Очень верная информация... Спасибо! Со мной всё сходится... Мне очень комфортно стройнеется на 1400-1500кк
Пока без физ.нагрузок... Если встану в большое плато, тогда и начну мышцы растить...

Привет! Куркума!

Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
Как дела?

Привет ! Ты к нам погостить или будешь присоединяться ? В любом случае - добро пожаловать !

Да, Лена, ты на верном пути. Я тут вот какое "открытие" сделала:

Результаты, получаемые по разным формулам, сложным и не очень, получаются очень близкими между собой. Как, например, 2033 и 20.. в примере выше. Одна из таких формул "зашита" в Анализатор тела тут на сайте. И его результаты ничуть не хуже других с той или иной долей погрешности.
Я поиграла с бегунком и сравнила результаты. Рекомендуемая калорийность меняется в зависимости от текущего веса и не зависит от желаемого веса.
Тогда я сравнила калорийность, которая требуется для поддержания желаемого веса (в моем случае 60 кг) с калорийностью, которая требуется для того, чтобы медленно, но стабильно стройнеть с 75 кг (потому, что я поняла, что медленно можно скинуть больше, т.к. не замедляется обмен веществ) Цифры получились одного порядка от 1424-1571 при 75 кг для сброса веса без спорта до 1412-1561 при 60 для сохранения. Соответственно, при уменьшении веса от 75 до 60 рекомендуемый калораж менялся в этих границах. При занятии спортом (неутомительном, 1-3 раза в неделю) коридор этот 1600-1800, +/- какая-то несущественная погрешность. Для кого-то это будет 1400 (1600), для кого-то 1550 (1800), а для кого-то 1500 (1700) - вот это и устанавливается опытным путем на разгоне.
Для информации калораж по столу №8 1340-1550 - облегченный вариант, 1600-1800 - основной вариант. Очень похоже, правда?

Спортом рекомендуется начинать заниматься, когда до желаемого веса остается 15 кг. Поскольку у тебя, Лена, впереди ещё чуть больше 15 кг, то ты абсолютно правильно сбрасываешь вес на идеальном для тебя (и для меня - рост-возраст у нас одинаковы) калораже. Кстати, да, с десяточкой тебя - такая красивая цифра! Умница!

Без спорта не обойтись - все повиснет. Но, чтобы занимаясь спортом, не замедлить обмен веществ, нужно разогнаться на дополнительные 200 ккал, которые и будут "Съедаться спортом" . Но если мы можем примерно посчитать, сколько калорий мы потребляем, то вот сколько тратим - только опытным путем - слишком много вводных. Поэтому при разгоне мы поднимаемся немного с запасом - мы рискуем чуть набрать вес, но мы сохраняем обмен веществ. Спорт подключаем постепенно - 1 кг сброшенного веса=20 ккал спорта в день. А в неделю, соответственно, 20*7=140 - примерно 0,5 ч спокойного плавания в бассейне. Больше сбросили - либо дольше заниматься, либо интенсивнее. И так усю оставшуюся жизнь :( Периодически можно снижать спортивную нагрузку, но на это время надо и соответственно уменьшать калораж. А потом, увы, опять спорт, чтобы не одряхлеть.

Ну я и расписалась...! Но все, вроде просто.

Хотя, знаешь, проверь сама по бегунку - мне кажется тебе можно немного подняться - стройнеть все равно будешь (а вдруг даже быстрее?), зато когда до спорта дойдет, тебе не придется повышать калораж, просто начнешь им заниматься, когда будешь весить 75 кг.

Ну, да... Как-то так я и представляла начало моей "спортивной карьеры" - без фанатизма...

Естественно, бывают дни, когда мой коридор доходит до 1600, было чуть и больше... Но тогда вес стоит на месте... И я чувствую себя объевшейся..., может быть это из-за того, что большая часть калорий приходится на 2-ю половину дня... После 18-00 я люблю поесть... Стараюсь только, что бы до сна хотя бы часа 3-4 было...

А физкультуру надо будет наверное с весны подключать... т.к. менее 70кг я весить не планирую...

Ой, и я тоже. Целый день могу не есть, но не вечером. И даже этого не пытаюсь. Вкусняшку в клювик, почистить зубки и баиньки.
Ну неужели это действительно важно?! (а я могу соблюдать только те правила, которые понимаю). Калораж-то тот же...

Все, всем спокойной ночи, до завтра. Хороших снов!!!

Приветствую всех!!!
На счет ужина на ночь идёт много споров даже среди диетологов! У меня правило не есть после 19, ну в крайнем случае за 4 ч до сна.
Представьте- поесть, и баиньки. Мне кажется так нельзя, лично на меня это действует плохо.
Это весь ужин будет всю ночь перевариваться и отлаживаться. Я стараюсь накушаться часа в три дня, а в пять на фитнес.А в семь ужинаю, белковой едой. В основном яйцо с салатом или кусочек мяска нежирного и кефир.
Это мой личный опыт.Мне нравится ложиться спать на пустой желудок.Перед баиньками, стакан горячего чая.
Каждый приспособиться, как удобно и комфортно организму!
Желаю отличных отвесиков!!!

Leka51
А почему не кефирчик?
Чай зеленый? без ничего?