aniram/mimka
на утро - кушайте каши - овсяную, гречневую; макароны твердых сортов, сваренные аль-денте, можно добавить 5-10 гр сыра
на перекус- бутерброд из НЕпшеничного хлеба с нежирным сыром или мясом, с утра можно фрукт
на обед - так же крупы на гарнир, нежирное мясо или рыба, курица
на полдник - порция творожка
на ужин - нежирное мясо-рыба-птица+ овощной салат, или творог

вообще - полезные углеводы - это крупы (но не все), макароны, бурый неочищенный рис (хотя и спорно), ржаной цельнозерновой хлеб. если вы будете набирать ваш углеводный коридор именно ими, то и вкусняшек будет хотеться меньше. проверено многократно

aniram/mimka
Так, а какой коридор у вас, соотношение БЖУ, чем набираете КБЖУ, ваш возраст/вес/рост, желаемые параметры в итоге???

Так держать! Одежда меньшего размера - отличный мотиватор к победе

aniram/mimka
Может, девочки меня поправят, но я бы сказала, что маловато еды. Я летом начинала примерно с таким же телосложением 90/170, коридор у меня был 1650-1750. Плюс пешие прогулки по часу, иногда полчаса бега. Замечательно худелось. Можно было и вкусности позволить себе, стресса от жестких ограничений не было. За пять месяцев -14 кг. Кожа на теле не обвисла. Может, конечно, Вы быстро хотите.

я вот только хотела написать что маловато еды,птому если потом пересчитывать при сниженном весе,а при вашем каллораже очень мало места для маневров с урезанием

aniram/mimka

Мне почему-то кажется, 1400 к при вашем весе - очень мало.

никто не спорит, что еды маловато.
просто если у человека не получается и 1400 набрать хоть правильной, хоть неправильной едой, то смысл советовать коридор в 1800?
имхо, но могз на похудение перестроить сложнее всего и лучше уж первые результаты получить на низковатом коридоре, чем вместо этого страдать от того, что ничего не получается с набором 1800. хотя бы по причине мотивации, а она - уже 50% дела. и уж тем более если обменка подпорчена гормонами-диетами, то здоровый калораж в 1800 ккал может не спасти.
могу быть 1000 раз не права, но пробуйте добиться первых результатов на 1400, только с обязательным добором, соблюдением кбжу и без вкуснеяшек. если нет, то коридор есть смысл повысить.
а так это "с места в карьер" получается. не всем дано, чисто психологически: ешь вроде ведрами, но низкокалорийку. это время и опыт.
опять же, имхо (уворачиваюсь от тапков)

Весь вес, который я набрала, я не нажирала его несколько лет. Я всегда была худой и на диетах никогда не сидела. Обжорой я не была, но позволить себе вечером сладкое вполне могла. Как бы, я даже не задумывалась об этом, так как не было такой проблемы. 2 года назад врач гинеколог все мне говорил, что не нужно мне пить Ярину (противозачаточные), а лучше перейти на Новинет. Ну я перешла. А у меня от него волосы стали лезть, тошнило ужасно. Поскольку противозачаточные я пила на то время не мало, я решила дать организму отдохнуть и перестала их пить вообще. Очнулась, когда было +15-18 кг. Так я весила всегда 48-50, а стала 66.5. Причем набралось это за 3-4 месяца. На школе питания мне удалось похудеть на 4 кг, а дальше - чуть чуть худела, потом опять набирала. Несмотря на то, что за эти 2 года я довольно сильно изменила свое питание, вес сам по себе не уходит. Я почти перестала употреблять сахар, хлеб, перестала любить чипсы, газированные напитки, перестала жарить, готовлю на пару, в духовке, тушу, варю... Но пока я четко не считаю калорийность, ничего не уходит. Да и я знаю, какая я была и какая стала. Когда-то из-за сидячей работы я немного набрала. Но стоило мне начать немного двигаться, как все ушло. А тут... Вот и обхаживаю врачей, сдаю анализы. Гормоны посдавала, но они странные приходят. То один плохой, то второй. Ну и врач меня и на сахар отправил. Не знаю, чем он руководствовался. Но такой анализ назначил, вот и сдала.

Кукла в бантиках
хм. интересная история, правда.
мои 20 заветных кг пришли ко мне за 8-10 лет, набирались вроде и плавно, но было 2 глобальных скачка - сразу после института +8 кг за 4-5 месяцев и после замужества 8 кг за полгода. и если первый я могу оправдать сидячей работой (хотя в институте я тоже не спортом занималась), то второй - хз. до сих пор загадка. образ жизни у меня не сменился. с мужем также и жили до свадьбы. я была готова грешить на здоровье-гормоны-эндокринологию. но как ни странно и не ново - подсчет и кбжу на правильном питании меня довольно быстро вернули в строй.
я тут когда-то озвучивала свою теорию, что существует возраст Х, до которого можно жрать чипсы с майнезом и колой ведрами, на весе это не отражается никак.
но после этой точки невозврата - хоп и по 3-5 кг в месяц стабильных привесов. хороший подросковый метаболизм резко заканчивается, сменяется на "взрослый". но не жрать всякие гадости тазиками привычка пока не выработана.
я правда, говорила об этой теории относительно мужчин. но женщин она тоже касается. меня вот лично коснулась в 22-23 года.

Спасибо за советы, но я пока воспользуюсь таким коридорам, у меня сегодня -300 гр. Это мало???