Всем привет!
Начинаю установочную неделю перед разгоном.
Т.к. я последнее время забросила подсчет калорий, а последние три дня выходили где-то около 1200 Ккал, решила начать с этой цифры.
Учитывая все предыдущие ошибки, четко планирую режим питания.

Примерный план:
Моя равновесная калорийность 1700 Ккал.
Вес на сегодня - 52.2 кг
0-я неделя (23.05 - 29.05): 1200
1-я неделя (30.05 - 05.06): 1200
2-я неделя (06.06 - 12.06): 1300
3-я неделя (13.06 - 19.06): 1400
4-я неделя (20.06 - 26.06): 1500
5-я неделя (27.06 - 03.07): 1600
6-я неделя (04.07 - 10.07): 1700
И так далее...
По ходу буду корректировать.

Сегодня и две следующие недели (1200 Ккал):
Завтрак (30%) 360 Ккал
2-й завтрак (10%) 120 Ккал
Обед (25%) 300 Ккал
Полдник (10%) 120 Ккал
Ужин (20%) 240 Ккал
2-й ужин (5%) 60 Ккал

Вот как то так! Пожелайте мне удачи...

Мармель Приятно видеть единомышленников с опытом!!! Привет!

Желаю тебе в этот раз пройти разгон без ошибок!

selena
Мне хотя бы пройти, на этот раз...

Встала я сегодня утром с крамольной мыслью - а зачем мне торопиться и переходить на установочные недели в 1800ккал...посижу-ка я ещё недельку на 2100ккал, заодно точно будет понятно, прошла я равновесную калорийность или нет...да и два ДР на носу - на 2100 их легче отраздновать, чем на 1800

selena,привет!
ну ты мудра,мать! а я встала с ТВН +200гр.и у меня опять все те же мысли-сойти с дистанции... даже в понедельник не стала недельные данные выкладывать!

но удержалась пока,прибавила еще 100-с понедельника 1900 кушаю-и что-то голодная стала ходить! к вечеру-жор,а уже все съедено!
эту неделю еще посмотрю-если будет опять привес-соскакиваю-до осени...
мысли такие-уменьшить до1600-1500-схуднуть хоть кило на 7-8 еще.

Между прочим, появление голода к вечеру - очень хороший признак на разгоне! У меня, как только голод стал появляться, вес вниз пошел! Главное - не поддаваться голоду и панике

а у тебя уже вес встал?раз ты на установочную хочешь уходить?прямо стабильно один вес держится две недели?я прямо не верю,что дождусь такого чуда у себя!хоть бы уже встал!а то все плюс да плюс!
хотя....в пон.-72,7;втор.-72,3;ср-72,2-может ты опять права-и мой голод закончится отвесиком в конце недели!?!?
эх,selena,твоими бы устами..

У меня нет остановки веса. На прошлой неделе был "минус", а на этой "плюс". Но у меня расчётная равновесная 1800ккал, а я уже на 2100ккал. Поэтому и думаю, что если на этой неделе "плюс", то предыдущая неделя была равновесной. Вот и закралась мысль посидеть ещё неделю на 2100, чтобы всё таки в этом убедиться.

слушай,мне кажется 1800-2100 твои не критично,у других и больший отрыв был от расчетной.зато будет потом запасик...
я изначально мечтала на разгоне не тормозить после2000 ну как минимум до 2400....но мне при этом "мечтались"и регулярные отвесы.а в реальности задолбали привесы.уже хотя бы до 2000 дойти