Всем привет. Я тожн подсчитываю калории. Ем каждые три часа, но не более 250 грамм, в 19 часов кефир или кофе. Сладкое и мучное не ем совсем(но я и не сладкоежка) у меня получается не более 1250 кк. я стартовала со 119, сейчас 91,3 кг

девочки, напишите меню(не помню кто обещал), я к стати тоже кормящая мама

Amazonka.by
ты делай одновременно процедуры, не ленись и тело не будет дрябнуть, а даже если немного дряблость появится, то она уйдет за пару месяцев. тебе же лет не много? лет до 26 это не проблема, вот ближе к 30 и после уже сложнее

Лана24
мы ж кто-то писали... я обычно питаюсь.
утром творог или мюсли или каша
в обед суп или мясо с бульоном, обязательно кусочек зернового хлеба
ужин тоже почти всегда любой, рыба, котлеты, гуляш, на гарнир стараюсь полезное - рис, гречка, но бывает и лапша, картошку стараюсь вообще не есть.

Всем приветиК!!!! В Вашем полку прибыло))) Я решила худеть правильно!!!! Нет-диетам,да-правильному питанию и математики!!!!! Буду учится у Вас!!!

Про рацион:
Утром нужны углеводы. Соответственно с утра можно и нужно кашу. Я ем овсянку с отрубями (отруби дают чувство сытости часа на 3-4) . Иногда заменяю на белок (яйцо или рыба, или крабовые палочки) - делаю из них роллы. Заворачиваю в тонкий лаваш (по граммам получается совсем немного), туда кидаю листья салата (зеленый, айсберг, дуболистный) и кусочек огурца. Утром по настроению могу съесть ложку меда или кусочек черного шоколада. Опять же можно обезжиренный творог с той же ложкой меда (акация считается диетическим видом меда) и крисп с кусочком сыра (17%). Чашка чая без сахара или кофе без сахара.
Если до обеда хочется есть - зеленое яблоко или мандарин, апельсин, короче любой фрукт. Фруктину ем за 1-2 часа до тренировки и за 2-3 часа до обеда.
Обед обычно состоит из рыбы или мяса (куриная грудка или индейка) и любого овощного салата. Сейчас пробую еще добавить бульоны или легкие супчики из щавеля и шпината.
Обед стараюсь делить на 2 части - горячий суп, часа через 2 кусочек мяса с овощами.
На ужин супер сытная и низкокалорийная смесь из молока 200 мл. 0,5% Пармалат, замороженной клубники (немного размораживаю в микроволновке). По вкусу можно добавить мед или маленькую ложку брусничного варенья из Икеи. Если с утра была каша, тогда творог можно вечером, если с утра был творог, тогда вечером вот такой вот смусси, как я написала выше. Можно делать смусси еще и на йогурте обезжиренном. Даже лучше, тогда точно знаешь кол-во калорий в конечном продукте. По моим подсчетам получается не более 150- 200 ккал.

Amazonka.by
спортом займитесь и тело красивое будет))

Приветик Всем! Я уже с вами!
Будем худеть вместе!