Спасибо! Позже я потихоньку дойду до правильного БЖУ, но так как я с низкоуглеводки перешла, то углеводы добавляю постепенно. А вот интересно, оказывается, что БЖУ надо считать средним арифметическим по неделе.



И еще. Автор тот же, про калорийность 1600:

Хочу поделиться своими мыслями здесь, в этой теме, т.к. в гости в мой дневничок не все забегают.
Многие на форуме сейчас наблюдают за теми, кто осваивает систему МФ! Позиция пока больше выжидательная и это нормально. У кого-то нет времени с этим разбираться, кому то лень, у кого-то свои мысли-разумения... Знаю, что многие уже сообщили о своем намерении в ближайшее время присоединиться. В любом случае информации явно недостаточно, чтобы принять окончательное решение. Именно поэтому и хочу поделиться своими мыслями-разумениями, т.к. как сейчас активно изучаю всю доступную в интернете информацию о системе и сама приобретаю первичный опыт присоединения к этой системе.
Да, система МФ очень грамотная! Многие ее пугаются из-за кажущейся сложности. Но на самом деле это не так. Кто был или решил быть на подсчете калорий - самый лучший вариант - это МФ. Потому что там и там нужна дисциплина. Только сам подсчет калорий не дает обратной связи и здесь каждый экспериментирует, кто во что горазд. А МФ преобразовывает подсчет калорий в систему, которая по недельному результату показывает, куда и как двигаться дальше. Девочки, обратите на это внимание! Не бойтесь системы! Можно нормально есть, позволять в первую половину дня полюбившиеся вкуснятинки. Система помогает вывести организм из состояния постоянного стресса, вызванного противоречием между ограничениями и желаниями, снимает неверный психологический комплекс: чтобы худеть, надо страдать. Изучая систему МФ и вообще основы правильного питания, смею сказать всем: чтобы привести и тело и организм в нужное вам состояние, не нужно страданий и мучений, процесс нормализации должен быть комфортным и естественным, чтоб хотелось его придерживаться всю оставшуюся жизнь.
Недавно, у меня утром гостила одна моя знакомая. Она, конечно, оценила изменения моей фигуры, но оказалась просто в замешательстве, когда мы стали завтракать. И к чаю я подала шарлотку тропическую фирмы Фили-Бейкер. Я сижу, уплетаю свою порцию этой шарлотки, припеваю чаек и вдруг обнаруживаю, что она ошарашенно смотрит на меня и даже не ест. Оказывается, что она от такого зрелища потеряла дар речи. В конце концов она с трудом выдала:-" Ага, худеет она, сидит, уплетает за обе щеки шарлотку. Колись, какие таблетки ешь?" Я стала объяснять, что можно приводить в порядок свою фигуру без таблеток, диет, ограничений, страданий, мучений и т.д. Вы знаете, она мне не поверила! Вот как уже в сознании многих женщин закрепился фактор жертвы при коррекции веса. Грустно, но это так! Сама не так давно была жертвой этого фактора жертвы! Увы! Но есть над чем задуматься всем нам, стремящимся постройнеть! Так ведь?

madonna



Примажусь к твоему спичу Я понимаю, почему МФ может казаться сложной: сидение на диетах представляет собой некий короткий промежуток времени, при этом может "потеряться" достаточно много лишнего веса. МФ предполагает, что заинтересованный человек будет пользоваться системой всю жизнь. Вот это, вероятно, и пугает. Но мало, кто берёт в расчёт тот факт, что после диет вес возвращается (если не ограничивать себя в еде постоянно) и нужно снова и снова придумывать что-то для приведения себя в порядок. С Минус Фунт не требуется ничего выдумывать - нужно следовать расчётам и рекомендациям калькулятора и всё. И ещё хочу добавить, что быстрый сброс веса - вред для организма. И, убирая лишние кг, мы стремимся не только улучшить свой внешний вид, но самое главное, - улучшить качество нашей жизни.

Всё-таки рацион на 2100ккал для меня много. Правда, я спортом совсем не занимаюсь. Точнее из спорта - только дача и езда до неё на велике 20мин пару раз в неделю. Надо, видимо, считать, что моя равновесная калорийность 2000ккал. Но, девочки, вот чувствую, что ем ОЧЕНЬ много и столько мне не нужно, но мысль о переходе на более низкий рацион меня расстраивает. Может это жадность? С помощью нашего анализатора прикинула, сколько ккал я вчера потратила на даче (с учетом велосипеда) получилось чуть ли не 1000ккал, перебор в еде вчера был на 280ккал. А вес с утра аж 58,6кг (на 700гр больше ТВН прошлой недели). Конечно, вес одного дня не показатель - но логика организма в этом случае мне пока не ясна.

selena
я вот жду-не дождусь когда разгон закончится, чтобы узнать - скока же мне нужно потреблять этих калорий))) на 1600 оказывается надумаешься, чтобы такого покалорийнее съесть))) но реально - очень сытно, представляю, каково мне будет на 2400...ППЦ!!!

madonna
Полностью с тобой согласна, готова подписаться под каждым словом!!!
У меня был похожий случай, и вообще все знакомые, кто за мной наблюдают не могут понять КАК Я МОГЛА ТАК ПИТАЯСЬ ПРИЙТИ В ТАКУЮ ФОРМУ.
Мое единственное ограничение - это вредные продукты (майонез, консервы, газировки, жареное и т.п)....что очень благотворно влияет на организм...

Да, я тоже стараюсь не есть вредные продукты. Колбасу, газировку, майонез уже более 2-х лет не употребляю. Причем, не ем и нет желания. Разве, что в "боевых" условиях иногда приходится, но и тогда только возможный минимум. Консервы - иногда рыбные, тунец, например. Отказалась от жирных сортов мяса. Свинину давно уже не покупала и не страдаю. При случае могу поесть, но специально не озадачиваюсь. Хотя иногда съедаю небольшой кусочек засоленного сала. Из морозилки достану и стружечкой сниму и на хлеб. Вкусно. Из сладостей выбираю более натуральные, но с каждым годом это становится делать труднее. Люблю горький шоколад высокого качества. Денег на него не жалею. Ем 2-3 дольки в день в первую половину дня. Люблю мороженое. Тоже становиться сложнее купить натуральное, но пока еще возможно. Сладости ем почти каждый день, но по чуть-чуть. В принципе, получая свою порцию сладкого каждый день, организм и не выпрашивает больше.

Попривыкла? Я боялась в начале недели, как 1900 буду осиливать. Сегодня умякала 1930 и еще хочу. Точно - жадность! Завтра у меня последний день 4 разгоночной недели. ТВН будет выше грамм на 700, т.к. 4 дня были КД. Вот думаю, следующую неделю еще потоптаться на 1900 или подняться до 2000? Как ваше мнение, девчонки?

подскажите..я тут заболела.и не знаю что делать с физ.нагрузкой.
я хочу всё чётко соблюдать.без косяков чтобы.поэтому занимаюсь,но через не могу.
что вы делали в таких сучаях?(

Я знаю, что во время болезни увеличивается температура тела. Даже если и на немного, то все равно метаболизм тоже увеличивается. Соответственно, расходы на содержание тела тоже увеличиваются. Занятия фитнесом тоже увеличивают расходы. Соответственно будут отклонения. Не надо через не могу. Отдохни, дай передышку организму для восстановления. Прислушивайся к нему, он же твой и твое здоровье зависит от его. Выздоравливай! Продолжай соблюдать систему.

madonna
спасибо за просвящение!
скорей бы уже в каллораже увидеть 4 цифры
но ничего до пн чутка осталось.
оптимистичнее надобно быть.
система удивительная,конечно...
так чётко всё.
обожаю такую продуманность