А еще я помню, как весной уже после разгона, на довольно высокой для меня калорийности и со спортом (3,5 часа бега в неделю) обмен так же великолепно снизился за месяц, а вовсе не разогнался.

- Роль спорта в похудении заключается в основном в изменении баланса гормонов и чувствительности к ним. Физические нагрузки повышают чувствительность мышечных клеток к инсулину, увеличивая количество рецепторов к нему, поэтому они являются ключевым моментов в рекомендациях относительно профилактики и лечения сахарного диабета второго типа. Перенастройка основных метаболических и регуляторных процессов также ведет к укреплению физического и психологического здоровья.

- Повышение трат организма для похудения не всегда является хорошей идеей – если вы не улучшаете профиль гормонов при этом и чувствительность клеток к ним, то все чего вы добиваетесь в далекой перспективе, это отложения жира в труднодоступных местах, разрушения мышечной ткани и в перспективе падения уровня основного обмена (что можно охарактеризовать как замедление обмена веществ). Попытка “продавить” вес с помощью дикого количества кардио-нагрузок это практически то же самое по влиянию на организм, что и неадекватная низкокалорийная диета – быстрые результаты есть, но в перспективе кроме проблем ничего не следует ожидать. Кардио нагрузки положительно влияют на состояние сердечено-сосудистой системы и многих параметров организма, но они не решают все проблемы, связанные с “замедлением метаболизма”.

Отсюда http://olegtern.livejournal.com/124947.html

Да, выбрала первый, т.к. на спорт времени нет. И урезать калории не боюсь, могу хоть сегодня в коридор 900-1000 калорий сесть. Но не хочу принимать такие радикальные меры, поэтому дождусь конца недели сначала.

Повысить обмен может постепенное увеличение калорийности и без всякого спорта. На МФ все, у кого обмен занижен был из-за диет, разгоняли его именно таким образом

Под спортом я имела в виду спорт, который способствует росту мышечной массы, т.е. силовой.

Как Вы думаете, засчёт чего происходит разгон?

Надо снизиться ещё на -200.

Об этом очень хорошо написано в полной версии МФ на официальном сайте, а также формулы приведены. Мне так хорошо не пересказать.

Почему именно на 200? Как вы это высчитали? Если даже вычесть из формулы 200 ккал на женщин, то 1650 (вместо 1850) - 200 на похудение = 1450, никак не 1300.

Ткните носом, пожалуйста, про разгон. Поискала - не нашла.

Не поняла, я где-то писАла про 1300? Я предлагаю вычесть 200 ккал из Вашей текущей калорийности.

Почему именно на 200? Как вы это высчитали? Если даже вычесть из формулы 200 ккал на женщин, то 1650 (вместо 1850) - 200 на похудение = 1450, никак не 1300.

Если mezira не скидывает на 1500. это не значит, что это ее равновесная калорийность при полностью разогнанной обменке.
Кстати, на форуме МФ был случай, когда девочку тоже опускало по калорийности. Люпус рекомендовал перейти ей на месяц в режим набора веса для поднятия калорийности. Потом удержание и опять минус 400. Все получилось.

Можете "на пальцах" объяснить для простых смертных за счёт чего происходит увеличение метаболизма?

Я пытаюсь Вам сказать, что Вы ориентируетесь на усреднённую формулу, но у всех обмен разный, у Вас он скорее всего понижен из-за нескольких попыток похудения и малого количества мышечной массы. Поэтому если Вы не худеете на 1500 ккал, то видимо это Ваша равновесная калорийность.
Общие рекомендации для похудения: обеспечить дефицит в 300-500 ккал в неделю. Вам я предлагаю -200 ккал, потому что больше, кмк, будет психологически дискомфортно.