Всем привет!

На пути к нормальному весу возникли проблемы, буду рада прочитать мысли тех, кому интересен сей непростой квест.

Мне 28, рост 163, начальный вес 131,2, минимальный за период похудения 124,9, сегодня 127,0. Худею 25 дней, сначала все шло хорошо, потом вес встал, потом пошла прибавка.

У меня есть расстройство пищевого поведения - синдром ночной еды. Просто силой воли такие проблемы решать бесполезно, все время пробую обходные пути.

Проблема: начался жор, усугубились ночные срывы. Вес пошел вверх. Тянет на животный белок и жир. Срывные продукты: сыр (легкий), творог, иногда мороженое. Я всегда любила сыр, но обычно мне хватало его грамм 30 в день. Сейчас просыпаюсь ночью и в беспамятстве съедаю пачку 200 гр.

Вопрос: как лучше изменить питание, чтобы минимизировать срывы? Ну, в данном случае понятно, что психолог требуется, планирую, но есть и физиологическая сторона медали. Что изменить, чтобы у организма не было хотя бы физических причин для голода и срывов?

Коридор 2300-2600 ккал, Б 100+, Ж 60-80, У 200-300. Я знаю, что тут 2 лагеря: сторонники и противники высокого содержания белка в рационе. Я выбрала высокое содержание белка, потому что врач-эндокринолог сказал: углеводы и жиры для меня гораздо большее зло, чем белки (у меня инсулинорезистентность и сильно повышенный плохой холестерин). Из спорта у меня несколько раз в неделю бассейн и ходьба.

Под этим спойлером 2 картинки: динамика веса/объемов и динамика веса, бжук и тренировок.



Примеры меню под спойлером:



Получается какой-то парадокс: ем кучу углей и сахара - худею. Заменила сладкое на батончики протеиновые, белков много, углей меньше - идет жор, перебор по ккал, привес.

Всем спасибо за внимание!

кофейка, милая, ты уж держись!!! Когда вес напрямую зависит от других психосоматических проблем и состояний, то тут реально сложно что-то советовать... Есть пара мыслей, конечно, типа препаратов на основе сибутрамина и/или операции по бандажированию желудка, но это, разумеется, чисто мои предположения исходя из прочитанного/просмотренного в СМИ. Это все, конечно, надо с твоими врачами обсуждать очень плотно и долго, все за и против взвешивать тщательно.

Здравствуйте!
посмотрите https://www.youtube.com/watch?v=vOejv1ZIGc8
- здесь нет готовых рецептов, но есть ответ на вопрос "почему", а это уже немало

Какой интересный пост батончик виноват). В протеиновые батончики обычно сахара не меньше запихивают, чем в обычный. Убрать надо и батончики.

Если у вас срывы по вечерам, попробуйте снизить количество приемов пищи до трех основных, ведь если вы днем едите каждые два часа, после ужина ничего не изменится, организм будет требовать, ведь аппетит вечером гораздо выше, а если вы и между этими приемами кусочничаете пока готовите, тут вообще аут. У вас слишком много ингредиентов в течение дня и приема пищи, это разжигает аппетит, ведь в нас всегда влезет стейк, гарнир к нему, еще и соус, потом фруктики, шоколадка и пошло поехало. Готовьте малокомпонентные блюда, если у вашего мужа и ребенка нет пищевой зависимости они не воспримут это критично. Мне от физического голода в течение первой половины дня помогает простая яичница на сливочном масле, без сливок, наполнителей, просто яичница и просто кофе без молока. Три часа голода точно нет и можно адекватно поразмыслить, что слопать на обед, не слопав ничего из сковороды-кастрюли во время готовки. Может там и холестерин и жир, но не хуже, чем ваши нынешние срывы и действительно помогает.

кофейка при инсулинорезистентности всегда повышен аппетит. Надо контролировать приемы пищи. Нам показано 3 разовое питание без перекусов. Я прям завожу будильник на фитнес браслете,когда обед и ужин. И мысленно залепливаю рот скотчем. Т.к. каждый прием пищи повышает инсулин. Еще делаю окно голода с 18 до 10 утра.

Во! Знакомая ситуация! У меня тоже инсулинорезистентность, выписали глюкофаж. Вроде инсулин сильно понизился с 21,2 МкЕд/мл до 14,9 при норме 2,7-10.4, но вес повысился(( Ушла на овощной рацион, и у меня впервые за долгое время появился страшный жор. Добавление порции собы (гречневой вермишели) от жора спасло. Вывод: углеводы - зло, но резко отказываться от них нельзя. Нужно понемногу уменьшать.

Сейчас у меня питание трехразовое + начала однодневные голодные разгрузы, но хочу уйти на двухразовое. Вес 108,5 кг при росте 178 см.

почему срываюсь к концу дня.не пойму-коридор выполняю.а к вечеру как у прокаженной жор нападает.что делаю не так?

А какой коридор, сколько калорий?

У вас много приемов пищи и очень много углеводов ,при вашем диагнозе это дофига ,вы в каждый прием пищи почти лопаете быстрые угли .
На протеиновых батончиках (например бомбар) не правильно КБЖУ стоит ,они врут ,углеводы занижены в 24 раза вроде .Короче,их надо забыть как страшный сон.
А вообще я страдаю тем же диагнозом ,что и вы .И справиться с ночным жором не могу ,если только силой воли не убираю углеводы и через недельку меня отпускает .