Стройнеем по системе " Доктор Борменталь"

аленка14

Kella писал(а):

У меня книжка есть (ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ) ДИЕТА/ ПРОГРАММА
«ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ» в ворде.
Ежели кому надо, могу скинуть. Там всякие психологические упражнения интересные )

привет ,если не сложно,сможете прислать?

Kamillka

аленка14
на 3 странице есть ссылка, я уже скачала, все получилось. Прочитала содержание - интригует))

Валёк

vesnuhi писал(а):

Core921
я бывшая плавчиха, поэтому даже незначительные нагрузки заставляют мышцы просто деревенеть.

vesnuhi
А какого рода физ.нагрузку даёте? Я тоже когда-то занималась плаванием целых 9 лет. Но вот сейчас мой организм плавание, пусть даже и длительное и интенсивное уже не считает достаточной нагрузкой.Существует ведь двигательная память, вот организм, вспоминая свою прежнюю работу, уже особо не напрягается. На фитнес, к сожалению, нет времени. Выбрала для себя ходьбу. Вот уже третий год с наступленим весны отказываюсь от общественного транспорта.Только пешком! Приобрела себе шагомер, даже азарт появился, можно и километраж посмотреть и интенсивность и потраченые калории. За день, оказывается, могу нахаживать до 12 км.

Core921

vesnuhi писал(а):

Core921 писал(а):

vesnuhi
Но поднимать калораж необходимо на мой взгляд. Иначе чем дальше-нем сложнее будет.

сижу и думаю: чтоб такого сожрать, а ничего не хочется)))

Аналогично! А за сегодня всего 900 ккал получилось. И времени уже огого... :du_ma_et:

vesnuhi

Валёк писал(а):

vesnuhi писал(а):

Core921
я бывшая плавчиха, поэтому даже незначительные нагрузки заставляют мышцы просто деревенеть.

vesnuhi
А какого рода физ.нагрузку даёте? Я тоже когда-то занималась плаванием целых 9 лет. Но вот сейчас мой организм плавание, пусть даже и длительное и интенсивное уже не считает достаточной нагрузкой.Существует ведь двигательная память, вот организм, вспоминая свою прежнюю работу, уже особо не напрягается. На фитнес, к сожалению, нет времени. Выбрала для себя ходьбу. Вот уже третий год с наступленим весны отказываюсь от общественного транспорта.Только пешком! Приобрела себе шагомер, даже азарт появился, можно и километраж посмотреть и интенсивность и потраченые калории. За день, оказывается, могу нахаживать до 12 км.

я занимаюсь на степ-тренажёре орбитрек. там удобный подсчёт и длительности тренировки, и расхода калорий. занимаюсь от 30 до 45 минут в день. это соответствует расходу от 150 до 220 ккал.

Core921

vesnuhi
Ты наращиваешь мышцы. А они тяжелее чем жир. Так что не особо удивляйся. Объемы уходят?

vesnuhi

Core921
не особо. тонус в мышцах повысился, дряблость пропала. но размеры уменьшились за 2 месяца незначительно. живот спал, попа поднялась. скорее всего перераспределяются объёмы между жиром и мышцами.

Core921

vesnuhi
Не придумывай! Жир конечно же топится!!!!! Скоро увидишь. А я к сожалению ещё не доросла до спец. физических нагрузок. Собираюсь Бодифлекс попрактиковать. Но пока токо собираюсь. :nez-nayu:

vesnuhi

Core921
почему не доросла? если одышка мешает, то можно попробовать каланетик. мне очень нравятся такие статические упражнения.
я по утрам пока сыну овсянку на завтрак запариваю, стою у стенки: плечи и всё тело максимально прижать к стенке и вытянуться, желательно руки поднять вверх. простоять минимум 2 минуты. для усложнения - подняться на носочки. если сложно, то можно руки положить на макушку. с утра хорошо тонизирует, попробуй!

Kamillka

vesnuhi писал(а):

всё тело максимально прижать к стенке и вытянуться, желательно руки поднять вверх.

мне это упражнение тоже советовала тренер по БМС. И как ни странно, оно работает. Она еще говорила что-то о дыхании, но тк я не запомнила ее рекомендаций, то просто сильно вдыхала и выдыхала, заодно радуя себя тем, что занимаюсь бодифлексом-лайт :-):

Стройнеем по системе " Доктор Борменталь"

Кто сейчас на конференции