Raksi , Alena-st
спасибо за подсказки , дейcтвительно КД на подходе , да и последнее время на солененькое потянуло , это ведь задерживает жидкость , да ? в любом случае , утешает , что такое явление имеет место быть , так что будем продолжать

alla64
Спасибо!)) По круговой у меня всё почти совпадает, а вот по той, которая ниже, угли и белки более менее, а жиров вообще около 10%!!!
И ещё у меня такой вопросик, если я не успела поужинать до 19.00, и такая возможность появляется около 21.00, стоит съедать всё, или ограничиться чем то лёгеньким? А то у меня некоторые дни без ужина, и соответственно большой недобор ккал! Как быть, подскажите пожалуйста!!

Вообще-то лучше есть через одинаковые промежутки, чтобы не было перерывов больше 4-х часов. Попробуй брать что-нибудь с собой на перекус, ну хоть я не знаю яблоко-банан. что ли? Т.е. разбей ужин на 2 части, это лучше, чем ты потом натрескаешься по полной программе. Хотя если ты ложишься спать очень поздно, то я думаю можно и в 21 чего-нибудь поесть. У меня в плане на ужин самые маленькие калории, например. так что попробуй, как твой организм отреагирует. Я когда ходила на тренинги Борменталя, нам четко сказали: главное, чтобы перерыв между едой был не менее2.5 часов и не более 4-х последний прием не позднее, чем за час до сна, но не много. А сладкое до 15.00, но чтобы вписывалось в калораж

Оксана Заяц
Я думаю вам нужно пробовать наедать калории в течении дня и на ужин оставлять самую малость, например для легкого салатика или кефирчика. Лично я при таком питании скинула несколько кг.

Alena_st
Ну вот и у меня мотивация слетает... За 3 недели 2 кг, а по объёмам вообще не заметно. Говорят, синяки только под глазами появились. Витамины пью.

Ещё всё время хочется мяса нормального, на рыбу смотреть тошно, но что делать: белок...

Сегодня чуть не слезла уже с диеты, чуть не наелась бутербродов на работе. Но вовремя остановилась, съела йогурт обезжиренный.

Повысила себе планку ккал, но не могу набрать нормально белки, а зачастую и углеводы. Не станешь же булки трескать, а овощей кило надо, чтоб набрать. И всё равно выше 1300 редко набирается. Как меню разнообразить?

Курочка, филейка запеченная. Творожная запеканочка. Мне помогает..

Ну чего ж над собой так издеваться, попробуй планировать загодя, те.вечером на следующий день, подумай. что ты хочешь? Почему мяса не ешь - это ж самый основной поставщик белка? Мясо тоже разное бывает, грудка куриная без кожи (филе), там жиров вообще мало, есть еще постная свинина и телятина, бери куски без жира. Я делаю например, домашнюю буженину вместо колбасы_ классно и вкусно, белка полно! Белок можно добирать горохом и фасолью, нежирным творогом, а углеводы я себе позволяю до 15.00 горький шоколад(редко, т.к. там много жиров), мармелад и зефир, и не чувствую, что я на диете, просто рассчитываю, сколько могу съесть, чтобы вписаться в БЖУ и калории.

А что случилось с коленями у подружки?

alla64
В том то и дело , что на ужин у меня в основном белок( товорог 2%, белок яичный, тунец в собств соку , кефир и иногда кусочек цельнозернового хлеба(когда углей не добираю). Всё примерно около 200ккал!
НО, я не просто не успеваю, а как бы это не звучало странно , я ЗАБЫВАЮ поесть! Например ухожу около 18.00 на улицу с детьми, и уже на улице вспоминаю, что не поела! А бывает и такое, что маленькая настолько всё время и силы отнимает, что из головы ни только мысли о еде вылетают! Знаю, что это не нормально, но пока НОРМАЛЬНО не получается! Сегодня про обед вспомнила почти в 16.00!((( Но думаю, Вы правы, лучше легко поужинать, тем более, что спать я ложусь не раньше половины первого( это в лучшем случае!).

А мне очень в похудении помогает еще и аквааэробика. Кому не нравиться обычная вполне отличная альтернатива.