Накопилось ещё немножко...

У любого «худеющего» когда-то наступил момент превращения мысли «а не хреново было бы мне похудеть» в первый реальный шаг в этом направлении. Я это называю «перещёлкнуло в мозгу».
Хорошо, когда сначала есть рядом какая-то поддержка в виде друга, доктора, книги, этого блога и т.д. Это поможет не упасть духом, преодолеть трудности собственные страхи.
Но все мы понимаем, что передвигать ножками по этой дороге надо все равно самостоятельно, что никакой друг или самый лучший доктор не сможет этого сделать за тебя. Можно представить, конечно, как доктор привяжет к тебе трос и будет тащить тебя на буксире, как бурлаки на Волге. Но рано или поздно его силы иссякнут, а ходить сам ты так и не научишься и будешь потом гордо всем рассказывать: «Даже вот «Этот Доктор» мне не помог.»
Выходит, что вся ответственность за процесс лежит именно на тебе. И начинается игра на честность, на правдивость перед самим собой.
Я не удержался и съел конфетку? Не буду никому об этом говорить. И прячем этот факт даже от самих себя.
Может это и грубое сравнение, но так алкоголик боится признаться сам себе, что он болен; а курильщик - что он зависим от сигареты.
Со мной такое тоже случалось. Например, складываю себе на завтра 5 штук миндалинок. А шестую раз – и в рот. Вроде она как «неучтёнка» проходит ))) А кому я вру при этом? Только самой себе. Всем же фиолетово, сколько миндалинок я проглочу, или сколько масла налью в салат.
Хорошо, что вовремя смогла себя на этом поймать и приняла решение: не врать и никакой «неучтёнки»!
То же просходит и в момент, когда человек решает: «Сегодня праздник, сегодня можно поесть. Ничего страшного не случится. А завтра – на кефире целый день. Но он может даже не заметить, как это «сегодня» перерастет в два, три, неделю «сегодней» и все время будет греть мысль - «ничего, с завтрашнего дня – кефир».
Думаю, что если уж отступил, сошел на обочину своей дороги (не люблю слово «сорвался»), то надо это признать и пытаться выбраться обратно. Вот здесь-то и помогут попутчики, трос привяжут и помогут выбраться обратно. А дальше уж сами.

Мы все действительно очень разные, но только честность перед самим собой поможет достичь результата.


Если вы принадлежите к типу людей, которые используют любой повод для того, чтобы поесть, то вам следует получше контролировать свои эмоции. Ярость, тревога, грусть, тоска, недовольство собой, нервозность и даже радость - все это может быть причиной для атаки на холодильник.
Съеденная шоколадка заглушает негативные эмоции, беспокойство проходит, но неизбежно приводит к проблемам с фигурой.
Привычка «заедать» эмоции может перерасти в стойкую зависимость, и вы будете налегать на еду даже тогда, когда находитесь в хорошем настроении. А это прямой путь к ожирению.
После напряженного дня кусок пирога заменяет таким людям дозу спиртного. Дело в том, что сахароза повышает уровень гормона серотонина, который ответственен за удовольствие и хорошее настроение, снижает тоску, нервозность и т.д.

«Сладкоголикам» психолог и психотерапевт Ольга Тессари рекомендует в первую очередь наладить регулярные физические упражнения, поскольку они, помимо сжигания калорий, тоже вырабатывают серотонин.

Однако не надо забывать и об эмоциональной сфере. Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться, какие именно эмоции вызывают в вас желание поесть, вполне вероятно, что их круг весьма ограничен. Если вы уже набрали чрезмерный вес, проконсультируйтесь с эндокринологом или диетологом.

Диеты, которые обещают чудеса похудания, могут провоцировать отрицательные эмоции и, как следствие, набор веса.

Вот эмоции, которые чаще всего вызывают желание побежать к холодильнику:

- трудности в общении с другими людьми
- чувство, вы не любимы
- финансовые проблемы
- отсутствие бытового комфорта
- неудовлетворение
- расставание
- крушение планов
- страх
- тоска
- низкая самооценка
- грусть
- одиночество
- неуверенность
- пессимизм
- бедность

Как же с этим бороться?

- учитесь контролировать себя. Вы недавно уже ели и подумываете снова перекусить, например шоколадом? Отвлекитесь, например, сделайте 10-ти минутную зарядку, направленную на проблемные зоны. Желание поесть может пропасть, если нет, съешьте вместо сладкого какой-нибудь фрукт.

- попытайтесь принимать пищу в определенные часы, тщательно ее прожевывая.

- займитесь спортом. Запишитесь в группу аэробики, в бассейн и т.д. Помимо решения проблем с весом, занятие спортом в группе изменит ваше психологическое состояние, появятся положительные эмоции, новые друзья.

- не ходите в магазин, испытывая чувство голода, иначе вы купите намного больше продуктов, чем вам нужно.






Андрей Бабин - «ХОЧУ ЕСТЬ» ЧТО ЗА ЭТИМ КРОЕТСЯ? [Apr. 30th, 2008|09:47 pm]
[ Tags | диета, люди, психология
]

Андрей Бабин - врач-психиатр, психотерапевт Клиники питания РАМН. Фигурирует в статьях о похудении, занимается лечением пищевых расстройств. Вот его сайт: http://www.psy-analyst.ru/profile.asp

Если ваш аппетит вызван эмоциями, то прежде чем сесть за стол, прикажите себе в обязательном порядке делать что-нибудь из перечисленного ниже. Возможно, когда вы закончите выполнять отвлекающий маневр, аппетит уляжется сам собой или хотя бы станет не таким «зверским». Посмотрите, какой прием подействовал — это поможет понять, какое чувство скрывалось за желанием поесть. А когда человек осознает свои эмоции, он уже способен с ними справиться. Или хотя бы обратиться к психологу или психотерапевту за поддержкой.

Тревога: Конечно, стоит обязательно подумать, какие именно опасности вам угрожают и принять меры. Но если видимых проблем нет, попробуйте перед едой создать себе зону безопасности — полежите в теплой пенной ванне, словно младенец в материнской утробе. Закутайтесь в теплый плед, помедитируйте, посмотрите на аквариум с рыбками. Может быть тогда есть не захочется или будет достаточно выпить успокаивающего чая.

Вина: Психологи считают, что переедая, мы словно наказываем себя (не будешь стройной и красивой!), символически искупая какую-нибудь бессознательную вину. Придумайте себе более полезное наказание. Например, прежде чем поесть, обязательно вымойте полы в квартире. И так хоть десять раз на дню.

Агрессия: Активное уничтожение пищи помогает косвенно выразить ярость и гнев — ведь мы ее режем, жуем, глотаем… Но можно при первых позывах к столу начать уничтожать что-нибудь другое. Например, не менее тридцати минут играйте в дартс, бейте боксерскую грушу, ломайте что-нибудь. Классическая ситуация на даче — копать землю или рубить дрова. Хорошо помогает снять агрессию и полчаса усиленных занятий физкультурой.

Подавленность и скука: Пища, особенно сладкая и содержащая «вещества удовольствия», повышает наше настроение и помогает преодолеть скуку, восполнит недостаток впечатлений. Возьмите себе за правило при появлении аппетита развлечь себя чем-нибудь приятным. Например, накупите видеокассет и вместо какого-нибудь «третьего ужина» смотрите интересный фильм. Или пятнадцать минут поиграйте на компьютере, разгадайте кроссворд и т.п.

Обида: Договоритесь с кем-нибудь из друзей или подруг, чтобы он терпеливо выслушивал вас в течение хотя бы пятнадцати минут. Каждый раз, как захочется есть, звоните этому отчаянному добровольцу и подробно рассказывайте, кто, где, когда и как вас обидел. Даже если рассказ не тронет сердце друга, сеанс «домашней психотерапии» сделает свое дело. Возможно, на пятый раз вы даже поймете, что слишком часто обижаетесь по пустякам.