Не могу её найти Prihod ((
очень хотелось бы почитать что там за система такая.

Видимо, В МЕНЯ!!!

хахах, а хотелось бы чтоб в меня

Представляешь, МНЕ ТОЖЕ!!!

почитала девник Prihod, ничего не поняла
как эти каллории считать, в чем их больше...
вобщем бесполезно все это видать в моем случае ((

Тоже вот увлекся месяца 3 назад тренажеркой - за 7 лет офисной работы и практически неподвижного образа жизни набрал 15 кг жирку и мышцы пришли в ужасное состояние. Поделюсь своей информацией и скромным опытом в вопросе набора мышечной массы и объема (вот в наборе жира у меня огромный опыт ).
Прежде чем серьезно приступать к наращиванию массы (что жира, что мышц), нужно все-таки разобраться со своим рационом, особенно это актуально для людей не склонных к лишнему весу (какая ирония ). Мышцам (как и жиру впрочем) для роста нужна энергия и строительный материал, и если их не хватает, то соответственно и расти ничего не будет, при этом на начальных этапах силовые показатели будут все равно расти за счет улучшения кровоснабжения и нервной системы, но потом прогресс полностью остановится. Калории лучше все же посчитать хоть два-три месяца для того чтобы понимать достаточно ли получается энергии или калорийность надо каким-то образом повысить. Если заниматься по три раза в неделю по часу, то в день тренировки будет уходить около 2400-2600 ккал, а если помимо тренировок учесть активность на работе, походы в магазин и т.д. и т.п., то все 2700 -3000 ккал могут выйти. 3000 ккал - это очень много еды. Даже я, с весом 90 кг при росте 173 - как вы понимаете не дурак пожрать - с некоторым трудом могу столько съесть за день. Между тренировками также нужно снабжать организм достаточным количеством белка - около 2 гр на 1 кг своего веса, это тоже не просто. Продукты и блюда по "энерговооруженности" сильно варьируются, к примеру супы, как правило, очень низкокалорийны и пара котлет с пюре или кусок торта примерно равноценны половине большой кастрюли супа. В общем я бы посоветовал купить кухонные весы и все что отправляется в рот взвешивать, считать калорийность (с помощью этого сайта, например), записывать и думать. Еще - снизить количество тренировок до двух в неделю, в один день интенсивно прорабатывать ноги - мышцы ног довольно крупные мышцы, их нужно хорошо грузить, но и времени для восстановления им нужно больше, раз в неделю вполне достаточно; во второй день все остальное - не думаю, что девушку могут настолько интересовать бицепсы, трицепсы, дельты и прочие составляющие мужественной фигуры, чтобы выделять этим мышцам аж два дня. Принцип - чем чаще тем лучше, тут тоже не работает; мышцы должны иметь достаточно времени для восстановления и роста. Обычно мужики тренируются по разным группам мышц (сплитами) по 3 раза в неделю. Можно посмотреть в сторону спортивного питания - для тех у кого проблемы с набором веса делают специальные сухие пищевые смеси - гейнеры (gainer); это порошок который нужно разбавить водой (обычно 100-150 гр гейнера на 300 мл воды или молока) , их удобно на работе держать и бодяжить пару раз в день; с ними можно получать 500-700 ккал в день дополнительно. Правда они дорогие довольно, одну порцию гейнера могут заменить 150 гр творога и булочка.
В общем не разобравшись с энергетическим балансом не стоит ждать результатов, также не стоит ждать результата через месяц или два, вот через пол-года можно оценивать прирост объема мышц (и жира тоже). Те кто утверждают, что первый раз в жизни придя в спортзал накачались за пару недель выдают желаемое за действительное - это уже из области психологии, опять же у женщин результаты значительно скромнее чем у мужчин в этом не легком деле.

не хочу травить себя всякими гейнерами да таблетками,
просто буду кушать побольше , да упражнения делать.
а не потолстею, да ну и фиг с ним
худая да худая, пусть говорят что хотят.
главное что человек хороший

вот это правильно! тем более что говорить то будут в любом случае. слишком худая, или слишком толстая. для всех по разному... а у кого-то вообще что-то кривое. и все-таки в таком весе лучше быть, чем в большом... хотя бы поесть можно. а мысли о том, что бы что-то в себе поправить есть у всех. так что ищи плюсы и занимайся спортом. главное подобрать правильную программу.

У меня вот тоже такая же проблема как и у тебя! не могу набрать вес. Вес 41 кг. рост 160 см. 19 лет.
Буквально на днях записалась в качалку, ем много белков. Но проблема в том, что много не лезет.. видима аппетит плохой,я думаю что ем много. А оказывается нет...
Надеюсь что качалка - это выход из положения. Я тоже никогда ничем не болела. У меня вполне здоровая худоба.
Ну посмотрим что будет. Качаться - вот выход на мой взгляд..

ну у Вас намного проще, и рост меньше и лет )))
в меня тоже много пищи не лезит, пробую тренировками что нибудь сделать)))