сон, по возможности не испытывать стресс, пить зеленый чай, кстати- еще кофе и курение .- но не советую, острая перченая пища, активный образ жизни и обязательно наращивание мышечной массы- я бы сказала, что пользуюсь схемой - реальные тренировки 6 дней в неделю, острая пища, чай+ плаваю в ванне или контрастный душ, занимаюсь сексом (он тоже ускоряет ), стараюсь есть белок, а еще лимоны и грейпфруты и все это не выходя за рамки 600ккал пс для нормального стула) ем натуральный йогурт без добавок утром или в теч дня 1шт- мне достаточно
вот и вся диета. неделю почти очень хотелось супчика из квашеной капусты- готовила так:вскипятила литра 1,5 воды, посолила, поперчила хорошо, добавила 400гр квашеной капусты, 10мин варила, сняла с плиты на 20 мин настаиваться- все, отрывалась почти неделю- и остро, и сытно, и то, что душа хотела а сверху йогурт, молоко иногда, грейпфрут или лимон и ежедневные тренировки)))))))))))

yshechka
Теперь я поняла почему ты ешь так мало калорий. Я пью лимонную воду и еле до своей нормы дотягиваю.

а что с лимонной водой?

на самом деле у меня в календарике в день выходит 179ккал, 368ккал, 502ккал, 163ккал, 148ккал, 438ккал, 440ккал... т.е. я не ставлю цель дотянуть до 600ккал, я ем столько сколько мозг и желудок дает сигнал съесть- физические нагрузки дают эффект, когда не хочется есть, но и плюс в том, что продукты. которые я ем ускоряют метаболизм и в т.ч. организм получает команду расходовать запасы- пока ему хватает
попросит больше- дам больше, пока есть запасики))))))))))))

пс но и желудок потихоньку уменьшается в объеме- привыкает к новому количеству пищи) а так же пользуюсь еще одним правилом - еды должно быть ни в коем случае не меньше чем мой сложенный кулак- хочу я есть или нет- это единственное, что я реально готова заставлять себя делать в случае, если вообще не хочу есть

я немного не поняла... ты нолики забыла дописать в конце или единички в начале????

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Я снова перебрала с калориями... прям перед сном съела еще 300ккал...

не забыла, так и есть 179, 368, 502, 163 и т.д. ела столько, сколько хотела

я немного не поняла... ты нолики забыла дописать в конце или единички в начале????

только помидорами не кидайте- повторю- я под наблюдением диетолога и диета реально интенсивная, нагрузки спортивные и при этом до диетолога я прошла обследование, потому что возможны необратимые изменения в организме, это опасно!

yshechka
я просто не представляю как так МАЛО может хотеться есть Я даже в разгрузочные дни наедаю на 700-800 ккал

как-то так, совсем не хочется, а когда хочется я настолько четко понимаю, что хочу съесть, что иду и ем
вот вчера у мужа др был, съела картошки, салата и запеченное куриное филе с помидоркой и сыром. Только при этом это было 2 ложки картошки, 3 ложки салата и небольшой куриный шедевр))) когда ккал в итоге посчитались в календарике оказалось мало, но целый день до этого даже включая готовку есть вообще не хотелось)))

Именно - хотеться......