я уже готовлюсь к выходу их группы

Стройнеющая

Ягусик, во-первых ты много тренируешься (мышцы напрягаются и качаются), мышечная масса тяжелее чем жировая, во-вторых после тренировки только белок и вечером только белок.... углеводы с утра и в обед 50\50 с белком... углеводы используются для энергии, а белок для укрепления мышечной массы...

miksa777, лови, заяц!!!


В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате (я больше трех кругов не делаю).


Упражнения на пресс Сеты Повторы
Скручивания 3 50
Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 25
Скручивания на три счета 3 25
Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )


Упражнения на пресс - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Mouse_ntl
5+ за пост ! Спасибо!

пчелка0880

Я тебя поздравляю, дорогая! Ты умничка, так держать! Не зря старалась
Завидую белой завистью и давлюсь слезами по поводу своих результатов. Столько сделано и все усилия напрасны!!
Даже не знаю что говорить, и что теперь делать... наверно, делать вид что ничего не происходит.... если за работу не заплатили, значит так плохо работала Просто не знаю... готова что угодно сделать, съесть (или не съесть), понюхать, намазаться, попрыгать и покачаться, но ничего не помогает. Наверно уже все, поломался организм безвозвратно...

Марина-рыбка,

Mouse_ntl
спасибо - скорировала


я наверное думаю сначала жир уберу, а потом уже начну мышцы подкачивать

miksa777, только умоляю не спеши делать все 3 круга.... можешь навредить мышца.... постепенно.... я сама когда начинала неделю 1 круг делала, потом неделю 2 круга, и только потом 3... обращай внимание когда делаешь, на то какие мышцы у тебя больше напрягаются.... уставать должен только пресс... ни ноги и уж тем более не шея... если устают ноги и шея значит неправильно делаешь.... лучше меньше амплитуду сделай и меньше раз.... чем неправильно!!!

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Стройнеющая, не за что... главное, что бы пригодилось!!!