Oxanka 1
Спасибо. Я же и говорю, в этот раз пытаюсь изменить пищевые привычки. Потому что если приход больше расхода, отложится вне зависимости от того считал или нет. Увы, худые люди должны мало есть. Сами знаете, судя по параметрам, вы совсем птичка.

Извиняюсь за вопрос: что значит изменить пищевые привычки?

Для меня 1500 кк в день - это как раз минимум, как раз для похудения.

Oxanka 1
Например, отказаться от сахара. Не есть фрукты отдельным приемом пищи. Не есть мусорную еду: чипсы, картошку фри и др. Алкоголь (год назад отказалась полностью). Не заходить после бассейна в пиццерию, не брать самую большую пиццу. Не точить орехи горстями, не поливать маслом сковородку (а пользоваться кисточкой). Больше тушить, чем жарить. Есть больше клетчатки и меньше хлеба... У меня 1500 равновесная при моем малоподвижном образе жизни.

Не блудите со словом базовый рацион. Таких и слов нет, но если это базовый обмен, или уровень основного обмена, то 1500 ккал женщины и 1700 ккал мужчины. Точнее

Для мужчин УОО = 6(Р – В) + 9 МН + 3М + 67
Для женщин УОО = 6(Р – В) + 9 МН + 3М -126
где Р – рост в см, В – возраст в годах, МН – нормальный вес в кг, М – фактический вес в кг.

Пример расчета: для женщины возрастом 40 лет, ростом 165 см, фактическим весом 85 кг и нормальным весом 60 кг
УОО = 6(165 – 40) + 9 х 60 + 3 х 85 – 126 = 1419 (ккал).

Эта формула справедлива для людей с нормальным, избыточным весом и ожирением, т.е. вся избыточная масса тела считается жировой. Для лиц атлетического телосложения (бодибилдеров, фитнес-моделей), где вес превышает нормальный, но процент жировой массы занижен, формулой пользоваться не следует – она будет давать заниженные значения.

Все здесь

http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=24&t=158#p14974

Притом разброс этих формул до 300-500 ккал, точнее просто не может быть, люди разные. У меня вот на 400 ккал по измерениям с маской на морде лица выше расчетного, и что? Никакого гипертиреоза понятно нет. Не принимать же таблетки теперь обмен глушить, хотя есть и такие.
А если тот рацион, на котором не худеют или не поправляются, так его зовут равновесная калорийность, или паритет, как на форумах пишут. Он выше базового полюбому, точнее здесь

http://minusfunt.ru/blog/Instruction_13.pdf

Coyote
Имела в виду, урезать рацион на 500 калорий от равновесной калорийности, конечно же. Отвлеклась, неверно выразила мысль. Спасибо, что поправили и обратили внимание.

Я пол года сидела на 1600 в полной уверенности, что это моя равновесная. Вес на месте как замороженный был. Оказалось что на 2200 тоже самое, те же 64 кг, только пульс повыше и улыбка поширше)

Всем доброго утра!



Вопрос: а рост/вес у вас какой? 1500 калорий - полновесная, серьезно???
Я худею на коридоре 1540 - 1780 ккал....

Рост 167, вес сейчас 55,7.
Равновесную считала по формуле Маффина-Джеора. Образ жизни -- минимальные нагрузки (в спорт зал не хожу, из активити аквааэробтика 2 раза в неделю, бассейн, велопрогулки и выгул собаки 5 км).
Посчитала 1549 ккал на все про все. Сейчас шикую на 1300 в день. Нужно повышать, но как-то... не наедается. Хоть ты брусок масла грызи)))

Добавлено спустя 7 минут 18 секунд:
Дымк@
Ради интереса посчитала по формулам этим вашу (предположив, что мы одного роста и у вас тоже минимальные нагрузки). Равновесная вышла 1713 ккал. Все сходится, в коридоре 1500-1700 вес будет уходить.

Единомышленники, подскажите, пожалуйста, если речь о замороженных блинчиках: 270 ккал приходится на 100 г замороженного продукта или после кулинарной обработки?

Coyote
Забыла спросить ваше мнение.
Я понимаю, что вас тут считают гуру, поэтому и корона до небес отросла... Шли бы вы со своим "минус фунтом" (весьма сомнительной, к слову, системой, если пошерстить в интернете)...худеть дальше.
Хотите быть полезным, ответьте на вопрос F-16 про блинчики. А со мной, пожалуйста, в разговор больше не вступайте. Нет никакого желание общаться с хамами.
Всего доброго.