Девочки, помогите мне....

надо тему в другой раздел перенести, а то флуд получается

но про бжу щас быренько прибегут помогут - тут полно спецов)))))

я как тока узнаю., сразу темку удалю)спасибо...заранеее
не хочу флудить)

theRAT
ну вот, а ты говорила спецов много, набегут помогут.никто и ничто(

Анастасия Бурякова распишу тебе как знаю, тут вроде должна знатоком быть, все же темку такую завела.
Хотела тебе в дневничок написать, а его нет.

Белки жиры и углеводы
должны быть в пропорции 1:1:4 грамм на килограмм веса (соответственно)
60г - белков = 240ккал
60г - жиров = 540ккал
240г - углеводов = 960ккал
ИТОГО: 1740ккал в день при весе 60кг


Худеющие ограничивают жиры и уменьшают калори,и получаются пропорции 30%-20%50% и нп. о 1740ккал (в норе необходимых -20% примерно получается 1400ккал (округлила))

Белки - 30% от калорийности рациона, но при этом не менее 55г для женщины любого веса, а идеально это 1грамм белка на 1кг веса
н.п твой вес 60 кг, белков суточная норма 60гр. из них 55% животного происхождения, а 45% растительного.

Жиры - 20% (НП. если калорийность дня составляет 1400ккал, то 20% -это 280ккал).
1г жира = 9ккал, значит 280/9= 31г жира в день, из них 8-10% животного происхождения.

Углеводы 50% от рациона =1400/2=700ккал или (1г углевода=4ккал) = 175г из них 85% сложных углеводов (крупы и т.д) 15% - этосладости..

Марфа Васильна, спасибо .....буду пытаться понять)

Марфа Васильевна
схомячила себе, чтоб не потерялся материал! СПАСИБО!

Марфа Васильевна, спасибо. Я еще раз провела подсчеты и оказалось, что блков у меня 10г больше в качестве нормы забито, жиров как раз 30 г, и углеводов больше на 22г.
Углеводы думаю надо чуток снизить(хотя блин, это ж всё таки всё сложные углеводы, не считая иногда зефиринку) А вот что капельку белков больше я себе была насчитала, то думаю это вобще не страшно.

Считаю не правильным при избыточном весе более чем в 10кг, принимать калорийность по схеме для идеального веса -20%, начинать надо с верхней границе, возможно худеть и 2000-2500ккал (в зависимости сколько вы до этого наедали), а по мере похудения снижать планку.
Анастасия Бурякова
Настя темку удаляй, думаю в дальнейшем все вопросы лучше задавать в темке мро БЖУ (чтоб искать было проще).
Ответ с расчетами, скопирую в ту темку.

30г жира это мало!!!! В день нужно не менее 1г на ваш вес!!! И не нужно увеличивать количество потребляемых белков , белки начинают выполнять не свойственную им функцию !