Кому еще скинуть 20 кг

Anuta

Uuups писал(а):

А ты сама пиццу дома делай - калорий меньше. Тем более, на свое усмотрение все кладешь. У меня, кстати, рецептик есть низкокалорийной пиццы - на 100 гр 149 ккал (даже меньше, если теста брать меньше). Делается ооооочень быстро, без заморочек! :cool_cool:

а можно рецептик? :e-d-a:

Uuups

Grenka писал(а):

т.к. оно потянуло на 60гр и выдало почти половину калорийности.

Посчитала сейчас - 92 ккал. Так? Цифры гораздо приятнее, чем 153! :-)

Anuta писал(а):

а можно рецептик?

У меня в блоге. :mi_ga_et:

Lenuskin

Uuups
Cпасибо за рецептик. И по калориям расчитала :bu_ket:

Marina

Grenka писал(а):

Я вот думаю, а если в воскресенье устраивать "выходной", но в меру. А в понедельник разгрузка? А?
Ну и со вт по сб - 1200.

ГРЕНКА,
А какую цель ты перед собой ставишь? ПОЖИЗНЕННЫЕ ДИЕТЫ или ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ???
Исходя из этого можешь составить план действий...
Если пожизнено на диетах, то можно и обжираться и разгружаться пожизненно...
А вот если привести себя в порядок... и оставаться такой, то нужно приучить органон к новому образу жизни и продуктам...
Вот кое-что:
"Эксперты делят все продукты на группы предпочтения, придерживаясь которых Вы сформируете правильные привычки питания, что благоприятно отразится на Вашей фигуре:
К продуктам I группы предпочтения относятся
• нежирные виды мяса (телятина, белое куриное мясо),
• рыба и морепродукты (треска, щука, кальмар, креветки, мидии),
• молоко и кисло-молочные продукты,
• яйца, сыры,
• все виды бобовых, крупы, мюсли, хлебобулочные изделия “грубого” помола,
• растительные масла, овощи, зелень и фрукты.

К продуктам II группы предпочтения относятся
• жирные сорта мяса (свинина, баранина, индейка, утка),
• жирные сорта рыбы (палтус, горбуша, семга),
• субпродукты,
• плавленые сыры,
• сливочное масло,
• грибы, варенья, джемы, компоты, хлебобулочные изделия “тонкого” помола, мучные и кондитерские изделия,
• мед,
• мороженое.

К продуктам III группы предпочтения относятся
• все виды колбасных изделий,
• любые консервы и
• замороженные полуфабрикаты,
• продукты холодного и горячего копчения,
• жиры животные топленые, сало, майонез,
• сахар.

Рекомендации следующие:
1.
• Составьте основную часть рациона из продуктов I группы. Эти продукты обладают наивысшей биологической ценностью, содержат наиболее полноценные белки, жиры, углеводы, а так же все необходимые витамины и минеральные вещества и не содержат вредных составляющих.
2.
• Ограничьте в своем рационе продукты II группы. Их не следует полностью исключать из рациона, поскольку они также содержат необходимые организму питательные вещества. Однако увлечение ими увеличивает количество подкожного жира.
3.
• Сведите к минимуму продукты III группы предпочтения. Они не оказывают полезного влияния на Ваш организм, а, наоборот, при чрезмерном увлечении ими могут вызвать неблагоприятные изменения (ожирение, атеросклероз сосудов, рак). "

Marina

Marina писал(а):

Grenka писал(а):
Я вот думаю, а если в воскресенье устраивать "выходной", но в меру. А в понедельник разгрузка? А?
Ну и со вт по сб - 1200.

А если хочешь, можешь просчитать для себя нормы ежедневные:
II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА
шаг 1
Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания.
шаг 2
Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.
Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.
Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Суточный расход энергии для мужчин:
18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.
шаг 3
Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину в шаге 2 уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).
Общее ккал в сутки умножить на 30%
Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.
Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
шаг 4
Рассчитайте суточную потребность в жирах. На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.
Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
Например, для снижения веса вам необходимо потреблять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).
шаг 5
Рассчитайте потребность в белках. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.
Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).
шаг 6
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак – 25%
2-й завтрак – 15%
Обед – 30%
Полдник – 10-15%
Ужин –15%
Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.