Всем привет. Небольшая предыстория) Худею с апреля, результат есть и не плохой. Сначала худела просто на ПП, не считая калории, но как только вес остановился, я перешла на подсчет калорий и сидела на коридоре 1000-1250 ккал, бжу 30-20-50 было, так питалась с июля по ноябрь, результаты были отличными, но вес опять остановился. Поэтому ведь декабрь я была в "отпуске", вес мой скакал, то +, то -, калории не считала. С декабря до сегодняшнего дня у меня получилось сбросить еще 2 кг.
Так вот, я решила продолжить похудение, но в этот раз более правильно, на нормальном калораже. Я рассчитала с помощью калоризатора коридор 1532-1693, бжу (94.9-107)(51.1-56.4)(173.2-189.3).
Питаюсь я так уже неделю, но к сожалению результатов пока нет.
За последние 2 дня у меня +500гр, до этого вес гулял +-100-200гр. Соли я ем очень мало, так что не думаю, что это вода.
Я хотела посоветоваться с вами) Возможно я что-то не так рассчитала и выбрала слишком большой коридор? Или неправильный бжу? Что стоит поменять?
В реальности у меня всю неделю жиров получается около 30 гр, углеводов 140-160 гр и белков получается 120 гр, очень люблю творог и блюда из него.

iMorgana
а вес то какой? от веса калораж зависит в значительной степени)

жиров очень мало, белков много, углей мало. Особенная проблема с жирами, этак до проблем со здоровьем легко докатиться...

Алва
Ой, совсем забыла про вес) Вес 86.1 кг, рост 168 см, 22 года.
А то, что белков много это разве плохо? Они ведь полезные и в жиры не откладываюся

Кто тебя этому выучил, производители обезжиренного творога, который отход производства, или кур, которые из яйца вылупляются только оттого, что скорей пенициллина хочется?

Coyote
от чо ты злой такой))) давай сначала по-хорошему попробуем?)
iMorgana
Калории для похудения считаем по очень простой формуле: 30 ккал*1 кг актуального веса (Coyote я помню про умножить на 9 все что выше нормального веса, но тут не критичный вес, пусть запас побольше будет))). Итого получаем 86*30=2580. Отнимаем 400 ккал на похудение - 2180.
теперь считаем белки: 86 гр из расчета 1 гр на 1 кг веса. Это у нас в калориях 86*4=344 ккал
жиров не менее 1 гр не 1 кг веса, но так как все перепуганные жирами и истерят при норме жиров в питании, то пусть будет 60 гр жиров. Это в калориях 60*9=540 ккал
540+344= 884 ккал это белок и жиры
(2180 - 884)/4=324 гр углеводов
Итого КБЖУ: 2180 / 86 / 60/ 324
По мере уменьшения веса снижаем калорийность рациона из расчета 30 ккал на 1 кг потерянного веса. Если скорость сброса веса превысит 400-500 гр в неделю - калорийность не снижаем.

много белка в рационе это плохо, страдают почки и печень, оттого диета Дюкана опасна для здоровья)
мало жиров в рационе это еще хуже, нарушаются функции синтеза многих гормонов, страдают репродуктивная функция, кожа волосы и ногти. Ну и витамины не усваиваются без жиров, да....
Много углеводов - это нормально, это основной источник энергии
Напрямую в жир ничего не откладывается, поэтому жрать можно всё и всегда при одном условии - расход калорий должен быть больше прихода. Закон сохранения энергии, да.
Поправка: при нормальном состоянии гормонов.

Все заезды на тему: "едим только обезжиренное, углеводы до 12, фрукты до 16, после 18 не едим, воды не менее 3 литров, обязательно есть клетчатку, нельзя есть картошку и жареное (и прочие списки запрещенных продуктов и продуктов с "отрицательной калорийностью" - хрень собачья, придуманная чтобы диетологам было на что покупать красную икру)

Вот так как-то....

Алва
Здравствуйте, я не очень в теме в расчетах кбжу, пока только ищу правильную информацию и мнения довольно противоречивы. В вашем сообщении написано, что белков нужно 1 г на кг веса, но судя по вашему информеру, там стоит больше двух грамм, при вашем весе. Как же все таки правильней? Хочется все таки ориентироваться не на мнения различных диетологов, а на реальных людей, потому что нужно не только похудеть, но и здоровье не потерять.

НатальяН1
белков должно быть 1 гр на кг
у меня нездоровое питание, в отношении белка, к сожалению..... На то есть причины.

Большое спасибо за ответ, а то я немного запуталась, вес то вроде вниз неплохо идёт, но о здоровье думать тоже нужно.

НатальяН1
а у вас что с КБЖУ получается?