Coyote писал(а):
Сильнонадопохудейка) писал(а):
Ккал-2000,Белки-150 гр.,Жиры-33 гр.Углеводы-225 гр.
Ну так и худей на этих калориях, и не факт, что если похудение пойдет в первую неделю-две слишком резво, придется еще накинуть 200-300-500 ккал.
Но белков убери до 100 г, жиры увеличь до 80 г, посчитай сколько это калорий (1120 ккал) и остаток калорий (около 1000 ккалл) набери исключительно углеводами - фруктами, овощами, кашами, хлебом, если ничего не забыл. Много не выйдет (те же самые 250 г, в пределах 200-300 г), управишься, если раньше и 4000 ккал за милую душу съедала.
Полюбому не гоняйся за точным соблюдением БЖУ, это фейк морочить голову, придерживайся общих принципов чтоб белков и жиров хватало, это можно понять и без точных подсчетов, главное соблюдай калорийность.
Спасибо,очень буду стараться.Тем более и правда,опыт есть
раньше же порции были в разы больше...а сейчас прям тяжесть.И ещё вопрос...физические нагрузки можно же оставить?Конечно в зал не хожу,живу в поселке тут такой роскоши нет.Но дома по силам сама занимаюсь.