Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
БЖУ: как правильно рассчитать. https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137 |
Страница 5 из 35 |
Автор: | Uuups [ 07 май 2011, 09:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Цитата: 3 шаг. Расчет БЖУ. Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. Примерно так))) Масюща, вот из этого примера на первой страничке видно, что потребление белков от 93 до 140 гр. Здесь говорится о чистом весе продукта? Так? То есть той же пресловутой курицы, из моего примера, я должна съесть не более 140 гр. Да? Блин, вообще торможу. Как же объяснить мой вопрос? Может лучше так: предположим, мы берем кусок той же курицы, к примеру, Кусок весит 200 гр. Сколько в нем граммов белка? Вот, теперь, вроде бы, яснее сформулировала. |
Автор: | Uuups [ 07 май 2011, 09:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
MI Lady писал(а): Масюша объяснила как раз про курицу и т. п., а то не знала я как сфрмулировать MI Lady, мне кажется, я уже всех тут забадала со своей курицей. Но мне действительно необходимо это понять, прежде я начну вести подсчеты. А то так насчитаю, что потом на разгрузах придется пару лет провести. |
Автор: | MI Lady [ 07 май 2011, 09:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Открой личный раздел-стартова, там справа есть большая кнопка-ввод данных, нажимай, там закладка "еда", в ней нажимай тип приема пищи например обед, в строчку вводишь, курица ну там вареная и рядом вес готовой курицы, сколько ты съела, например гр и у тебя автоматически в таблице появится сколько ты потребила из этого кусочка белка, жиров и уклеводов. и так пиши каждый прием пищи, каждый день. не забывай нажимать "сохранить" Не знаю, понятно ли объяснила Удачки!О |
Автор: | Uuups [ 07 май 2011, 09:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Спасибо, все очень доступно объяснили. Вобщем, автоматически все считается. Ну это проще, конечно. Я просто смысл хотела понять, на случай если где обедать буду и компа под рукой с форумом не окажется. Тогда уже фиг прикинешь, сколько и что по пищевой ценности "вЕсит". Я ж 2 дня назад вообще еще даже и не знала, что такое БЖУ. Сейчас хоть более или менее проясняется. Но, конечно, хотелось бы в ручную , на всякий случай, научиться высчитывать такие вещи. Ну ничего, со временем научусь. |
Автор: | MI Lady [ 07 май 2011, 09:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Uuups Ты быстро втянешься и потом уже приблизительно будешь знать где чего и сколько, а пока просто старайся зараннее планировать на день чего тебе и скольк можно съесть,а если не дома кушала постарайся прийти домой и записатьчто съела, для себя ведь худеем в первую очередь |
Автор: | Масюша [ 07 май 2011, 09:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Uuups Со временем научишься считать лучше компа На упаковках всех продуктов есть энергетическая ценность (ккал) и состав по БЖУ, просто надо научиься читать эту информацию еще в супермаркете. MI Ladyправа, лучше планировать все заранее и не перекусывать на ходу! |
Автор: | MI Lady [ 07 май 2011, 10:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
ага запоминать или записивать |
Автор: | Uuups [ 07 май 2011, 11:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Да конечно привыкну! Я раньше на системе минус 60 когда худела - она мне темным лесом казалась. Думала, что невозможно все это запомнить. Тоже самое было и с диетой Южного Пляжа. Однако запомнила и уже автоматически определяла все продукты - что и когда можно. Я в плане калорий так напрягаюсь, потому что у меня с математикой туговато. Вот и переживаю, что чего-нибудь не того насчитаю. А похудеть-то хоЦЦа! Девочки, а у меня вот такой вопрос еще: а обязательно пользоваться всеми калькуляторами, которые в личном разделе? Ну в смысле, заносить туда все? Мне сложновато как-то. Вот занесла ради эксперимента в "Еду" курицу отварную - 200 гр (блин, снова о курице ), нажала "Сохранить" и ничего не сохранилось. А может там в программе просто такого продукта нет? Или я не так что-то написала? Вообще глаза разбегаются тут. |
Автор: | MI Lady [ 07 май 2011, 11:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
ты когда пишешь в строке, там варианты должны появляться из них выбираешь, можно все параметры не заносить, что тебе удобно, то и записывай |
Автор: | Uuups [ 07 май 2011, 12:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
MI Lady писал(а): ты когда пишешь в строке, там варианты должны появляться из них выбираешь, можно все параметры не заносить, что тебе удобно, то и записывай Да это я с непривычки! Разберусь со временем! Спасибо за терпение и подробные разъяснения! |
Страница 5 из 35 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |