Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.

selena

Talifa писал(а):

Я, наверное, среди вас буду самой "одаренной" пофигисткой. Весы у меня механические, на кухне вообще никаких.

У тебя самые тяжелые условия труда :hi_hi_hi:

Talifa писал(а):

Но есть-то не хочется... Обдаружила недобор углеводов, чем добрать до нормы. Хотя, скорее всего норму тоже пересмотреть придется. Но по-любому мало, в смысле углеводов.

Углеводы я легко добираю кашей, хлебом (зерновой, бездрожжевой или хрустящие хлебцы), рисом, макаронами, на крайняк 1 ч.л. яблочного варенья и всё в ажуре :smu:sche_nie:

Есть мне тоже сначала не хотелось. А вчера, как ребёнок радовалась, что перехожу на 1400ккал, потому что стало хотеться кушать. Весь вечер вокруг творожной запеканки круги наматывала :-)

selena

Первый мой отчёт.
0-ая неделя (18.03-24.03) - 1164ккал - ТВН 60,1кг
Разгон
1-ая неделя (25.03-31.03) - 1300ккал (факт. 1316ккал) - ТВН 59,2 (-900гр)
2-ая неделя (01.04-07.04) - 1400ккал (план)

Еленка

Talifa писал(а):

Обдаружила недобор углеводов, чем добрать до нормы. Хотя, скорее всего норму тоже пересмотреть придется. Но по-любому мало, в смысле углеводов.

selena писал(а):

Углеводы я легко добираю кашей, хлебом (зерновой, бездрожжевой или хрустящие хлебцы), рисом, макаронами, на крайняк 1 ч.л. яблочного варенья и всё в ажуре :smu:sche_nie:

Я тоже стараюсь крупами добирать и хрустящими хлебцами, и позволяю себе дольку шоколадки...при плохом настроении :smu:sche_nie:

yul4a

selena
Молдечик! Уже первые отчеты выкладываешь!! :ta_n_cor:

Еленка, а на системе можно и не дольку шоколада!! Поболеее.. :cool_cool:

Еленка

yul4a
Так я уже где-то там радовалась... :-)

Вчера целых две съела... ;;-)))

Talifa

selena
У меня наглая просьба будет... Я со счетом и фомулами вообще плохо дружу. Поможешь с подсчетами?
Сегодня опять до обеда обнаружила, катострофический недобрр углеводов, даже с шоколадкой. Зато белки за завтраком "съели" почти всю норму. Или не всю?
Все, мозг закипел. Пошла есть салат.

Еленка
Хорошо вам с крупами – дружите. Придется и мне с ними как-то знакомиться. Я даже хлубом не доьираю углеводы. Хотя раньше спокойно к нему относилась. Сейчас приходится есть. У меня народ удивляется, видя, что в моем доме хлеб появился.

Вес опять на "отстое". ПОхоже наблюдается определенная тенденция при снижении. Неделю стоит, потом уходит где-то кг.
Девочки, помогайте с расчетами. Я, конечно, буду выкладывать свои подсчеты, но их точно надо корректировать.

Эльвирочка

А чем лучше калорийность добирать???Чтобы в жир не ушло? :hi_hi_hi:

ulia

я тоже с вами, но с понедельника. еще не очень разобралась что можно, что нет, но почитаю внимательно сначала. Одно точно поняла, что с физнагрузкой совершенно не поняла как что считать. наверное лучше просто ничего не менять, оставить как привыкла: вторник, четверг, пятница и выходные лыжи минимум по 10 км, а когда кончится снег буду бегать по мин 6 км, мах 9 км. а в остальном худеть в среднем по 2 кг в месяц меня очень устраивает:)

selena

Talifa
Не волнуйся, посчитаем вместе. Расчёты - в студию! :men:

selena

Эльвирочка писал(а):

А чем лучше калорийность добирать???Чтобы в жир не ушло? :hi_hi_hi:

Вот ты всё время спросишь так спросишь! Думала, мозг вскипит! Но я барышня сообразительная ;;-)))

Делай так:
считай белки-жиры-углеводы, сколько ты ешь в день. Возьмём за норму соотношение 20-20-60, как предлагается в Минус фунт. Это означает, что 20% от твоей суточной калорийности должны составлять белки, 20% - жиры и 60% углеводы. И сравнивай - если белки сильно занижены, увеличивай калорийность белками (мясо/рыба, творог), если жиров ниже нормы - добавляй в салат оливковое масло, если углеводов не хватает - кашу ешь, бездрожжевой хлеб, рис.

Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.

Кто сейчас на конференции