От отёков помогает бессолевая диета на следующий день. Я, если уж совсем честной быть, поленилась, пустила на самотёк. А так в таких случаях я обычно с утра ем кашу гречневую без соли и стараюсь воды достаточно пить - помогает. Попробуй во время трапезы огурчиков свежих побольше зажевать - тоже воду выгоняют. Но совсем отказывать себе в праздниках нельзя - психологически долго не выдержать, срыв будет, только хуже.

selena,я ж еще пощусь, а у меня в марте, как назло у мужа Д/Р,у сына Д/Р .Я ВСЕ ЭТО СТОЙКО ВЫДЕРЖАЛА. гости упивались и обьедались,настолько всем хорошо,что опять все торопятся к нам!а у меня то уже поста нет. вот и кричит душа sos! ничего меня сдержать не сможет,думаю.т.к.по большому счету-наверное сама хочу "зажера"!гречка без соли уже поднадоела,да и огурчики с помидорчиками...а что хочу-страшно в слух произносить!!!

значит твой организм уже сыт по-горло диетическим питанием Так что, наэкономь за день калорий - и поешь вместе с гостями всё, что вслух не называют Даже если перебор случится, психологически легче будет - и двинешься дальше с новыми силами. Флаг тебе в руки!

Блин а у меня пришли кд и привели с собой 200 гр...
А вы не знаете на какой день кд этот привес спадает??
кстати вот мой отчёт за 3 неделю:
Отчет № 1 (13.04.-20.04) ТВН -51,300
14,04-51,500кг-960кк
15,04-51,500кг-1000кк
16,04-51,500кг-1050кк
17,04-51,200кг-1060кк
18,04-51,200кг-1050кк
19,04-51,300кг-1000кк
20,04-51,300кг-1050кк

а сегодня 51.500!кг

У всех по-разному. У меня обчно на 4-5 день. А в этот раз вообще не было привеса в КД. Не расстраивайся! Уйдут твои 200гр обязательно!

selena
ОХ.. а кстати в обьёмах тоже самое...

а я вот думаю не повлияло ли то, что я 17:30 скушала 10 гр фундука с творогом,
но зато потом к 19:00 побежала к репетитору и вернулась только 21:30...

и вообще как думаете можно ли вечером чуть чуть орешков в творог добавлять или лучше не стоит?
вообще не знаю, что вечером кушать: фрукты нельзя, варенье с творогом тоже... а один творог без ничего скучно!!

это не повлияло!


я думаю, что если суточную норму по жирам не превышать, то можно и орешки в творог. Главное - кушать не позже, чем за 2 или 3 часа до сна. В творог можно добавить немного сухофруктов (изюм, курага, чернослив) или замороженых ягод купить пакетик, можно корицей посыпать, можно взбить творог с йогуртом и добавить кусочки груши или банана. Еще на ужин хорошо рыбу (запеченую или на пару, или запеканку сделать рыбную), овощи печеные или тушеные. Даже рис можно или макароны с сыром. Только порция должна быть не большая.

selena
спасибо за такие подробные разъяснения,
а кушаю я последний раз в 17:00-18:00, но спать ложусь ближе к 23:30
я есть вечером кстати вообще не хочу, только конечно если запах вкусненький почую тогда хоть на стенку лезь
а как рассчитать суточную норму жиров?

привет, девченки!

Я после Протасова к вам :)

Начиталась ваших советов и рассчитала:

идеальный вес по формуле Вес = Рост*ОГ/250 Получила 64 кг.
Вычислила Уровень основного обмена УОО = (16,1 *КвКорень(Рост *Вес) − 5*Возраст) = 1548 ккал
общий суточный расход энергии без учёта физнагрузок 1956 ккал.
Значит для похудания 1956-400 = 1450
Среднняя калорийность моих беспорядочных последних 2х недель дала 1340 кал в день
Значит сегодня начинаю разгон 1340+100= 1450
БЖУ- 72-32-217гр.

Правильно я поняла, что разгон у меня только 1 неделя?
А 2 неделю я снова на 1450 кал.

СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!

На этот счёт есть разные представления о процентном соотношении БЖУ.
Система Минус фунт предлагает так (в процентах от суточной калорийности):
Белки 20% - Жиры 20% - углеводы 60%.

Есть ещё так:
Жиры: от 25% до 35% от суточной калорийности
Белки: от 10% до 35% от суточной калорийности (1 гр на 1 кг веса)
Углеводы: от 45% до 65% от суточной калорийности

Белки и углеводы обладают одинаковой калорийностью 4 ккал/грамм, в то время как
жиры значительно калорийнее – 9 ккал/грамм.

Пример расчёта для 1000ккал в день по схеме 20-20-60:
Жиры 1000*0,20/9=20гр - норма жиров в день
Белки 1000*0,20/4=50гр - норма белков в день
Углеводы 1000*0,60/4=150гр - норма углеводов в день