ehh
Привет .очень интересная темка.

Итого минус 800 грамм за неделю
но не радуют абсолютные значения
хотя может весы косячат

жира было 25,59 кг
жира стало 25,64 кг
плюс 5 грамм

воды было 54,06 кг.
воды стало 53,64 кг.
минус 0.42 кг

мышц было 34,82 кг
мышц стало 34,41 кг
минус 0.41 кг

костей было 3,87 кг
костей стало 3,95 кг
плюс 0,08 кг.

получается уходит вода и мышцы.
я не работаю с отягощениями, и в принципе я готов к тому что мышцы усохнут, но меня беспокоит то что жир не уходит, что все похудение идет за счет мышц и воды. Есть мысли что именно я делаю не так?

Койот, очень нужно Ваше мнение

ehh
сейчас меня закидают тапками , но я считаю все эти расчеты по костям , мышцам и т. д. ЕРУНДА
Куда спрашивается делись 80 гр костей?
Вес уходит , двигательная активность есть ...... все , чего замарачиваться то ....

Если правильно взвешиваться, понаблюдать тенденцию за месяц по 5 взвешиваниям понедельным, самый лучший день для взвешивания и состава утром в пятницу, когда нет последствий субботы/воскресенья.
50 г жира или костей ничего не значат, это погрешность весов. А по 5 значениям можно построить график и провести линейный тренд (тенденцию в экселе).
Если нормально то на 3 кг минус веса может уйти 2 кг жира и 1 кг мышц, в лучшем случае на 4 кг веса 3 кг жира и 1 кг мышц. Тоже ничего страшного - когда есть лишний жир, на его обслуживание требуются лишние мышцы. Уходит лишний жир - теряются обслуживающие его мышцы. Возьми мышцы ног, самые сильные квадры (4-гл.) и бицепцы (2-гл.). На них весь вес тела, понагружай их лишними 30 кг постоянно, без упров нарастут.
Кста худелки на низкокалорийке умудряются потерять из 4 кг веса 3 кг мышц и 1 кг жира, оттого они даже при нормальном весе имеют повышенный % жира, эффект скинни фэт. В разрезе они такие - кожа жир и кости.

Койот большое спасибо за Ваше сообщение
сделал статистику за месяц с 1 мая
потеряно всего 3,445 кг.
из которых:
жира 0,76 кг.
воды 1,57 кг.
мышц 1,11 кг.

Итого получается я слишком мало ем
надо больше есть, и попробовать сделать наверное так БЖУ 30/20/50
Только вот вопрос, если мне надо 2 грамма белка на 1 нормальный кг, это получается 80*2=160 грамм, с учетом что больше 30 грамм за раз не усваивается, а так же не надо есть одновременно белки и углеводы, то я просто не знаю как выполнить норму по поеданию белка

Никогда не считай БЖУ в %, это огромная ошибка, к сожалению укоренившаяся. % вторичны, только для справки, а их сделали по недоразумению первичными.
Первичны граммы на килограммы, тебе за глаза хватит 120 г белка, 100 г жира, остальное до заполнения калорий углеводы. Белок + жир уже 1380 ккал, хватит остатка и на углеводы, ничего страшного в них нет.
Насчет совмещения белков и углеводов - это дело веры, доказательств нет. Люди всегда ели все вместе. К мясу всегда был гарнир.
Если в белке сомневаешься, что 120 г мало, то Роспотребнадзор предписывает мужикам молодым 5 группы профессий (это проходчики в шахтах) 4200 ккал (ты ешь меньше) и всего 117 г белков + 154 г жиров. Так жиров тебе надо меньше оттого как калорий меньше, но белков никак не больше. При этом ВОЗ постоянно шпыняет Россию за завышенные нормы белков, их нормы меньше.

А что есть что бы съесть 120 грамм белка? я 80-90 с трудом натягиваю
и то не всегда.
и калорийность думаю надо на 2 400 поднять 2 000 все таки маловато, сил не всегда хватает

Мяса кусок полюбому надо, + 1 яйцо, молочка тоже не вредная, в пределах полулитра, молоко в кашу и/или кефир, время от времени творог или сыр, да мало ли что. Притом 120 г это же не только животные белки, это с растительными вместе, которые есть и в каше и хлебе.
Всегда пишем, что БЖУ лучше не считать, достаточно считать калории и питаться разнообразно. Ответы по БЖУ и советы только самым дотошным, пока им самим не надоест.
Форумы создали видимость необходимости подсчета БЖУ, это коммерция, + приложения. Искоренять уже бесполезно.

Я из дотошных. Свой марафон похудения я начал год назад при весе 127 кг.
и я прекрасно понимаю что потолстел я не за год,и худеть мне долго, просто хочется делать все правильно и вырабатывать правильное пищевое поведение, которое выработает правильные привычки