Я свой план выполнила, частично, получилось не так быстро, как хотела.
Сегодня вес 63.4, -1,1 кг.

Следующий отчет будет полноценный, с калькулятором.

Всем привет.

10 неделя МФ режим -400

Типичный вес предпоследней недели 76,0 кг
Типичный вес последней недели 75,6 кг
Недельное изменение веса -400 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1900 ккал (реком. калор. 1900)
Средняя калорийность последней недели 1850 ккал (реком. калор. 1800)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1875 ккал

Всем привет.
Я быстренько перед работой отчитаться.


11 неделя МФ режим -400

Типичный вес предпоследней недели 75,6 кг
Типичный вес последней недели 75,2 кг
Недельное изменение веса -400 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1850 ккал (реком. калор. 1800)
Средняя калорийность последней недели 1850 ккал (реком. калор. 1875)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1850 ккал

Зоя, приятно посмотреть на -400.
Молодчинка!

Всем добрый день! Отчет, режим удержание.
ТВН предпоследний 56.9 кг
ТВН последний 56.6 кг НИВ - 300
Средняя калорийность предпоследней недели 2153 ккал( план 2167)
Средняя калорийность последней недели 2000 ккал ( план 1988)
Калорийность новой недели 2176 ккал (2153 + 2000 ) : 2 + 100

Светлана, у тебя отличная калорийность, но без контроля калорийности вес трудно было бы удержать в рамках, ушел бы либо в плюс либо в минус.
У тебя какой вес был раньше, ты сбрасывала или просто на удержание пришла?

Без контроля вес однозначно стал бы расти. А вес где-то 65 вроде был, да я особо и не парилась. Сбрасывала на низкокалорийке, но там очень велик риск сорваться.
Потому здесь мне прям красота, подсчеты не напрягают.

Отчет:

Выбранный режим: 0 г в неделю, удержание.

Типичный вес предпоследней недели 63.56 кг
Типичный вес последней недели 63.38 кг
Недельное изменение веса -180 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1538 ккал (реком. калор. 1560)
Средняя калорийность последней недели 1542 ккал (реком. калор. 1550)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1640 ккал

Всем привет.
Я быстренько перед работой отчитаться.


12 неделя МФ режим -400

Типичный вес предпоследней недели 75,2 кг
Типичный вес последней недели 75,5 кг
Недельное изменение веса +300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1850 ккал (реком. калор. 1875)
Средняя калорийность последней недели 2114 ккал (реком. калор. 1850)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1882 ккал

Закружилась в проблемах и совсем забыла, что с 13 октября должен быть бонус.
Может поэтому и не смогла держать калорийность ровно.
Всю неделю в течении дня записывала съеденную еду, а вечером считала калорийность. Еще раз убедилась, что съедаю больше положенного, если не контролирую и сразу не считаю. Даже не буду оправдываться, что вторая половина цикла и селедку ела (много), а потом сладости...
Сама виновата...кто-то слишком много ест..
Когда начинала второй заход похудения и строго держала рекомендованную калорийность, отвесы были и во второй половине цикла.

общий отчет за 12 недель:

МФ - попытка №2 с большого веса, ИМТ-32,33 (ожирение)
30.07.2018 г.
Вес- 79,7 кг
УОО=(рост-возраст)*6+(вес*20)
(157-43)*6+(79,7*20)=2278
Буду худеть в режиме -400
2278-400=1878 ккал

2 установочных недели

1 неделя план -1900 СКН-1895 ТВН-78,9 (-800)
2 неделя план -1900 СКН-1886 ТВН-78,5 (-400)

МФ режим -400

3 неделя: план-1900 СКН-1904 ТВН-78,1 (-400)
4 неделя: план-1900 СКН-1901 ТВН-77,3 (-800)
5 неделя: план-2000 СКН-2004 ТВН-76,7 (-600)
6 Неделя: план-2050 СКН-2052 ТВН-76,4 (-300)
7 неделя: план-1930 СКН-1940 ТВН-76,6 (+200)
8 неделя: план-1900 СКН-1900 ТВН-76,2 (-400)
9 неделя: план-1900 СКН-1900 ТВН-76,0 (-200)
10 неделя: план-1800 СКН-1850 ТВН-75,6 (-400)
11 неделя: план-1875 СКН-1850 ТВН-75,2 (-400)
12 неделя: план-1850 СКН-2114 ТВН-75,5 (+300)

Всем добрый день! Отчет, режим удержание.
ТВН предпоследний 56.6 кг
ТВН последний 57.5 кг НИВ + 900
Средняя калорийность предпоследней недели 2000 ккал ( план 1988)
Средняя калорийность последней недели 2174 ккал ( план 2176)
Калорийность новой недели 1987 ккал (2000 + 2174 ) : 2 - 100