Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Минус фунт - искусство маленьких шагов. https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=13828 |
Страница 1 из 290 |
Автор: | Весенняя улыбка [ 16 май 2016, 16:16 ] |
Заголовок сообщения: | Минус фунт - искусство маленьких шагов. |
http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf -методические рекомендации по системе МФ (полный вариант) http://www.minusfunt.ru/paper.htm -журнальный вариант МФ http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf -инструкция по подсчету калорийности продуктов и готовых блюд http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0 -рекомендации по МФ http://forum.s-body.com/index.php?topic=1173.0 - форум s-body 16.05.2016 г. - 63,9 кг.- начало разгона 08.08.2016 г. - 64,6 кг.- начало МФ в режиме (-200) график (вес, калорийность)- редактирую раз в месяц
общий отчет
МФ - попытка №2 с большого веса, ИМТ-32,33 (ожирение) 30.07.2018 г. Вес- 79,7 кг УОО=(рост-возраст)*6+(вес*20) (157-43)*6+(79,7*20)=2278 Буду худеть в режиме -400 2278-400=1878 ккал 2 установочных недели 1 неделя план -1900 СКН-1895 ТВН-78,9 (-800) 2 неделя план -1900 СКН-1886 ТВН-78,5 (-400) МФ режим -400 3 неделя: план-1900 СКН-1904 ТВН-78,1 (-400) 4 неделя: план-1900 СКН-1901 ТВН-77,3 (-800) 5 неделя: план-2000 СКН-2004 ТВН-76,7 (-600) 6 Неделя: план-2050 СКН-2052 ТВН-76,4 (-300) 7 неделя: план-1930 СКН-1940 ТВН-76,6 (+200) 8 неделя: план-1900 СКН-1900 ТВН-76,2 (-400) 9 неделя: план-1900 СКН-1900 ТВН-76,0 (-200) 10 неделя: план-1800 СКН-1850 ТВН-75,6 (-400) 11 неделя: план-1875 СКН-1850 ТВН-75,2 (-400) 12 неделя: план-1850 СКН-2114 ТВН-75,5 (+300) 13 неделя: план-1880 СКН-1928 ТВН-75,4 (-100) 14 неделя: план-1921 СКН-1929 ТВН-74,6 (-800) 15 неделя: план-1900 СКН-1916 ТВН-74,4 (-200) 16 неделя: план-1822 СКН-1987 ТВН-74,4 (-0) 17 неделя: план-1851 СКН-1873 ТВН-75,4 (+1000) 18 неделя: план-1830 СКН-1859 ТВН-74,4 (-1000) 19 неделя: план-1966 СКН-1980 ТВН-74,2 (-200) 20 неделя: план-1805 СКН-1858 ТВН-74,2 (-0) 21 неделя: план-1819 СКН-1800 ТВН-73,8 (-400) 22 неделя: план-1829 СКН-1925 ТВН-74,0 (+200) 23 неделя: план-1762 |
Автор: | Весенняя улыбка [ 16 май 2016, 17:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
общий отчет felice_cuerpo felice_cuerpo писал(а): Решила я выложить свои результаты на МФ. Начинала худеть с декабря 2015 с веса 116,7кг, естественно с НКД, потом проблемы со здоровьем, начала повышать калорийность, но в итоге все равно это было мало для моего веса, в таком режиме я худела 14 месяцев. На несколько месяцев я сделала перерыв и с мая я перешла на мф. С учетом моей долгой и непростой похудальной истории в неделю уходит примерно 340г на приличной калорийности(установочные недели не считала). Считаю, это отличным результатом. Система работает!!! Буду выкладывать сюда свои результаты каждые 10 недель. felice_cuerpo писал(а): Сегодня ровно 10 недель моего фунта в режиме -400. Итог: -3кг. Режим не вытягиваю, но остаюсь на нем же, есть у меня вера в мой организм, должен настроится, тем более калорийность нормальная, через 10 недель буду думать, что делать дальше. В планах вне зависимости от результата уйти на поддержание в октябре-ноябре, а дальше будет видно. На 1 установочной неделе вес был 71,7кг, сегодняшний вес 66,9кг, если считать не по-фунтовски, то за 12 недель (вместе с установочными) изменение веса составляет 4,2кг, т.е 350г в неделю , БЕЗ СТРАДАНИЙ!!! felice_cuerpo писал(а): мой 10 недельный отчет, с 11-20 неделю, режим -400. felice_cuerpo писал(а): В среднем -370г в неделю, почти классика фунта. Сейчас на 22 неделе, две недели подряд калорийность с бонусом была 2000, а ФА -0, в весе прибавила Вообщем красоты в следующем десятинедельном отчете не будет felice_cuerpo писал(а): Минус по ТВН 348г в неделю, за 10 недель- 3,48кг.
Реальный вес на 08.10.17 -63,3кг/ на сегодня 17.12.17 -59,4. Разница в весе за 10 недель -3,9кг За 34 недели на МФ по ТВН потеряно 10,59кг За это время реального веса 12,3кг |
Автор: | Весенняя улыбка [ 22 май 2016, 08:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
Отчет по разгону буду писать здесь. 1 неделя 1400Ккал с 16.05 по 22.05 пн...16.05...63,9...1407 вт...17.05...63,5...1432 ср...18.05...63,4...1439 чт...19.05...63,7...1425 пт...20.05...63,4...1537 сб...21.05...63,4...1440 вс...22.05...63,4...1467 63,4 63,4 63,4 63,4 63,5 63,7 63,9 план 1400 CКН-1450 ТВН-63,4 2 неделя (-0,700) 1500 Ккал с 23.05 по 29.05 пн...23.05...62,7...1505 вт...24.05...63,0...1529 ср...25.05...62,7...1591 чт...26.05...62,6...1480 пт...27.05...62,6...1369 (ела сильно-соленую рыбу на ночь ) сб...28.05...63,0...1605 (рыбу доела ) вс...29.05...63,3...1584 62,6 62,6 62,7 62,7 63,0 63,0 63,3 план-1500 СКН-1523 ТВН-62,7 |
Автор: | Весенняя улыбка [ 26 май 2016, 13:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
Назначила себе дойти до 1600 Ккал, а по системе надо (если 2 недели подряд будут привесы) не просто привесы, а характерные по 400 грамм. Все остальное время привес на разгоне означает лишь еще одну неделю на той же калорийности что и прошедшая |
Автор: | Весенняя улыбка [ 28 май 2016, 09:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
завершение разгона не раньше, чем будет достигнута расчетная калорийность по формуле: (рост - возраст) х 6 + (вес х 20) (считаем один раз на начальный вес). (158-41)*6+(63,9*20)=1980 Ккал значит разгон должен быть до 1980 Ккал ого, что-то сомневаюсь , что даже на 1700 Ккал будут отвесики обратила внимание, прибавила калории, а хочется еще есть)) |
Автор: | Весенняя улыбка [ 30 май 2016, 07:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
3 неделя (+100) 1600 Ккал с 30.05 по 05.06 пн...30.05...63,2...1555 (КД) вт...31.05...63,3...1900 ср...01.06...62,8...1755 чт...02.06...62,9...1565 пт...03.06...62,6...1602 сб...04.06...62,8...1590 вс...05.06...62,5...1600 62,5 62,6 62,8 62,8 62,9 63,2 63,2 план-1600 СКН-1652 ТВН-62,8 |
Автор: | Весенняя улыбка [ 06 июн 2016, 06:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
4 неделя (0) 1700 Ккал с 06.06 по 12.06 пн...06.06...62,4...1700 вт...07.06...62,5...1710 ср...08.06...62,7...1710 чт...09.06...63,1...1699 пт...10.06...62,8...1711 сб...11.06...63,1...1687 вс...12.06...62,8...1705 62,1 62,5 62,7 62,8 62,8 63,1 63,1 план- 1700 СКН- 1703 ТВН -62,8 |
Автор: | Весенняя улыбка [ 13 июн 2016, 09:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
5 неделя (+500) 1800 Ккал с 13.06. по 19.06. пн...13.06...62,9...1774 вт...14.06...63,3...1798 ср...15.06...63,7...1796 чт...16.06...64,0...1792 пт...17.06...63,3...1801 сб...18.06...63,5...1981 вс...19.06...63,2...1808 62,9 63,2 63,3 63,3 63,5 63,7 64,0 план- 1800 СКН- 1821 ТВН -63,3 5 неделя с привесом (+500) 6 неделя остаюсь на той же калорийности (1800 ккал) она будет решающая, заканчивать разгон или продолжать)) |
Автор: | Весенняя улыбка [ 20 июн 2016, 10:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
6 неделя (+300) 1800 Ккал с 20.06. по 26.06. пн...20.06...63,4...1850 вт...21.06...63,6...2366 ср...22.06...64,4...1790 чт...23.06...64,1...1783 пт...24.06...63,6...1798 сб...25.06...63,3...1793 вс...26.06...63,9...1800 63,3 63,4 63,6 63,6 63,9 64,1 64,4 план- 1800 СКН- 1883 ТВН -63,6 6 неделя с привесом (+300) один день сильно превысила и испортила всю картину)) по системе две недели подряд привесы, то следующую снижать калорийность)) но так как я её нарушила, то 7 неделю опять на 1800 Ккал провести)) надо себя дисциплинировать и построже, а то так и буду жирная |
Автор: | Весенняя улыбка [ 27 июн 2016, 09:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: осваиваю МФ |
7 неделя предстоит не из легких (должны начаться КД) а у меня в это время отеки и жорик просыпается ну отеки уже есть , а покушать я всегда люблю, так что справлюсь 7 неделя (+100) 1800 Ккал с 27.06. по 03.07. пн...27.06...64,0...1795 (КД) вт...28.06...64,0...1799 ср...29.06...63.7...1784 чт...30.06...63,7...1574 пт...01.07...63,6...1800 сб...02.07...63.2...1784 вс...03.07...62,7...1800 62,7 63,2 63,6 63,7 63,7 64,0 64,0 план -1800 СКН-1762 ТВ-63,7 1 неделя: план 1400 CКН-1450 ТВН-63,4 2 неделя:план-1500 СКН-1523 ТВН-62,7 (-700) 3 неделя:план-1600 СКН-1652 ТВН-62,8 (+100) 4 неделя:план- 1700 СКН- 1703 ТВН -62,8 (0) 5 неделя:план- 1800 СКН- 1821 ТВН -63,3 (+500) 6 неделя :план- 1800 СКН- 1883 ТВН -63,6 (+300) 7 неделя: план -1800 СКН-1762 ТВ-63,7 (+100) 8 неделя будет на 1900 Ккал |
Страница 1 из 290 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |