Christabelle
утром-яйцо,кофе с сахаром,20 грамм сыра твердого,хлеб.
обед-рыба в томате,рис
полдник -1 квадратик шоколадки(не могу без него) чай без сахара.Суп фасолевый .
ужин-куриная грудка с хлебом можно еще кефир или салат
Ориентируйте калории и граммы.

Barni
Christabelle
Молодчинки! Так держать!

Ekaterina.B
А то!

Christabelle
ну и я напишу:
завтрак: каша + зеленый чай, ложка меда
ланч: йогурт 0% (115 гр) стаканчик
обед: семга или курица + цветная капуста + овощной салат
полдник: яблоко, киви, банан
ужин: творог или кефир
не дотягиваю до 1200 ккал, но по БЖУ все отличненько!

Спасибо Вам Всем Большое!!!

Подкорректирую свой рацион, а то я не ужинаю, получается, что с работы ухожу в 7, к 8 дома, спорт и время уже около 10 вечера, куда там кушать то

Может ужинать в 6 вечера на работе?

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
Девочки, а кашу сами варите или которая в пакетиках? Я вот очень люблю мюсли с молоком, может их мне кушать вместо кашки?

вот это хорошая идея!!!!

А я по калориям в 1200 влажу,но жиры в переизбытке

Отлично, тогда буду питаться творогом или кефиром на ужин

Надо будет форельки купить, стейки, очень она вкусненькая в аэрогриле получается

Завтрак:
зелёный чай, овсянка на молоке или воде, чернослив 2 шт., половинка банана
Обед:
Отварная куриная грудка или кусок отварной говядины, или кусочек сёмги на гриле + отварная зелёная фасоль, каша или любой овощной салат с растительным маслом
Полдник:
чай, тост из цельнозернового хлеба с ветчиной или мягким сыром.
Ужин:
Обезжиренный творог, разбавленный снежком 1.5%, 50 гр сушёных яблок.

на работе могу днём перекусить парой хлебцов или апельсином или грушей.

Я ужинаю на работе и получается последний раз я ем в 17/30