у тебя вес намного ниже, тебе достаточно 1200 ккал, а для нас нужно больше и по мере снижения веса снижается и норма потребляемых калорий.... но ниже 1200 нельзя.. вес рано или поздно встанет... и тогда все равно придется его расскачивать и увеличивать калории... а к тому моменту можно все себе внутри запортить... до 1000 это очень мало любой врач, любой диетолог скажет... нам важнее перейти на правильное питание а не стараться быстро снизить вес... как быстро снизим, так быстро он и обратно вернется и подружек позовет про запас... и быстрое похудение это обвисание кожи... куда потом ее деть... здесь спешка совсем ни к чему....

Да, я знаю, что меньше нельзя. Меньше я и не буду. Я ж вечно есть хочу, так что 1200 ккал для меня - самый самолет! А быстро вес снижать мне не надо. 5 кг в месяц - вполне бы устроило.

ой как я мерси!!!
вот эту четкость я и искала

Девочки!помогите рассчитать мою суточную потребность.Белки,жиры,углеводы..Я новичок и немного не поняла..Я занимаюсь спортом (аэробика интенсивная)3 раза в нед.Возраст 30 лет,вес 70 кг,рост 160 см.Мой тренер сказала что употреблять БЖУ надо: белки 48,жиры 38,сахар 88,крахмал 130..Вот думаю не мало ли это?Тренер мой пользуется лит-рой еще стар.времен,вот думаю не устарели ли данные )))

Амазонка, вот очень хороший сайт по рассчетам! http://ugolok.info/potrebnost.php

А БЖУ оптимально идет 30-30-40%. В граммах это 90-40-120 гр, где первое число - белки, второе - жиры, тертье - углеводы.

Uuups
Спасибочки!!

Если что-то непонятно будет - спрашивай. Чем смогу, как говорится.

Uuups
Я слышала, что правильнее 30-20-50...

Uuups
jerica права. Ведущие диетологи считают, что оптимально Б30-35%, Ж15-20%, У45-50%

При уровне суточного потребления жира ниже 30% вероятность срывов возрастает. Иными словами, если жиров в рационе недостаточно, то это провоцирует срывы. Но поскольку и процессу сброса веса мы мешать не хотим, то жиры нужно распределять грамотно: 5% (из 30-ти) отдаем насыщенным и животным жирам (хотя, насыщенные, не есть зер гут), остальные 25% потребляем жиров растительных, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и пр.

Питание с пониженным содержанием жиров, безусловно, дает наибольший эффект (худеется быстрее). Но тут уже решать надо индивидуально, что важнее - количество или качество.


В практике похудения по методу распределения БЖУ существуют несколько вариантов их распределения:

- 30%-30%-40% (Сбалансированное питание, известное как основа для диеты "Zone")
- 25%-15%-60% (Питание с пониженным содержанием жиров)
- 40%-35%-25% (Питание с пониженным содержанием углеводов)
- 45%-45%-10% (Питание с очень пониженным содержанием углеводов)

Как мы видим, "золотой серединой" является сбалансированное питание (с наличием достаточного количества протеинов, угдеводов и растительных жиров) для очищения организма, его нормального функционирования и сброса лишнего веса. При таком распределении БЖУ вес будет уходить наиболее естественно и результаты будут более стабильными.

Цифры и факты взяты отсюда и отсюда. Сокращенный русский вариант последней ссылки - здесь.

Я никого не призываю питаться именно так. Организмы у нас всех разные, поэтому в первую очередь, прислушайтесь к себе - насколько комфортно вы чувствуете себя при том или ином суточном распределении белков, жиров и углеводов.