Девочки,для тех,кто бесконтрольно кушал углеводы(объяснять не надо,где они),достаточно только отказаться от хлеба,выпечки,мучного и сахаров.Даже спорт добавлять не надо.

drpups
Оптимальный темп сброса веса-1 кг в неделю.В самом начале возможно больше,но вынуждена обрадовать-это уходят отеки,и огорчить-больше,чем 100 граммов жиров в день организм не отдает и не накапливает.


Тут девочки сказали,что заповеди надо на начало поставить...Делюсь


Десять заповедей (в дополнение к библейским, естественно):

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

я хлеб не ем уже оч давно вообще - так привыкла что он мне не нужен совсем. кофе-чай пью без сахара тоже давно. газировку не люблю в принципе. вот на копчености - слаба, и мяско оч полюбляю (хотя свинину-говядину оч редко готовлю, в основном курицу).

а когда-то я сидела на голоде вообще - 28 дней, из которых 7 даже без воды. правда к нему подготовка нужна и выход серьезный на соках овощах и тп. но голод хорош только для излечивания всяческих болячек а сброшенный вес потом потихоньку возвращается.

с количеством калорий я думаю время покажет.
и потом если сегодня перебрали - завтра голодовка думаю тоже не самый удачный вариант. по мне так лучше все время примерно одинаково держать количество. кушать я знаю хочется первые три-семь дней, потом привыкаешь.
но еще раз повторюсь время покажет. может быть действительно надо будет чуток прибавить.

с физкультурой хорошо дружить когда уже немного сбросил. а при моем например весе физ-ра только навредит.
когда-то я в очередной раз худела и сбросила тогда уже кг 12-15. так мне не то что физкультурой хотелось заниматься а летать просто . я и на шейпинг модный тогда ходила три раза в неделю и каждый вечер танцевала дома. просто тупо включала приемник и танцевала - потому что после большой потери веса организму привыкшему таскать тяжелую тушу энергию девать было некуда.
так что думаю физ-ра у меня по-крайней мере еще впереди.

а так со всеми заповедями я вполне согласна.

вот по углеводам у меня вопрос - у меня все время практически получается что в БЖУ углеводов больше половины даже 60-70%. это нормально? как томеня смущает эта цыфра

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=26164

Я начинала отсюда,программа сама посчитала мне количество БЖУКов при регистрации,и планировщик тот мне удобнее кажется,там принцип "зеленого коридора",еду заносишь,черным высвечивает недостаток,зеленым-норма,красным-перебор.Там я,в принципе,и живу...И название темы соответствует..Как ни крути,ну не понимают нас 100-килограммовые худышки .Дионовское соотношение-30-30-40,углеводов должно быть 40%.
Моя норма Калории:1740 - 2090 ккал Жиры: 39 - 81 г Углеводы:196 - 340 г Белки:60 - 183 г

да я вчера тоже там зарегистрировалась. но там если автоматом считать калории ,БЖУ и сколько надо сбрасывать в день,то мне надо будеть лет 15 худеть. а хочется побыстрее. и воды я не могу выпить два литра хоть стреляй. вчера выпила 1.5л так аж дурно было и отеки сразу вернулись.
сегодня правда вроде легче вода пьется.
но я там почитываю темку для оч больших

Ох, как я выпечку люблю!!! Прям даже не знаю, как от нее совсем отказаться... Мне сказали, что 1 раз в неделю можно. Но я, как алкоголик - где 1 булка, там и другая, и пирожок, и пошло-поехало...

Класс! Утаскиваю к себе в денвничок!!! Спасибо!

Ради фигурки придется отказаться.