Даже если лежит, мало. Я посмотрела. При таком росте длоя мужчины в возрасте от 25 до 30
базовая скорость метаболизма около 1600 ккал. Старше - чуть меньше.
Это значит такой калораж ему нужен, при идеальном весе, чтобы не полнеть.
Вес не идеальный - значит на обслуживание жизнедеятельности только, ему нужно еще больше ккал
Это если лежать день и ночь и ничего не делать.
Можно беды наделать.
marmelad, Посчитай сабе поточнее в анализаторе тела.

руланина
согласна, маловато для мужчины

ПЕРЕПРОБОВАЛА КУЧУ ДИЕТ...... ОДНИ МУЧЕНИЯ И ВСЕ.
ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ- ЭТО ГОЛОД.!!!!!!!

ВОТ МОЙ ДНЕВНИК ПОХУДАНИЯ :
http://golodanieda.forum24.ru/?1-12-0-00000043-000-0-0

Я посчитал тут
http://www.calorizator.ru/article/body/1
Мой ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма 1791
Мой КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным 2471(1791*1,38)
То есть каждый день я как бы недополучаю 1500 кал, а 1кг жира=7500 калорий, значит в месяц я должен терять до 6 кг(1500*30/7500)
Чувства голода не испытываю, упадка сил тоже нет, даже наоборот научился подтягиватся 8 раз и отжиматся 35 раз
Дневник заводить не буду, т.к. на весы встаю раз в месяц, просто первые 2 недели вес не терялся, а это психологически тяжело, лучше встать через месяц и офигеть

Не хочу тебя пугать, но это ошибка почти всех начинающих похудельщиков (в том числе и моя).
При такой калорийности ты будешь худеть только до определенного веса, а потом будет ступор,
Похудение прекратится. Нужно будет еще снизить калораж, потом снова и может наступить время,
когда ты будешь поправляться даже от воды.
Не доводи себя до крайности. Вконец загубишь метаболизм.
А оно тебе надо? Худеть надо ПРАВИЛЬНО!

и организм для похудения может забирать не только жир, но и белок. белок не только из мышечной массы, но и из волос, ногтей. Оно тебе надо?

руланина
А вот как правильно ? У меня по этим подсчетам КИУМ 1908, а ИУМ 1383, а я ем ну 1200 это максимум и вообще не худею, как видно из моего дневника...что же делать ? Хотя ем правильную еду

Шевелись, значит, больше.
На разгрузках худеть можно.
Регулярные разгрузки раз в неделю. На той же на воде.
Остальное время не более 1200 ккал,
Пиво - отставить.
Спать не менее 8 часов.

руланина
Спасибо ! Как только расквитаюсь со своей ногой - зашевелюсь как креветка
На пиво пока времени не будет...так что думаю оно само-собой уйдет !
А насчет сна не знаю...тут уж скорее всего не получится...хотя мне 6-7 часов вполне хватает ! От 8 уже голова пухнет, да и брат не даст столько спать

Так...буду вводить свои 5 копеек)
marmelad
Начни со своей верхней границы - 1 неделю понаблюдай что будет с весом. Если вес идет вниз - питайся на этой границе пока не встанет, если стоит на месте - снижай на 100 ккал и снова наблюдай неделю. Далее все повторяется. Смысл в том, чтобы снижать постепенно, зачем резко снижать до 1000 например, если и на 1500 ты худеешь? Оставь резервы снижения)

Далее 1000 для мужчин и 700 для женщин - это уже жесткая диета - это страшно и опасно - на жесткой можно только разгружаться, но не жить - потом так все нарушишь, что долго будешь восстанавливать...опять же от воды начнешь поправляться - совершенно права руланина.

Я тебе советую сейчас взять рубеж 1700, только сидеть на этом рубеже подольше, так как после твоей 1000 ты будешь поправляться, пока не устаканишь метаболизм.
И далее снижая калораж - увеличивай физнагрузку. Если пока тяжело заниматься можно ходить пешком быстренько. За 1 час прогулки потратишь примерно 300 ккал, а за 2 часа уже 600, если прогуляешь 3 часа - то вообще будет класс и вес начнет утекать просто, а потом будешь кардио уменьшать и вводить силовые.

Вот мое видение твоего похудения)

iride90
Совершенно верно - надо побольше двигаться)