Текущее время: 07 дек 2019, 12:25

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 338 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 34  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 17 апр 2011, 09:54 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.03.2009
Сообщения: 13253
Изображений: 236
Откуда: Россия
Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 387 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 6,461

Награды: 270
Домовёнок (1) Бабочка (10) Синяя роза (3) Духи Dolce Vita (1)
Мимозочка (1) Пол-чашечки кофе (1) Елка новогодняя (1) Букет белых роз (4)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет форумчане!
У нас уже есть темка про то, что такое БЖУ и с чем его едят. А мне хотелось бы написать как считается БЖУ, потому что в интернете очень трудно найти такую полезную инфу. Итак:


1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))

Вкусного вам рациона питания, дорогие мои)))

_________________
Изображение Изображение
20.01.10-04.11.11 жил Булчонок... 22.01.12-14.12.13 жила Шушаня...
13.08.99-04.05.13 жил Бимыч
01.10.17-настоящее время живет Муська
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 17 апр 2011, 10:22 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 27.03.2011
Сообщения: 114
Изображений: 1
Откуда: Ярославль
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 118

Награды: 3
Пасхальное яичко фиолетовое (1) Клубничка (1) Кошка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
:cool_cool: очень полезная статья!Спасибо!возьму на заметку!

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 17 апр 2011, 10:23 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 29.03.2011
Сообщения: 85
Изображений: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 71

Награды: 2
Собачка (1) Пасхальное яичко фиолетовое (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Большое спасибо за оооочень полезную информацию.Посчитала свой БЖУ и теперь четко представляю в каком направлении двигаться.

_________________
Изображение

Меня зовут Лина и можно на ТЫ


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 17 апр 2011, 10:41 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.03.2009
Сообщения: 13253
Изображений: 236
Откуда: Россия
Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 387 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 6,461

Награды: 270
Домовёнок (1) Бабочка (10) Синяя роза (3) Духи Dolce Vita (1)
Мимозочка (1) Пол-чашечки кофе (1) Елка новогодняя (1) Букет белых роз (4)
Блог: Просмотр блога (0)
angelinasapr
маманя87
На здоровье! Я тоже долго мучалась, и все-таки нашла ту самую золотую середину)))
Хочу тоже попробовать на себе подсчет БЖУ)

_________________
Изображение Изображение
20.01.10-04.11.11 жил Булчонок... 22.01.12-14.12.13 жила Шушаня...
13.08.99-04.05.13 жил Бимыч
01.10.17-настоящее время живет Муська
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 17 апр 2011, 10:47 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 29.03.2011
Сообщения: 85
Изображений: 1
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 71

Награды: 2
Собачка (1) Пасхальное яичко фиолетовое (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Попробуем. А то у меня вес стал и все. Свалила все на КД и радовалась, что не прибавился. А теперь с новыми силами нужно продолжать. С понедельника хочу попоститься, значит нужно думать как добирать белки.

_________________
Изображение

Меня зовут Лина и можно на ТЫ


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 18 апр 2011, 09:42 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 16.04.2011
Сообщения: 881
Изображений: 4
Откуда: МО
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 913

Награды: 13
Новогодний шар со снеговиком! (1) Фруктовый салат (1) Букет цветов в вазе (1) Рафаэлло (1)
Букет полевых цветов (1) Георгиевская лента (2) Пасхальное яичко розовое (1) Пасхальное яичко жёлтое (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Спасибо за информацию))))

_________________
Изображение

Жизнь хороша, когда ешь не спеша!

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 21 апр 2011, 11:36 
Не в сети
Гостья
Гостья
Аватара пользователя

Регистрация: 21.04.2011
Сообщения: 2
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 7

Блог: Просмотр блога (0)
что значит скорректируйте на активность??????????????????

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 21 апр 2011, 13:26 
Не в сети
Пьёт чай с булкой
Пьёт чай с булкой
Аватара пользователя

Регистрация: 12.03.2011
Сообщения: 36
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 42

Награды: 2
Пасхальное яичко жёлтое (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
ОГРОМНОЕ СПАСИБО :co_ol: теперь стало все понятно сколь всего можно употреблять. А то ем и думаю каждый раз, а сколько это будет за день :-) :-) :-)

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 21 апр 2011, 13:38 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 18.03.2011
Сообщения: 502
Изображений: 8
Откуда: Смоленск
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 310

Награды: 21
Букет белых роз (1) Новогодняя ель (1) Диск CD (1) Кошка (1)
Розочка красная (2) Пасхальное яичко розовое (2) Пасхальное яичко (2) Пасхальное яичко фиолетовое (1)
Блог: Просмотр блога (0)
да, мне тоже интересно про активность. а то у меня получилось, что чтобы худеть , надо кушать 962 ккал :du_ma_et: :du_ma_et: :du_ma_et:

_________________
нет ничего тяжелее, чем стать легче...


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЖУ: как правильно рассчитать.
СообщениеДобавлено: 21 апр 2011, 14:26 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.03.2009
Сообщения: 13253
Изображений: 236
Откуда: Россия
Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 387 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 6,461

Награды: 270
Домовёнок (1) Бабочка (10) Синяя роза (3) Духи Dolce Vita (1)
Мимозочка (1) Пол-чашечки кофе (1) Елка новогодняя (1) Букет белых роз (4)
Блог: Просмотр блога (0)
Отвечаю))))))))После того как рассчитаете эти данные
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Скорректируйте на активность - если ведете малоактивный образ жизни - то умножьте полученные цифры на 1,2 , если 1-3 раза в неделю имеете тренировки - то на 1,38 и т.д.

А уже потом уберите из полученного 500 ккал)))))))))) ::yaz-yk:

_________________
Изображение Изображение
20.01.10-04.11.11 жил Булчонок... 22.01.12-14.12.13 жила Шушаня...
13.08.99-04.05.13 жил Бимыч
01.10.17-настоящее время живет Муська
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 338 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 34  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Alexa [Bot], Alise_Tr, Аризона-Арканзас, barabolka, Bing [Bot], DotBot, Е.лена, Elenkaa.smile, Елена.Премудрая, GoGo [Bot], Google [Bot], ILONA1902, Iney, jkmufuheybyf, K_N_, Kakamicli, KETI_G, kolcovaliuba-2017, Leskinkot, lonika, Luchs, melga_tangriz, Nastenka.ua, nata021972, Oduvanchik, PingvinG, Sergius, sova53, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Yandex Metrika [Bot], yuvelena, подснежник, васякураев, ВераНиkа, Жена печника, Любовь Г, Молчаливый, ЭIЄ, Юлия 162, Юлия19_02


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB