Минус фунт - искусство маленьких шагов.

Весенняя улыбка

http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf -методические рекомендации по системе МФ (полный вариант)
http://www.minusfunt.ru/paper.htm -журнальный вариант МФ
http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf -инструкция по подсчету калорийности продуктов и готовых блюд
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0 -рекомендации по МФ
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1173.0 - форум s-body

16.05.2016 г. - 63,9 кг.- начало разгона
08.08.2016 г. - 64,6 кг.- начало МФ в режиме (-200)

график (вес, калорийность)- редактирую раз в месяц

общий отчет

МФ - попытка №2 с большого веса, ИМТ-32,33 (ожирение)
30.07.2018 г.
Вес- 79,7 кг
УОО=(рост-возраст)*6+(вес*20)
(157-43)*6+(79,7*20)=2278
Буду худеть в режиме -400
2278-400=1878 ккал

2 установочных недели

1 неделя план -1900 СКН-1895 ТВН-78,9 (-800)
2 неделя план -1900 СКН-1886 ТВН-78,5 (-400)

МФ режим -400

3 неделя: план-1900 СКН-1904 ТВН-78,1 (-400)
4 неделя: план-1900 СКН-1901 ТВН-77,3 (-800)
5 неделя: план-2000 СКН-2004 ТВН-76,7 (-600)
6 Неделя: план-2050 СКН-2052 ТВН-76,4 (-300)
7 неделя: план-1930 СКН-1940 ТВН-76,6 (+200)
8 неделя: план-1900 СКН-1900 ТВН-76,2 (-400)
9 неделя: план-1900 СКН-1900 ТВН-76,0 (-200)
10 неделя: план-1800 СКН-1850 ТВН-75,6 (-400)
11 неделя: план-1875 СКН-1850 ТВН-75,2 (-400)
12 неделя: план-1850 СКН-

Весенняя улыбка

общий отчет felice_cuerpo

felice_cuerpo писал(а):

Решила я выложить свои результаты на МФ.
Начинала худеть с декабря 2015 с веса 116,7кг, естественно с НКД, потом проблемы со здоровьем, начала повышать калорийность, но в итоге все равно это было мало для моего веса, в таком режиме я худела 14 месяцев. На несколько месяцев я сделала перерыв и с мая я перешла на мф. С учетом моей долгой и непростой похудальной истории в неделю уходит примерно 340г на приличной калорийности(установочные недели не считала). Считаю, это отличным результатом. Система работает!!! Буду выкладывать сюда свои результаты каждые 10 недель.

felice_cuerpo писал(а):

Сегодня ровно 10 недель моего фунта в режиме -400. Итог: -3кг. Режим не вытягиваю, но остаюсь на нем же, есть у меня вера в мой организм, должен настроится, тем более калорийность нормальная, через 10 недель буду думать, что делать дальше. В планах вне зависимости от результата уйти на поддержание в октябре-ноябре, а дальше будет видно.
На 1 установочной неделе вес был 71,7кг, сегодняшний вес 66,9кг, если считать не по-фунтовски, то за 12 недель (вместе с установочными) изменение веса составляет 4,2кг, т.е 350г в неделю , БЕЗ СТРАДАНИЙ!!!

felice_cuerpo писал(а):

мой 10 недельный отчет, с 11-20 неделю, режим -400.

felice_cuerpo писал(а):

В среднем -370г в неделю, почти классика фунта.
Сейчас на 22 неделе, две недели подряд калорийность с бонусом была 2000, а ФА -0, в весе прибавила :du_ma_et:

Вообщем красоты в следующем десятинедельном отчете не будет :smu:sche_nie:

felice_cuerpo писал(а):

Минус по ТВН 348г в неделю, за 10 недель- 3,48кг.
Реальный вес на 08.10.17 -63,3кг/ на сегодня 17.12.17 -59,4. Разница в весе за 10 недель -3,9кг
За 34 недели на МФ по ТВН потеряно 10,59кг
За это время реального веса 12,3кг

Весенняя улыбка

Отчет по разгону буду писать здесь.
1 неделя

1400Ккал
с 16.05 по 22.05
пн...16.05...63,9...1407
вт...17.05...63,5...1432
ср...18.05...63,4...1439
чт...19.05...63,7...1425
пт...20.05...63,4...1537
сб...21.05...63,4...1440
вс...22.05...63,4...1467

63,4 63,4 63,4 63,4 63,5 63,7 63,9

план 1400 CКН-1450 ТВН-63,4

2 неделя (-0,700)
1500 Ккал
с 23.05 по 29.05

пн...23.05...62,7...1505
вт...24.05...63,0...1529
ср...25.05...62,7...1591
чт...26.05...62,6...1480
пт...27.05...62,6...1369 (ела сильно-соленую рыбу на ночь :nez-nayu:

)
сб...28.05...63,0...1605 (рыбу доела :-)

)
вс...29.05...63,3...1584

62,6 62,6 62,7 62,7 63,0 63,0 63,3

план-1500 СКН-1523 ТВН-62,7

Весенняя улыбка

Назначила себе дойти до 1600 Ккал, а по системе надо (если 2 недели подряд будут привесы)
не просто привесы, а характерные по 400 грамм.

Все остальное время привес на разгоне означает лишь еще одну неделю на той же калорийности что и прошедшая

Весенняя улыбка

завершение разгона не раньше, чем будет достигнута расчетная калорийность по формуле:
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20) (считаем один раз на начальный вес).
(158-41)*6+(63,9*20)=1980 Ккал
значит разгон должен быть до 1980 Ккал
ого, что-то сомневаюсь , что даже на 1700 Ккал будут отвесики :du_ma_et:

обратила внимание, прибавила калории, а хочется еще есть))

Весенняя улыбка

3 неделя (+100)
1600 Ккал
с 30.05 по 05.06

пн...30.05...63,2...1555 (КД)
вт...31.05...63,3...1900
ср...01.06...62,8...1755
чт...02.06...62,9...1565
пт...03.06...62,6...1602
сб...04.06...62,8...1590
вс...05.06...62,5...1600

62,5 62,6 62,8 62,8 62,9 63,2 63,2

план-1600 СКН-1652 ТВН-62,8

Весенняя улыбка

4 неделя (0)
1700 Ккал
с 06.06 по 12.06

пн...06.06...62,4...1700
вт...07.06...62,5...1710
ср...08.06...62,7...1710
чт...09.06...63,1...1699
пт...10.06...62,8...1711
сб...11.06...63,1...1687
вс...12.06...62,8...1705

62,1 62,5 62,7 62,8 62,8 63,1 63,1

план- 1700 СКН- 1703 ТВН -62,8

Весенняя улыбка

5 неделя (+500)
1800 Ккал
с 13.06. по 19.06.

пн...13.06...62,9...1774
вт...14.06...63,3...1798
ср...15.06...63,7...1796
чт...16.06...64,0...1792
пт...17.06...63,3...1801
сб...18.06...63,5...1981
вс...19.06...63,2...1808

62,9 63,2 63,3 63,3 63,5 63,7 64,0

план- 1800 СКН- 1821 ТВН -63,3

5 неделя с привесом (+500)
6 неделя остаюсь на той же калорийности (1800 ккал)
она будет решающая, заканчивать разгон или продолжать))

Весенняя улыбка

6 неделя (+300)
1800 Ккал
с 20.06. по 26.06.

пн...20.06...63,4...1850
вт...21.06...63,6...2366
ср...22.06...64,4...1790
чт...23.06...64,1...1783
пт...24.06...63,6...1798
сб...25.06...63,3...1793
вс...26.06...63,9...1800

63,3 63,4 63,6 63,6 63,9 64,1 64,4

план- 1800 СКН- 1883 ТВН -63,6

6 неделя с привесом (+300)
один день сильно превысила и испортила всю картину))
по системе две недели подряд привесы, то следующую снижать калорийность))
но так как я её нарушила, то 7 неделю опять на 1800 Ккал провести))
надо себя дисциплинировать и построже, а то так и буду жирная :sh_ok:

Весенняя улыбка

7 неделя предстоит не из легких (должны начаться КД)
а у меня в это время отеки и жорик просыпается :secret:

ну отеки уже есть , а покушать я всегда люблю, так что справлюсь :hi_hi_hi:

7 неделя (+100)
1800 Ккал
с 27.06. по 03.07.

пн...27.06...64,0...1795 (КД)
вт...28.06...64,0...1799
ср...29.06...63.7...1784
чт...30.06...63,7...1574
пт...01.07...63,6...1800
сб...02.07...63.2...1784
вс...03.07...62,7...1800

62,7 63,2 63,6 63,7 63,7 64,0 64,0

план -1800 СКН-1762 ТВ-63,7

1 неделя: план 1400 CКН-1450 ТВН-63,4

2 неделя:план-1500 СКН-1523 ТВН-62,7 (-700)

3 неделя:план-1600 СКН-1652 ТВН-62,8 (+100)

4 неделя:план- 1700 СКН- 1703 ТВН -62,8 (0)

5 неделя:план- 1800 СКН- 1821 ТВН -63,3 (+500)

6 неделя :план- 1800 СКН- 1883 ТВН -63,6 (+300)

7 неделя: план -1800 СКН-1762 ТВ-63,7 (+100)

8 неделя будет на 1900 Ккал

Минус фунт - искусство маленьких шагов.

Кто сейчас на конференции