Ну что мне делать???!!!Толстею!!!Пришла со стадиона,встала на весы,плачу!Я ведь б-е-г-а-л-а!

Не боись ! я тоже активно занимаюсь, а вес стоит - это все от того, что мышцы растут, а они, как известно, тяжелее жира ! Так что думай о мышцах )))

....короче есть такое понятие как пульсовая зона для сжигания жира...т.е. чтобы эффективно сжигался жир нужно придерживаться этой зоны (чем собственно и хороши беговые дорожки - в них всё это проследить можно), а при беге пульс запросто мог выскочить за пределы этой зоны и тренировка у тебя прошла практически на выносливость сердечной мышцы, а не на сжигание жира...вот поэтому более эффективно было бы не бегать, а просто быстро ходить и желательно продолжительное время...к тому же, если это было первое твое занятие, то это не показатель - регулярность двигатель прогресса

Fertaro
А как узнать эту зону ? Я тоже хочу так )

Машунька, рассказываю персонально для тебя - исходя из твоего возраста(20 лет)
...вычисляем по формуле 220 - 20 = 200 (где 20-возраст)
нижний предел пульсовой зоны 200 x 0.65 = 130(ударов в минуту)
верхний предел пульсовой зоны 200 x 0.75 = 150 (ударов в минуту)
Вот это и есть твоя пульсовая зона от 130 до 150 при которой идет эффективное сжигание жира. Всё это расписано где-то тут на сайте, я к сожаление не нашел, правда разговаривал с тренером по фитнесу он сказал что с верхним пределом перебор немного и нужно где то +5 ударов к нижнему добавлять. Ну то есть для тебя оптимальный пульс для сжигания жира 135-140 ударов в минуту.

спасибо большущееееее !

iride90
Fertaro Все правильно тебе рассказал)

а если больное сердце, то как снизить вес спортом?

GoMarGo
У меня сердце не очень и давление порой поднимается ,но мне кажется и при меньшем пульсе будет результат, возможно и меньший но всё же.Например у меня такая ситуация сложилась:питаясь строго по дневной норме БЖУК -20% вес особо никуда не двигался, но вот когда я купил велосипед и начал на нём кататься вес сразу же пополз вниз.Дистанции примерно в день километров по 10 и к тому же последние дни что-то много себе позволял...раза в 3 больше сладкого в день чем я обычно себе позволял.И ничего все всё равно вес снижается.Таким образом диета держит вес в узде , а тренировки и велосипед сгоняют по чуть чуть жир.