Потребление животных жиров в чистом виде следует свести до минимума. Надо отказаться от сала, топлёного и сливочного масла, жирной сметаны и перейти на хорошие растительные масла, т.к. организму для здоровья нужно обязательно потреблять жиры.
Для заправки салатов вместо майонеза и сметаны я беру подсолнечное и льняное нерафинированное масла – источники Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. А взамен покупного оливкового масла я предпочитаю есть настоящие спелые чёрные маслины, в которых содержание природного оливкового масла превышает 40-45% и его качество не вызывает сомнений. В день я съедаю примерно 50-70 грамм натуральных спелых чёрных маслин за завтраком, бросаю их в суп на обед, иногда добавляю к ужину. И, таким образом, обеспечиваю почти половину своих суточных потребностей в качественных жирах и почти полностью потребность в Омега-9-жирных кислотах за счет гарантированно чистого природного оливкового масла, содержащегося в маслинах.
К сожалению, в магазинах и на базарах натуральные спелые чёрные маслины практически невозможно найти. Все полки завалены зелёными и крашеными чернёными недозрелыми оливками, в которых и масла-то практически нет, зато полно химии вроде глюконата железа, который используется при окрашивании зелёных недозрелых оливок в неестественный иссиня-чёрный цвет.
Найти и купить настоящие спелые чёрные маслины можно только в Интернете, да и то, если искать их как «турецкие маслины». Только у турок, кажется, сохранился ещё традиционный способ приготовления с использованием соли и без всякой химии спелых чёрных маслин, насыщенных природным оливковым маслом и полезными микроэлементами. Да они ещё и просто вкусные.
Я проверила свою диету на себе. Имея избыточный вес, я за 1,5 года сбросила почти 20 кг, не прибегая к экзотическим однобоким диетам, не подвергая себя мучительному голоданию и неоправданным ограничениям в питании и образе жизни. А сейчас просто поддерживаю баланс прихода и расхода калорий, не слишком ограничивая себя в выборе еды.

Какие все молодцы!
Эту ветку надо читать и перечитывать для поддержания мотивации.

Расскажу Вам свою историю. я всегда была "в теле", похудеть мечтала но не предпринимала никаких действий!!! закончила Универ пошла работать и попала на стройку. уехала в командировку в поля где ближайший нас. пункт 40 км!! Работала без выходных и отпусков. работа в основном сидячая за компьютером и рядом тарелки с конфетами, булками, слойками!! и вроде не толстела сильно но в один "прекрасный" день я не смогла натянуть выше колен джинсы которые одевала спокойно 2 недели назад! и тут началась паника!! перестала вообще есть - наделала кучу ошибок! и все бес толку! Вес растет и растет!! за месяц 10 кг!! Пошла на прием к гинекологу, сдала анализы на гормоны, результат- сильнейший гормональный сбой!! доктор назначил гормональное лечение, я очень боялась набрать еще больше кг, но выхода не было. И тут я перерыла инет и с того дня я начала худеть. Отпрашивалась с работы 3 р/неделю ездила на попутках в фитнес клуб, занималась до дрожи во всем теле- результат был очень не заметный, Т.К. про питание я не думала!!!!!!!!!! после занятий нечего не ела или фрукт какой нибудь (я не знала тогда что этого делать нельзя). В итоге бросила спорт. опять вес пошел в гору(( Психанула и ушла с работы. Приехала в свой родной город и конкретно занялась собой, Тренажерный зал, стадион, правильное питание, свежий морской воздух. Наладилась личная жизнь, одежда стала большая, работа спокойная с выходными)) за пол года 29 размер сменила на 25 :cool. Была 70кг +-5кг, сейчас 60 кг. В талии -8 см!! продолжаю в том же духе

Девчонки, да вы чего! Какая разница, кто как набрал вес! Я вот набрала 29 кг после 2х выкидышей, к Новому году уже была 89 вместо 60. И сыроедение было, и после 6-ти не ела, и движение в достатке, и йогой занималась, но толку не было. О чём вы вообще тут спорите. Похудеть на 10 кг или 40 кг - это подвиг, потому что приходиться нарушать свои привычки, преодолевать себя. Как-то странно. Вместо того,чтобы позитивить, подддерживать друг друга, разборки какие-то странные затеяли. Муж, не муж, какая разница. Как-будто похудение одного человека более ценное, чем другого. Все - молодцы! Это же такая сила воли!!! Восхищайтесь этим не только в себе, но и в других. Я вот всего на 8 кг похудела, но для меня - это подвиг. Мне это даётся супер тяжело.

хочется и свою лепту внести
Вообще не жаловалась на лишний вес, хотя моя мама пухленькая и предполагалось, что после родов я такой же стану. Собственно, так и получилось - родила в 24 - во время кормления вес не уменьшался, а питалась так же, как и до родов - в общем, разнесло меня. Наверное, одумалась только по исполнению сыну 2 лет. Тут поняла, что и мужа я как-то не привлекаю (оно и понятно - кило 20-25 лишних во мне точно были - а, честно говоря, даже больше). Ну, была ни была, как говорится - тогда и с диетами баловаться начала - это был мой первый опыт)
и диета 60 была, на белковой сидела - чередовала, "отдыхала" - короче от 5 лишних то избавилась, но все-таки недостаточно этого было - тем более и волосы выпадать стали и прыщи на лице и на спине (удивляюсь только, как муж меня тогда не бросил )
В общем, после многочисленных проб и ошибок я просто начала меньше есть ту пищу, которую ела раньше (ограничивать во времени потребления и в количестве - раньше я и на ночь могла мороженное схомячить и ничего)
сейчас до 11 утра шоколадку с чаем - святое дело)) Но плюс к тому пить воду начала нормально наконец - раньше как-то хватало той жмдкости, которую получаала из еды - сейчас же без воды вообще никуда - с кружкой по дому таскаюсь - тем более мне удобно - у меня кулер с серебряной росой стоит - подхожу наливаю - ляпота)) К фитнесу я равнодушна, по этому иногда растяжку перед телевизором делаю - успехи есть и мужу нравится - собственно, для него и стараюсь
сейчас зато прыщей нет и волосы меньше выпадать начали - раньше после того, как голову помою, думала, половина волос с себя точно смысла)
осталось еще чуть-чуть и к своим 24-летним килограммам приду))

читаю я эти истории, и невольно восхищаюсь такими подвигами! какие вы молодцы я пока только одну диету (протасова) пробовала, похудела с большим трудом, тяжело было не есть любимые продукты, а есть нелюбимые. пробовала всякие чаи для улучшения обмен веществ, сейчас ограничиваю себя только в мучном и сладком, прогресс есть, но оочень медленный, посоветуйте что-нибудб эффективное но не напряжное, без злостных ограничений

Привет всем Решилась я все таки свою историю выложить сюда)))хотя если честно я еще в процессе, но осталось совсем немного!!! Итак, начну с того, пухлячком я была столько сколько себя помню, считаю что изначально гастрономические привычки плохие заложили мне мои родители, конечно я их не виню, единственного ребенка в семье нужно баловать не смотря ни на что( это наверное их политика)сейчас они так же закармливать пытаются и внуков,но я с ними борюсь)))Ну во общем понеслось по накатанной я стала толстеть хотя занятия спортом, я профессионально занималась плаванием, помогали держать мой вес немного в узде. После окончания школы спорт я забросила, и мой вес стремительно стал рости. После первых родов я вешала около 86 кг все мои попытки худеть понятное дело заканчивались срывами и обжираловками...это все ввергало меня в депрессию отчего я ела еще больше. После рождения второго ребенка я вешала 114 кг. И может быть я бы так и жила тихо ненавидя весь мир счастливый и худой и себя вместе с ним такую жируху но так уж вышло что стало ухудшаться мое здоровье: стало скакать давление, тахикардия...да и вообще мое тело стало вызывать омерзение у меня, и тут что то щелкнуло у меня в голове. Я просто поняла -я не могу так больше НЕ МОГУ!!! Не хочу приходить в магазин и спрашивая свой размер получать в ответ, что мол вон примерьте вон ту палатку может она на вас налезет...или видеть сочувствие и жалость при встрече с одноклассниками, стыдиться себя, страдать. Чем я хуже других???почему я не живу а существую???А самое главное я поняла, что если ни чего не сделаю, то меня ждет смерть... Я поняла что умру очень рано, из за давления или сердца или еще от чего нибудь...но все мои болячки от ЖИРА который задавливает меня. А я хочу видеть детей внуков. ХОЧУ ЖИТЬ ЧЕРТ ПОДЕРИ. и я буду бороться не за красоту не за внимание мужчин или еще какой ерунды, а за жизнь...Я пересмотрела свой рацион, стала кушать часто и по немногу, купила себе тарелочку небольшую куда помещается не больше горсти. Пью больше воды. Ем много овощей. Фрукты только до 3 часов дня. Белок считаю. Ну и спорт ( хотя честно сказать спорт появился не так давно, раньше было очень тяжело оторвать пятую точку от дивана ) И знаете я совсем не голодаю))) Со временем сала переделывать привычные нам всем блюда под себя, например убираю майонез из салатиков, картошки поменьше. Ищу новые рецепты, и кстати говоря есть очень даже вкусные нужно просто не лениться а искать компромисс)))Во общем то ничего сверхъестественного!!! И знаете я сейчас вешаю так же как вешала в 13 ле И сейчас я чувствую что живу, по настоящему. Я рада что я похудела, я так горжусь собой. Сравнивая, то как я жила тогда и сейчас- да это просто небо и земля!!! Сейчас мне хочется двигаться,шевелиться, а раньше нажрусь так что дышать не могу и лежу пошевелиться нет сил(((Как вспомню так вздрогну Может мой рассказ и покажется вам сумбурным, но простите чувства распирают)))Так много хотелось написать, и как то еще нужно все это сформулировать)))

Вот мой результат. На последней фотке вес 74кг, сейчас 67.А на первой 111.

derskaja
супер результат!!!Браво!

Лимон4ик
спасибо)))

Вы просто умница!!! Какая сила воли!!!