Всем привет!
На пути к нормальному весу возникли проблемы, буду рада прочитать мысли тех, кому интересен сей непростой квест.
Мне 28, рост 163, начальный вес 131,2, минимальный за период похудения 124,9, сегодня 127,0. Худею 25 дней, сначала все шло хорошо, потом вес встал, потом пошла прибавка.
У меня есть расстройство пищевого поведения - синдром ночной еды. Просто силой воли такие проблемы решать бесполезно, все время пробую обходные пути.
Проблема: начался жор, усугубились ночные срывы. Вес пошел вверх. Тянет на животный белок и жир. Срывные продукты: сыр (легкий), творог, иногда мороженое. Я всегда любила сыр, но обычно мне хватало его грамм 30 в день. Сейчас просыпаюсь ночью и в беспамятстве съедаю пачку 200 гр.
Вопрос: как лучше изменить питание, чтобы минимизировать срывы? Ну, в данном случае понятно, что психолог требуется, планирую, но есть и физиологическая сторона медали. Что изменить, чтобы у организма не было хотя бы физических причин для голода и срывов?
Коридор 2300-2600 ккал, Б 100+, Ж 60-80, У 200-300. Я знаю, что тут 2 лагеря: сторонники и противники высокого содержания белка в рационе. Я выбрала высокое содержание белка, потому что врач-эндокринолог сказал: углеводы и жиры для меня гораздо большее зло, чем белки (у меня инсулинорезистентность и сильно повышенный плохой холестерин). Из спорта у меня несколько раз в неделю бассейн и ходьба.
Под этим спойлером 2 картинки: динамика веса/объемов и динамика веса, бжук и тренировок.
Примеры меню под спойлером:
Получается какой-то парадокс: ем кучу углей и сахара - худею. Заменила сладкое на батончики протеиновые, белков много, углей меньше - идет жор, перебор по ккал, привес.
Всем спасибо за внимание!
