Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Сон и похудение https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=22051 |
Страница 1 из 2 |
Автор: | Trinidat [ 27 апр 2019, 21:57 ] |
Заголовок сообщения: | Сон и похудение |
Наука говорит, что во время сна вырабатывается саматоторопин, гормон отвечающий за сжигание жира. Опять же наука говорит, что саматотропин вырабатывается в первые часы глубокого сна. Начинает вырабатываться через 30-60 минут после засыпания. Диетологи вещают, что особенно много саматропина вырабатывается если засыпать часов в 10 вечера. Именно в это время. И чем позже засыпаешь, тем меньше саматотропина получишь. В тоже время я читал рекомендации спать пару раз по часику в день, тогда тоже вроде саматотропин вырабатывается аж 2 раза дополнительно. Т.е. если спать в другое время саматотропин тоже вырабатывается. У меня проблема со сном. Ложусь в 7 утра и сплю до 2х дня. Две серьезные попытки по ломанию моего неправильного режима с применением снотворного провалились. Хотелось бы узнать как много я теряю в плане похудения из-за этого дурацкого режима? |
Автор: | делит [ 28 апр 2019, 08:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
Я тоже бодрствую ночью, в общем "сова". и хотелось бы узнать мнения на эту тему. Всегда завидовала "жаворонкам". Из-за такого режима сна перешла на интервальное голодание 8/16, т.е. первый приём пищи в 14 часов, последний приём пищи в 21 час. Сброс веса идёт около 500 г в неделю. Было бы нормально, но это при низком коридоре, 1300-1400 ккал. Больше съедать не получается, если только обжираться. |
Автор: | Елена Иовлева [ 28 апр 2019, 11:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
Работаю с 8 утра, поэтому просыпаюсь рано, душ, завтракаю - каша, кофе. Надеваю кроссовки около семи, выхожу пораньше, чтобы пройти 1,5 км дальней дорогой по сосновым и пр аллеям. Иногда покупаю кофе в кофейне по дороге. Второй завтрак в 10 утра в офисе, обычно это творог, фрукты. Обед в 12 - салат, курица или котлета. В 15 - перекус, апельсин, орехи (5 штук), кефир. В 17 - прогулка полтора километра домой. В 18 ужин - курица или рыба. И всё, до утра не ем. Вообще не смотрю ТВ. В 20 часов прогулка, в 22 - сплю. На рассвете разбудит голод, новый день начнется. Всю зиму ходила километрами. Так я живу с прошлого года. Поздно ум пришёл.)))) А до этого - сидела у компьютера и телевизора до часу ночи, утром еле вставала, на работу с отеками, с лишним весом, не завтракала, обедала кое-как, ездила на автомобиле, вечером - первый ужин, второй ужин...бутерброды, конфетки, печеньки, фрукты, колени болели, ходила еле-еле. |
Автор: | Trinidat [ 28 апр 2019, 17:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
делит писал(а): Сброс веса идёт около 500 г в неделю. Было бы нормально, но это при низком коридоре, 1300-1400 ккал. Больше съедать не получается, если только обжираться. Добавление жиров в разумных пределах позволит увеличить калораж без обжиралова. |
Автор: | делит [ 28 апр 2019, 18:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
Trinidat писал(а): делит писал(а): Сброс веса идёт около 500 г в неделю. Было бы нормально, но это при низком коридоре, 1300-1400 ккал. Больше съедать не получается, если только обжираться. Добавление жиров в разумных пределах позволит увеличить калораж без обжиралова. Я об этом уже думала, но пока не решаюсь. А недостаток жиров ощущается - слоятся ногти в тех местах, где мясо. Это очень неприятно. |
Автор: | Trinidat [ 29 апр 2019, 03:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
делит писал(а): Я об этом уже думала, но пока не решаюсь. А недостаток жиров ощущается - слоятся ногти в тех местах, где мясо. Это очень неприятно. Диетологи сейчас жиры реабилитировали вроде. Поют песни что весь вред от быстрых углеводов. |
Автор: | Katrin88 [ 02 май 2019, 10:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
во время диеты,у меня идет нарушение сна,во сколько не ложусь спасть,встаю в 6-7 утра |
Автор: | secat [ 20 май 2019, 10:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
вот и мне интересно, если я сплю 6,5 - 7 часов в сутки уже лет 8.... а пишут сон помогает худению, стоит ли ложится раньше, или забить и мой организм адаптировался и сжигает их за отведенное для сна время? |
Автор: | аbwnadina [ 20 май 2019, 10:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
Я заметила одну вещь,во сколько бы я не ложилась спать,должна проспать не меньше 7 часов.Если больше или меньше,то потом весь день плохо себя чувствую,за рулем засыпаю,а мне по работе иногда приходиться по 100 км в день наматывать.Кофе не помогает,энергетики вредно. |
Автор: | Ada_Spiridovskaya [ 20 май 2019, 11:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сон и похудение |
Как вариант, можно перед сном заниматься расслабляющей йогой. И тогда это будет одновременно и спортом, и спать будет лучше) |
Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |