БЖУ: как правильно рассчитать.

Uuups

Цитата:

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))

Масюща, вот из этого примера на первой страничке видно, что потребление белков от 93 до 140 гр. Здесь говорится о чистом весе продукта? Так? То есть той же пресловутой курицы, из моего примера, я должна съесть не более 140 гр. Да? Блин, вообще торможу. :-)

Как же объяснить мой вопрос? :ny_tik:

Может лучше так: предположим, мы берем кусок той же курицы, к примеру, ;;-)))

Кусок весит 200 гр. Сколько в нем граммов белка? Вот, теперь, вроде бы, яснее сформулировала. :smu:sche_nie:

Uuups

MI Lady писал(а):

Масюша объяснила как раз про курицу и т. п., а то не знала я как сфрмулировать :nez-nayu:

MI Lady, мне кажется, я уже всех тут забадала со своей курицей. :-)

Но мне действительно необходимо это понять, прежде я начну вести подсчеты. А то так насчитаю, что потом на разгрузах придется пару лет провести. :hi_hi_hi:

MI Lady

Открой личный раздел-стартова, там справа есть большая кнопка-ввод данных, нажимай, там закладка "еда", в ней нажимай тип приема пищи например обед, в строчку вводишь, курица ну там вареная и рядом вес готовой курицы, сколько ты съела, например гр и у тебя автоматически в таблице появится сколько ты потребила из этого кусочка белка, жиров и уклеводов. и так пиши каждый прием пищи, каждый день. не забывай нажимать "сохранить" Не знаю, понятно ли объяснила :nez-nayu:

Удачки!О

Uuups

Спасибо, все очень доступно объяснили. :bu_ket:

Вобщем, автоматически все считается. Ну это проще, конечно. Я просто смысл хотела понять, на случай если где обедать буду и компа под рукой с форумом не окажется. Тогда уже фиг прикинешь, сколько и что по пищевой ценности "вЕсит". Я ж 2 дня назад вообще еще даже и не знала, что такое БЖУ. :-)

Сейчас хоть более или менее проясняется. Но, конечно, хотелось бы в ручную , на всякий случай, научиться высчитывать такие вещи. Ну ничего, со временем научусь. :figa:

MI Lady

Uuups
Ты быстро втянешься и потом уже приблизительно будешь знать где чего и сколько, а пока просто старайся зараннее планировать на день чего тебе и скольк можно съесть,а если не дома кушала постарайся прийти домой и записатьчто съела, для себя ведь худеем в первую очередь

Масюша

Uuups
Со временем научишься считать лучше компа :-)

На упаковках всех продуктов есть энергетическая ценность (ккал) и состав по БЖУ, просто надо научиься читать эту информацию еще в супермаркете.
MI Ladyправа, лучше планировать все заранее и не перекусывать на ходу!

MI Lady

ага запоминать или записивать :-)

Uuups

Да конечно привыкну! Я раньше на системе минус 60 когда худела - она мне темным лесом казалась. Думала, что невозможно все это запомнить. Тоже самое было и с диетой Южного Пляжа. Однако запомнила и уже автоматически определяла все продукты - что и когда можно. :hi_hi_hi:

Я в плане калорий так напрягаюсь, потому что у меня с математикой туговато. :-)

Вот и переживаю, что чего-нибудь не того насчитаю. :-)

А похудеть-то хоЦЦа! :smu:sche_nie:

Девочки, а у меня вот такой вопрос еще: а обязательно пользоваться всеми калькуляторами, которые в личном разделе? Ну в смысле, заносить туда все? Мне сложновато как-то. Вот занесла ради эксперимента в "Еду" курицу отварную - 200 гр (блин, снова о курице :-)

), нажала "Сохранить" и ничего не сохранилось. А может там в программе просто такого продукта нет? Или я не так что-то написала? Вообще глаза разбегаются тут. :kli_ny:

MI Lady

ты когда пишешь в строке, там варианты должны появляться из них выбираешь, можно все параметры не заносить, что тебе удобно, то и записывай :mi_ga_et:

Uuups

MI Lady писал(а):

ты когда пишешь в строке, там варианты должны появляться из них выбираешь, можно все параметры не заносить, что тебе удобно, то и записывай

Да это я с непривычки! Разберусь со временем! Спасибо за терпение и подробные разъяснения! :ro_za:

БЖУ: как правильно рассчитать.

Кто сейчас на конференции