне, тогда не будет нужды летом снова форсировать

хорошо. поняла. начну со сдачи анализа.

Я тоже недавно сдала по рекомендации эндокринолога анализ на витамин Д. Это платный анализ, в перечень бесплатных не входит.
Показал: 25-ОН Витамин D, нмоль/л - 52,81. Т.е. недостаточность, и это с учётом того, что я в июне 2 недели была на море
Референтные пределы с учётом возраста и пола (из бланка пишу):
Содержание витамина D: дефицитное - менее 50, недостаточное от 50,0 до 74,99; достаточное 75-250; более 250 - верхний предел безопасности.
В итоге врач назначил мне Аквадетрим по 5 капель ежедневно на 3 месяца.

Также ниже на бланке написано:
Рекомендации по интерпретации Российской ассоциации эндокринологов:
менее 25 нмоль/л - выраженный дефицит
менее 50 нмоль/л - дефицит
50-75 нмоль/л - недостаточность
75-250 нмоль/л адекватный уровень (целевые значения при коррекции дефицита вит.D - 75-150 нмоль/л)
более 375 нмоль/л - возможен токсический эффект
Ориентировочные референсные значения, полученные для северно-европейской популяции без учета сезона: 25-137,5 нмоль/л.

Январетта
удивительно в какой лаборатории в нмоль/л меряют, обычно нг/мл, 100 нмоль/л = 40 нг/мл
а так все прав тебе написали, по референсам
с Д проблема не только в РФ, весь мир страдает, особенно негры в америке - генетика под южное солнце и ходить голым, а живут на севере и для приличия прикрываются как все
еще азиаты переселившиеся на север - кожа темная, а если еще и веганы то туши свет

все провитамин D здесь

http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=24&t=180

кста знаменитая онегинская хандра (английский сплин) растет отсюда, тогда больше на воды ездили (читай печорина, в пятигорске моря нет) и то там княжны под зонтиком прогуливались в длинных платьях с длинными рукавами полный мрак

назначение нормальное 5 капель аквадетрима это = 2500 МЕ, при норме узаконенной еще Онищенко 400 МЕ для народа и 800 МЕ для пенсов
притом знал что мало, надо 2000 и 4000, но было не политкорректно - никакой рацион даже 400 МЕ не обеспечит, а рекомендовать солнце всем - там свои риски
так что все сходится - человек должен быть равнопрочным - всю жизнь не болеть а потом разом заболеть всеми возможными болезнями и помереть, так в 120-150 лет
с выходом на пенсию понятно в 100 лет, какой же бюджет столько долгожителей выдержит, 90 лет им пенсию платить при стаже хорошо 30 лет - а до 30 лет всех поголовно будут учить цифровым технологиям, пахать будут роботы

В общем, Аквадетрим сейчас купила. С 1 ноября начну трехмесячный курс, потом пересдам анализ. Посмотрим, что выйдет)

Анализ крови на содержание витамина D после приёма Аквадетрима пересдала. Было 52,81, стало 77,25 нмоль/л. Это нижняя граница нормы. До июня ещё надо Аквадетрим пить по 3 капли (для поддержания норма - 2 капли в день).