Всем привет)))
У меня вопрос назрел. 3 недели по "техническим причинам" не было возможности выдерживать рекомендуемую калорийность. Питание было в пределах 1500 - 1900 ккал (до этого было 2900, нужно было на 2700 идти, но не срослось). Вопрос вот в чём: на какую калорийность мне идти? На 2700 (как было рекомендовано)? На 2900 (последняя выдержанная мной до фоос-мажора калорийность)? Или на 2000 и разгоняться заново (поскольку прибавка по ТВН почти 2 кг наводит на мысль, что обменка не восстановлена и нужен разгон)? Как правильно?

Если 3 недели сидела на НКП, прибавь 400 ккал к последней калорийности и продолжай разгоняться с нее.

Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.56 кг
Типичный вес последней недели 70.65 кг
Недельное изменение веса 90 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1867 ккал (реком. калор. 1860)
Средняя калорийность последней недели 1775 ккал (реком. калор. 1740)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1720 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.65 кг
Типичный вес последней недели 70.18 кг
Недельное изменение веса -470 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1775 ккал (реком. калор. 1740)
Средняя калорийность последней недели 1731 ккал (реком. калор. 1720)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1790 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.18 кг
Типичный вес последней недели 70.03 кг
Недельное изменение веса -150 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1731 ккал (реком. калор. 1720)
Средняя калорийность последней недели 1866 ккал (реком. калор. 1790)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1700 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.03 кг
Типичный вес последней недели 69.62 кг
Недельное изменение веса -410 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1866 ккал (реком. калор. 1790)
Средняя калорийность последней недели 1705 ккал (реком. калор. 1700)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1770 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Как накосячить чтоб за это ничего не было.
Разберем такой случай. Последнее время калорийность порядка 2000 ккал, режим и отвес -400. Все ОК. Затем косяк в 1000 ккал, притом не разовый (тут тряхнет и мгновенно выправится), а средненедельный, т.е. неделю потреблялось 3000 ккал. Только за счет жирка (перебор 7000 ккал) надо ожидать отклонения на 1 кг, т.е. ждем привеса 600 г, за счет воды и наполнения ЖКТ еще больше. А затем совершаем глупость - делаем все по правилам, когда все правила уже нарушены.
Средняя за 2 последние недели 2500 ккал, отнимаем 100 ккал. Неделя на 2400 ккал после недели на 3000 ккал даст отвес за счет ЖКТ и воды, при том. что при прежней норме 2000 ккал должен быть нулевой отвес. А отвес заставит увеличить калорийность в сравнении с новой средней 2700 ккал, получаем рекомендацию 2800. Получаем привес, но при средней 2600 придется идти на 2500. И т.д. и т.п. рано или поздно система на 2000 выведет, но через какое время? Это абсолютно нормальное явление для любой системы автоматического регулирования - кто учился, тот видел графики и знает - после резкого внешнего отклонения к состоянию равновесия можно никогда не вернуться, вернуться плавно или через несколько затухающих колебаний. Все зависит от алгоритма регулирования.
Почитайте или послушайте описания тест-драйвов новых автомобилей. Там 50% материала как машина реагирует на руль. А с чего собственно разные машины реагируют по разному? Как отладить, так и будет работать. Но у фирм разные понятия для разных категорий водителей, для автомобилей разного назначения. Так и на МФ пару раз подправлялся алгоритм коррекции, с целью подстроить его под запросы большинства, со всеми их человеческими слабостями. А любая подстройка в пользу кого-то непременно для кого-то окажется хуже работающей. Рулит демократия - право всегда большинство.
В брошюре описан некий идеальный вариант МФ, никакого понятия о разгоне (а с чего бы вдруг толстяк или толстушка были недокормлены, и потребовалась специальная программа доведения их до общечеловеческой нормы УОО? Трудно ведь объяснить, что для того существует целая армия диетологов, сочиняющих яичные и протасовские диеты, которые только плодят толстяков), и соответственно никакого понятия о новогодних, 8-мартовских и прочих отклонениях. Описана идеальная модель, которая прошла все необходимые для публикации пруфы согласования и утверждения. Отклонения потом 3 года обсуждались на форумах через личные опыты, все доступно.
Ну и наконец критерий, когда следовать модели калькулятора или ручному подсчет по правилу средняя за 2 недели +/- 100 ккал, а когда вернуться после косяка к прошлым значениям и ждать, когда система тебя вновь подхватит. Все ведь определяется отвесами, об этом неоднократно писалось.
В режиме -400 примерно в половине случаев отвесы лежат в пределах -200-600, это абсолютно линейный вариант регулирования, все работает идеально, коррекция соответствует положению безо всякой задержки. Всегда писалось, что отвесы могут быть в пределах +0-800, это тоже нормально, с заходом в область нелинейного регулирования, поправит осторожно, если не полностью исходя из принципа лучше перебдеть, то доправит на следующую неделю. Все, что касается сверхнормативных отвесов свыше 1 кг или привесов по полкило, уже ЧП - или косяки на тысячи ккал, или соль, или запор/понос после отравления, с чем уже к доктору. МФ холеру не лечит. Или уже известная закономерность по циклу, к которой надо быть готовой. И во всех этих случаях надо подключать голову. Не мог обмен измениться за неделю на 500 ккал, или на 500 ккал вырасти энергоемкость прогулки по магазину.