Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Сон и похудение
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=22051		 Страница 1 из 2
Автор:  Trinidat [ 27 апр 2019, 21:57 ]
Заголовок сообщения:  Сон и похудение
Наука говорит, что во время сна вырабатывается саматоторопин, гормон отвечающий за сжигание жира.
Опять же наука говорит, что саматотропин вырабатывается в первые часы глубокого сна. Начинает вырабатываться через 30-60 минут после засыпания.
Диетологи вещают, что особенно много саматропина вырабатывается если засыпать часов в 10 вечера. Именно в это время. И чем позже засыпаешь, тем меньше саматотропина получишь.
В тоже время я читал рекомендации спать пару раз по часику в день, тогда тоже вроде саматотропин вырабатывается аж 2 раза дополнительно. Т.е. если спать в другое время саматотропин тоже вырабатывается.

У меня проблема со сном. Ложусь в 7 утра и сплю до 2х дня.
Две серьезные попытки по ломанию моего неправильного режима с применением снотворного провалились.
Хотелось бы узнать как много я теряю в плане похудения из-за этого дурацкого режима?
Автор:  делит [ 28 апр 2019, 08:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
Я тоже бодрствую ночью, в общем "сова". и хотелось бы узнать мнения на эту тему. Всегда завидовала "жаворонкам". Из-за такого режима сна перешла на интервальное голодание 8/16, т.е. первый приём пищи в 14 часов, последний приём пищи в 21 час. Сброс веса идёт около 500 г в неделю. Было бы нормально, но это при низком коридоре, 1300-1400 ккал. Больше съедать не получается, если только обжираться.
Автор:  Елена Иовлева [ 28 апр 2019, 11:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
Работаю с 8 утра, поэтому просыпаюсь рано, душ, завтракаю - каша, кофе. Надеваю кроссовки около семи, выхожу пораньше, чтобы пройти 1,5 км дальней дорогой по сосновым и пр аллеям. Иногда покупаю кофе в кофейне по дороге. Второй завтрак в 10 утра в офисе, обычно это творог, фрукты. Обед в 12 - салат, курица или котлета. В 15 - перекус, апельсин, орехи (5 штук), кефир. В 17 - прогулка полтора километра домой. В 18 ужин - курица или рыба. И всё, до утра не ем. Вообще не смотрю ТВ. В 20 часов прогулка, в 22 - сплю. На рассвете разбудит голод, новый день начнется.
Всю зиму ходила километрами.
Так я живу с прошлого года. Поздно ум пришёл.))))

А до этого - сидела у компьютера и телевизора до часу ночи, утром еле вставала, на работу с отеками, с лишним весом, не завтракала, обедала кое-как, ездила на автомобиле, вечером - первый ужин, второй ужин...бутерброды, конфетки, печеньки, фрукты, колени болели, ходила еле-еле.
Автор:  Trinidat [ 28 апр 2019, 17:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
делит писал(а):
Сброс веса идёт около 500 г в неделю. Было бы нормально, но это при низком коридоре, 1300-1400 ккал. Больше съедать не получается, если только обжираться.

Добавление жиров в разумных пределах позволит увеличить калораж без обжиралова.
Автор:  делит [ 28 апр 2019, 18:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
Trinidat писал(а):
делит писал(а):
Сброс веса идёт около 500 г в неделю. Было бы нормально, но это при низком коридоре, 1300-1400 ккал. Больше съедать не получается, если только обжираться.

Добавление жиров в разумных пределах позволит увеличить калораж без обжиралова.

Я об этом уже думала, но пока не решаюсь. А недостаток жиров ощущается - слоятся ногти в тех местах, где мясо. Это очень неприятно.
Автор:  Trinidat [ 29 апр 2019, 03:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
делит писал(а):
Я об этом уже думала, но пока не решаюсь. А недостаток жиров ощущается - слоятся ногти в тех местах, где мясо. Это очень неприятно.

Диетологи сейчас жиры реабилитировали вроде. Поют песни что весь вред от быстрых углеводов.
Автор:  Katrin88 [ 02 май 2019, 10:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
во время диеты,у меня идет нарушение сна,во сколько не ложусь спасть,встаю в 6-7 утра
Автор:  secat [ 20 май 2019, 10:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
вот и мне интересно, если я сплю 6,5 - 7 часов в сутки уже лет 8.... а пишут сон помогает худению, стоит ли ложится раньше, или забить и мой организм адаптировался и сжигает их за отведенное для сна время?
Автор:  аbwnadina [ 20 май 2019, 10:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
Я заметила одну вещь,во сколько бы я не ложилась спать,должна проспать не меньше 7 часов.Если больше или меньше,то потом весь день плохо себя чувствую,за рулем засыпаю,а мне по работе иногда приходиться по 100 км в день наматывать.Кофе не помогает,энергетики вредно.
Автор:  Ada_Spiridovskaya [ 20 май 2019, 11:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сон и похудение
Как вариант, можно перед сном заниматься расслабляющей йогой. И тогда это будет одновременно и спортом, и спать будет лучше)
Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/