не такая я уж и опытная, правда начитаться всякого уже успела :)
Кушать нужно 5-6 раз в день, желательно каждые 3 часа, максимум 3,5. Через 4-4,5 ч включается энергосберегающий режим, жгутся мышцы, жирок копится. Ну, это так опытный и начитанный товарищ пишет, верить или нет твоё дело
во всех приёмах пищи должен присутствовать белок, более 30гр за один приём его не усваивается.
Углеводы лучше есть до обеда включительно, перед силовыми тренировками за 3часа до нужно кушать кашу(гречка, овсянка, бурый рис) Хотя есть мнение, что немного их должно быть и на полдник
Вечером лучше кушать клетчатку(овощи, "трава") и белки - они не откладываются и помогают оставаться сытными. Кушать после 18.00 можно и нужно, особенно если ты ложишься за полночь, я ела и за 1ч до сна творог5% была с отвесиком утром., можно белок 2 яиц, можно кефир...нежирный сыр
Чем ближе к сумеркам тем меньше углеводов.
Пить воду.
Отслеживать гликимический индекс продуктов, я пока не делаю, но уже подумываю.
Калорийность увеличивается до и после тренировки, ко сну наоборот должна снижаться

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:

преимущественно мышцы, вода и немного жира(особенно на первых порах), но не долго, организм давно включил энергосберегающий режим, мышцы транжирят энергию и от них избавляются, их много в теле.
я допускаю, что мышечная масса у вас могла уже дойти до минимума, тогда да, потиху расходуется жир, но обмен очень даж вялый, а это значит, что съешь вы сверх обычного, хоть чуть, чуть и это сразу пойдёт в жирок.

Prema
как же мне рассчитать коридор, я столько просто не съедаю

в мясе, рыбе и сое

Kisundra
добавь утром горсть любых орехов или изюма)))

изюм еще могу, а вот орехи я не очень, аллергия.
да нужно ли, не пойму

Девчат! не фиг, пардон, кокетничать на тему, что 1000 ккал не съедаете! у нас тут у всех излишки на тушках, а они не с неба нам обвалились. То, что вы стали себя контролировать и ограничивать - почётно, но не издевайтесь над собой, а просто приобретайте привычки здорового правильного питания.

всё понимаю, желудок ужался, сама в ужасе от того сколько есть приходится, а ещё в большем от того, сколько нужно, для хорошей физ.нагрузки.
Я сейчас считай целый день взвешиваю и ем, каждые 3 часа, берегу обмен и мышцы.... тот ещё дурдом. Вот снижу вес, тогда и есть меньше бут нужно. :) какое счастье.

Нет, вы конечно можете и дальше худеть как все, на диетах, на ваших оч низких калориях, просто при дефиците калорий более чем на 25% начинает включатся энергосберегающий режим в целях защиты вас от голодной смерти, это физиология.
Я худела, путём урезания калорий, точнее еды, но по сути одно и тоже. Да, я быстро и хорошо похудела, до этого мой вес не поднимался выше 72-78кг, а теперь вот, доросла до 100. Сложно сказать из-за загубленного метаболизма это, из-за распущенности или недостатка белка в пище, но факт остаётся фактом. При размере 42-44 и весе 53,5 у меня были складки жира, а это для меня нормальный вес и нормальные размеры.

Я тоже насыщаюсь меньшим количеством еды, чем ем сейчас, поднимаю постепенно, привыкните, если конечно хотите худеть по этой системе.

Kisundra
добавлять нужно. чем угодно... тостом из цельнозернового хлеба, кусочком шоколадки утром, лишним куском мяса в конце концов. организм должен работать, а не медленно поедать самого себя.

да я все понимаю, только не могу понять сколько мне нужно калорий то?

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:



всегда стараюсь есть мясо, рыбу, творог, яйца, как можно чаще есть. Сладкое вот не не ем. Прото у меня овощей много в рационе, поэтому мож не добираю. С завтрашнего дня буду больше есть мяса и хлеб буду, испугали меня

Вот на сайте коридор посчитала, постараюсь наедать 1300