Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
БЖУ: как правильно рассчитать. https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137 |
Страница 1 из 35 |
Автор: | jerica [ 17 апр 2011, 09:54 ] |
Заголовок сообщения: | БЖУ: как правильно рассчитать. |
Привет форумчане! У нас уже есть темка про то, что такое БЖУ и с чем его едят. А мне хотелось бы написать как считается БЖУ, потому что в интернете очень трудно найти такую полезную инфу. Итак: 1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 ) Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал). 2 шаг. Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3 шаг. Расчет БЖУ. Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. Примерно так))) Вкусного вам рациона питания, дорогие мои))) |
Автор: | маманя87 [ 17 апр 2011, 10:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
очень полезная статья!Спасибо!возьму на заметку! |
Автор: | angelinasapr [ 17 апр 2011, 10:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Большое спасибо за оооочень полезную информацию.Посчитала свой БЖУ и теперь четко представляю в каком направлении двигаться. |
Автор: | jerica [ 17 апр 2011, 10:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
angelinasapr маманя87 На здоровье! Я тоже долго мучалась, и все-таки нашла ту самую золотую середину))) Хочу тоже попробовать на себе подсчет БЖУ) |
Автор: | angelinasapr [ 17 апр 2011, 10:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Попробуем. А то у меня вес стал и все. Свалила все на КД и радовалась, что не прибавился. А теперь с новыми силами нужно продолжать. С понедельника хочу попоститься, значит нужно думать как добирать белки. |
Автор: | Incanto_bliss [ 18 апр 2011, 09:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Спасибо за информацию)))) |
Автор: | anna414 [ 21 апр 2011, 11:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
что значит скорректируйте на активность?????????????????? |
Автор: | Глицин [ 21 апр 2011, 13:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
ОГРОМНОЕ СПАСИБО теперь стало все понятно сколь всего можно употреблять. А то ем и думаю каждый раз, а сколько это будет за день |
Автор: | Утёнка [ 21 апр 2011, 13:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
да, мне тоже интересно про активность. а то у меня получилось, что чтобы худеть , надо кушать 962 ккал |
Автор: | jerica [ 21 апр 2011, 14:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: БЖУ: как правильно рассчитать. |
Отвечаю))))))))После того как рассчитаете эти данные Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Скорректируйте на активность - если ведете малоактивный образ жизни - то умножьте полученные цифры на 1,2 , если 1-3 раза в неделю имеете тренировки - то на 1,38 и т.д. А уже потом уберите из полученного 500 ккал)))))))))) |
Страница 1 из 35 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |