Девочки, привет!

Принимайте новенькую

Почитала я про систему, логика прослеживается , еще мне понравилось наличие обратной связи.
Вот и решила присоединиться, и сразу затык: не могу определиться, с чего начать. Калории уже давно не считала, по прикидкам, гдето в районе не меньше 2,5 тыс Так что, думаю, разгоняться больше некуда.
А как посчитать калорийность для удержания, чтоб было от чего плясать, не соображу - у меня по формуле с корнем и без корня получается разница где-то 200 ккал. Чему верить??
Помогите, плиз....
параметры: 35 лет, рост 166, вес 87,9

Я правильно понимаю, что мне нужно опредеоить эту самую калорийность по формуле, уменьшить на 400 и питаться так 2 недели, после чего пойдут все расчеты на калькуляторе для похудения??

Ой, наврала))))))) вес-то 85,9

У меня получилось по большой формуле (с корнем), что твоя расчётная равновесная калорийность для текущего веса 2350 ккал (округлила) - это без учёта физнагрузок (ты не написала занимаешься спортом или нет). Следовательно, для сброса веса получается 1950ккал. Живёшь две недели на 1950кк, забиваешь результаты в калькулятор, а потом - по его рекомендациям.

Таки да, другим советую, а сама забыла

ДОБРЫЙ ДЕНЬ ВСЕМ!!!

Спасибо! Дочь придумала. Тоже хочет в вашу дружную компанию. А пока выложу свои расчеты:
Исходные данные
рост - 161 см
вес - 85 кг
Объем гр. Кл.-98 см
возраст 44 года
Идеальный вес Вес = Рост*ОГ/250 =63кг
Уровень основного обмена УОО = (16,1 *КвКорень(Рост *Вес) − 5*Возраст)=1663 ккал
Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффициент 7. = вес*7=595 ккал
Общий суточный расход энергии без учёта физнагрузок УОО+вес*7=2258 ккал

Что-то много получилось Может где-то ошибку допустила, так поправьте.
По взвешиваниям получилась калорийность дневного рациона (за 2 дня) в среднем около 1485 ккал. Вес стоит. И давно стоит.

selena
Ой, спасибо! У меня тоже по этой формуле так получилось. Физрой не особо занимаюсь, так что от этого и плясать будем. Присоединяюсь, буду считать.
Только я вчера наела уже 2045, это критично?
И еще вопросик:
ведем табличку: утром вес, калории за день, добиваем до 7 дней и выводим ТВН. А ведь получается, что ТВН со второго взвешивания считать надо, т.к. итог калорий первого дня только на второй день увидишь Что-то я не соображу... Или как??

Давай уж как-то постарайся не косячить. Начинай сегодня и выдерживай ровно 1950. Если хорошо проведёшь настроечные недели, побыстрее к системе приноровишься, а она - к тебе.



Да, у тебя получится, что первое значение веса вроде как не относится к первому значению калорийности. Не обращай внимание. Для калькулятора понадобятся 15 значений веса и 14 значений калорийности. Для себя первую неделю можешь посчитать ТВН по 7 значениям (со второго начиная). Но смысла в этом и необходимости нет, если ты собираешься пользоваться калькулятором МФ. Калькулятор тебе все расчёты выдаст по итогам двух недель.

Понятно
Приступаю, значит!

Посчитала всё правильно! Если эти два дня - стандартные (т.е. обычно у тебя такое питание), то требуется разгон. Можно с 1600ккал начать, а дальше добавлять по 100ккал в неделю и дойти до 2300 (примерно, т.к. точная цифра из практики будет видна, возможно выше поднимешься). Чем точнее соблюдаешь калорийность, тем меньше вероятность привесов на разгоне.


Девочки, напоминаю, что сброс веса на разгоне - не цель, а бонус! Задача разгона - восстановление обмена веществ! Вес нормализуем на системе, а разгон - подготовка к ней.

Успехов!!!