tan4ik, у меня тоже есть перекусики.... но я в основном яблочный перекус делаю и иногда кефирчик пью.... последнее время не очень хочется кушать, наверное из-за соков ( я подсела на выжатые соки)...

блин, теперь стараться надо
а я тока заказала- не везут(((
придется побеждать)))

а я завтракаю но очень легким чем-то , например отварное яйцо куриное и кофе без сахара но 15 грамм молока добавляю. примерно 80-100 ккал. или салатик овощной. в обед ем около 300 ккал. а вот вечером почти ничего не ем. не успеваю. ну и перекусы, яблоко или еще что-то. все конечно классно но я по такому графику только 4 дня живу. и уже минус 2 кг. если бы так всю жизнь жить. надеюсь хватит меня на долго. я себя каждый день мотивашками разными "давлю"

Mouse_ntl

это что ж надо кушать чтобы наесть утром на 500 ккал? Мне знакомый тренер тоже сказала что завтрак должен быть самый плотный, обед поменьше а ужин еще меньше... но вот что с перекусами делать прям понять не могу.....

давай давай
догоняй

бегуууу-лечууу

А у меня все на 300 кКал приблизительно (завтра, обед, ужин и перекус в 15.00)

Как превратить еду в источник красоты, энергии и наслаждения
"Соленые" эфирные специи. Эфирное масло (базилик, гвоздика, имбирь, лимон) 1-2 капли смешать с 2-3 столовыми ложками растительного масла, майонеза, сметаны, уксуса, дрессинга, томатного соуса и заправить готовое блюдо.
"Сладкие" эфирные специи. Эфирное масло (апельсин, жасмин, мускат, корица, бергамот) 1-2 капли смешать с 2-3 столовыми ложками меда, варенья, сметаны, взбитых сливок, сладких соусов, кремов, вина, заправить фруктовый салат или десертные блюда.
Быстрое настаивание овощей, мяса, рыбы в маринаде с эфирным маслами. В среднем 1-5 капель на 500 г продукта.
Вымачивание для удаления нежелательных запахов мяса, морепродуктов, овощей. В воду добавить 1-5 капель эфирного масла и погрузить в нее продукт на 15-30 минут, после чего промыть водой.
Изготовление маринадов. В среднем 1-5 капель эфирного масла на 500 г маринада.
Добавка в тесто для соленой или сладкой выпечки. 1-2 капли на 500 г теста.
Ароматные плюшки. Смешать 1-2 капли эфирного масла (роза, лимон, мандарин, лиметт, ваниль, вербена, мускат, имбирь, корица) с одним яйцом и помазать корочку только что испеченного пирожка или кекса.
Быстрое обогащение чая. В среднем 1-4 капли на 3-4 ложки сухих чайных листьев или 4 пакетика чая.
Тонкая ароматизация чая. Нанести на стенки герметически закрывающейся посуды (200 г) 3-7 капель эфирного масла (жасмин, бергамот, лиметт, лимон, апельсин, мускат, шалфей, ромашка, мята, вербена, роза, мелисса, иланг), затем насыпать в эту емкость чай (черный или зеленый), плотно закрыть и не открывать 3-5 дней, периодически встряхивая. После указанного срока чай готов к употреблению.
Обогащение напитков (кефиров, йогуртов, соков). 1 капля на 200-300 г продукта. Тщательно перемешать.
Обогащение сахара для приготовления кофе, глинтвейна, вина. 2-5 капель эфирного масла на 1 столовую ложку сахара.
Ароматические соль и перец. Нанести 5-10 капель эфирного масла на 2 столовые ложки сухой соли (перца) и тщательно перемешать.
Обогащение вин. Эфирное масло или смесь нескольких ароматов в количестве 1-5 капель смешать с 1 чайной ложкой меда, развести 3 столовые ложки вина и влить полученную смесь в бутылку (0,7 л). После чего бутылку положить на бок в темное место и хранить 2-3 дня. Далее процедить вино через сухую пятислоиную марлю и дать ему "успокоиться" не менее трех часов. Вино готово к употреблению.

- Ароматы, гармонирующие с белым вином. Бергамот, вербена, грейпфрут, ель, жасмин, лимон, мирра, можжевельник, петит грейн, сосна, чайное дерево.
- Ароматы, гармонирующие с красным вином. Корица, гвоздика, ладан, мускат, роза, апельсин, сосна, имбирь, сандал, розмарин, нероли, иланг, пачули, ветивер, душица.
- Ароматы для водки. Можжевельник, апельсин, мандарин, душица, майоран, роза, бергамот, вербена, розмарин, мелисса, анис, сосна.
Конечно,масло должно быть натуральное.Не банное.

А что эфирные масла можно в пищу употреблять? Те которые в аптеке продаются? Или должны быть специальные пищевые?

КРУТО. МНЕ БЫ ТАК. ЭТО КОНЕЧНО ВРЕДНО НО ЭФФЕКТИВНО