Ekaterina.B
я оливковое тоже не люблю, тоже из-за запаха. только Борхес нормальное более или менее. кефиром можно заправлять или йогуртом, или сметаной (если в бжу укладываешься).

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Barni
мышцы тяжелее жира! при таком интенсиве у тебя просто перестраивается организм


посмотрите вот это:
viewtopic.php?f=49&t=2436&start=150

Мне вот не нравится что в стандартном БЖУ углеводов всегда больше, чем белков, я до этого кушала больше белков, чем углеводов, а вчера получилось наоборот и не сбросила ничего. Надо будет сегодня сходить за кефиром и творогом, а ещё очень хочу стейк красной рыбки, надо будет себя побаловать.

БУЧ (БЕЛКОВО_УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ)
Первый и второй дни - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого - утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые “ударные” или тяжелые тренировки). Кстати, об “ударных” тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки — утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.

Кроме того, регулярное “подкидывание” углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается “заснувшим” обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть “отпустить” диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто “тянет” на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает “на все 100” как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.

В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования — вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, “сидят” без углеводов, а затем в выходные “загружаются” углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное “истощение”, а затем в течение еще двух-трех дней — углеводную “загрузку”. То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты — углеводами и белками. Кое-кто из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй — 240, в третий — 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной “загрузки” — повышают (так называемый “углеводный удар”). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует “прогрузиться” углеводами после двух-трех дней “истощения”, а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС.

vesnuhi
насчет сундука...еси почитать состав,то ВСЕ АБСОЛЮТНО натуральное!)))))))
насчет лепестков спасибо))))))))

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Муренка "погуглите-худеем за неделю"

Barni
У меня тоже так, допустим ем всего 800 ккал, оставляю в зале 1200 ккал, это без учета ежедневного расхода на жизнедеятельность. Уйдет, я по себе знаю, потерпи и не срывайся! Все будет хорошо!

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
Матвея Мама
Да потом опять на калории, в принципе вот я ем третий день, у меня как ни странно, но белки или углеводы остаются в пределах допустимого, честно-честно. Поэтому мне наверное комфортно сидится на лепестках.

Привет, девчонки! Я тут уже почти месяц, каллории считаю. И как-то мне не очень худеется, хотя изначально установила программу "бустрое похудение". сейчас перешла на умеренное. потому что выходило меньше 1200 ккал.

Самое трудное, это баллансировать Ж.Б.У. Чего-нибудь да перебор выходит...

Добрый всем день!)) Поздравляю всех с хорошими результатами, а кого цифры не радуют, тому терпения и успехов!
У меня у самой как-то вес туда-сюда колеблется! Надоело жутко! Но если учитывать, что с 4.04 по 12.04 был период "обжорства", а прибавила всего 1,2, то в принципе всё не так уж плохо!
Девочки, подскажите по какой табличке в личном кабинете всё-таки баланс БЖУ вернее? Я запуталась!

Там, где в процентном соотношении пишется, это и важнее.

добрый день всем, я вот ни когда не замарачиваюсь на БЖУ и худее(углеводы преобладают это точно,т.к. без сладкого не могу

приветик! Ты на МФ решила не переходить, как я смотрю? Сколько калорий в день кушаешь сейчас?