ЮлияS
в завтрак я бы кашу добавила, а с ужина хлеб ( да еще и в количестве 100 гр ) убрала, и совсем мало белков. на ужин рыбу или курицу(грудку) можно и даже нужно. ну на крайний случай белок яиц

юля-толстуля
ты сама смотрю хорошо скинула, молодец!!да, надо бжу выпровлять...

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
SerNa
да мы с дочей поспать легли, а проснулась ТАК хлеба захотелось , а планировала творога поесть

Нельзя!) Надо отучать себя от такого.
Из такого кусочечниства порой складываются очень неприятные цифры, хотя кажется что помаленьку берешь.
Выбрасывай, не жалея. или животинке корми)

Даю несколько своих меню на завтрак за разные периоды похудения
Завтрак (10:03) 445 гр. — 483.60 ккал.:
Спагетти Buitoni Spaghetti Lunghi (80 гр.) — 280.0 ккал.
Сыр Пармезан (5 гр.) — 19.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Курица (грудка вареная) (80 гр.) — 109.6 ккал.
Творог 0.6% (80 гр.) — 70.4 ккал.

Завтрак (08:18) 616 гр. — 416.20 ккал.:
омлет из 3 белков и 1 яйца (166 гр.) — 136.2 ккал.
Курица (грудка вареная) (200 гр.) — 274.0 ккал.
Салат (50 гр.) — 6.0 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.

Завтрак (08:19) 638 гр. — 310.80 ккал.:
омлет из 2 белков и 1 яйца (208 гр.) — 150.6 ккал.
хлеб бородинский зерновой (30 гр.) — 58.7 ккал.
паштет из куриной печенки с салом (30 гр.) — 28.4 ккал.
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Сельдерей (60 гр.) — 7.2 ккал.
Ананас (110 гр.) — 53.9 ккал.
Кофе без сахара (100 гр.) — 2.0 ккал.


Завтрак (09:50) 854 гр. — 603.30 ккал.:
мюсли АХА для твоей фигуры (88 гр.) — 261.4 ккал.
Молоко Premialle марки MilkLife 2,7% (352 гр.) — 193.6 ккал.
Ананас (214 гр.) — 104.9 ккал.
творожок нежность (100 гр.) — 41.4 ккал.
Кофе без сахара (100 гр.) — 2.0 ккал.


Завтрак (08:05) 511 гр. — 316.90 ккал.:
омлет из 3 белков и 1 яйца (265 гр.) — 165.4 ккал.
Лосось свежий (100 гр.) — 142.0 ккал.
Сельдерей (66 гр.) — 7.9 ккал.
Кофе без сахара (80 гр.) — 1.6 ккал.

Завтрак (07:19) 958 гр. — 483.60 ккал.:
омлет из 3 белков и 1 яйца (200 гр.) — 124.9 ккал.
Ананас (100 гр.) — 49.0 ккал.
Индейка (филе отварное) (100 гр.) — 130.0 ккал.
Морковный сок (200 гр.) — 56.0 ккал.
Свекольный сок (150 гр.) — 63.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Сыр Пармезан (3 гр.) — 11.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Завтрак (07:49) 621 гр. — 507.20 ккал.:
паштет из куриной печенки с салом (122 гр.) — 119.7 ккал.
Макароны Pennine (50 гр.) — 175.0 ккал.
омлет из 3 белков и 1 яйца (215 гр.) — 134.2 ккал.
Ананас (134 гр.) — 65.7 ккал.
молоко 2.7 % (20 гр.) — 11.0 ккал.
Кофе без сахара (80 гр.) — 1.6 ккал.

Ланч (07:42) 552 гр. — 306.30 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (174 гр.) — 76.6 ккал.
Яйцо куриное (желток) (12 гр.) — 42.2 ккал.
Молоко 1.5% (60 гр.) — 26.4 ккал.
Томат (150 гр.) — 30.0 ккал.
Кофе без сахара (100 гр.) — 2.0 ккал.
Икра лососевая зернистая (30 гр.) — 73.5 ккал.
хліб білоруський (26 гр.) — 55.6 ккал.

Завтрак (07:34) 700 гр. — 347.20 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (92 гр.) — 40.5 ккал.
Яйцо куриное (желток) (10 гр.) — 35.2 ккал.
Творог 0.2% (58 гр.) — 47.0 ккал.
Шпинат (50 гр.) — 11.0 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
гречневая каша (210 гр.) — 195.3 ккал.
Кофе без сахара (250 гр.) — 5.0 ккал.

Natalina-Natalie


Ты наверно как и я... прям ждешь завтра

А вот вообще всем завтракам завтрак. Это было 8 июня. Я очень голодная видно была.


Завтрак (07:51) 1026 гр. — 491.20 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (134 гр.) — 59.0 ккал.
Яйцо куриное (желток) (10 гр.) — 35.2 ккал.
Молоко 1.5% (60 гр.) — 26.4 ккал.
Морковный сок (202 гр.) — 56.6 ккал.
Свекольный сок (98 гр.) — 41.2 ккал.
Масло льняное (4 гр.) — 35.9 ккал.
пшеничная каша (188 гр.) — 148.5 ккал.
Томат (84 гр.) — 16.8 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Куриные грудки в фольге (46 гр.) — 67.6 ккал.

Добавлено спустя 8 минут 2 секунды:
И никаких шоколадок, печенек и зефиров на завтрак у меня нет! Когда столько приготовишь, а потом сожрешь, а до этого за час еще и зарядочку сделаешь, то всех этих дополнительных быстрых и неправильных углеводов просто не хочется. Открою тайну почему так много ем на завтрак. Потому что ужин накануне состоит только либо из творога и ягод, либо отварной куриной грудинки\белой рыбы с салатом за 2-3 часа до сна. Вот и весь секрет. Поверьте, аскетичность ужина разбудит к утру в вас животный аппетит.

100%

А я пока аэробные нагрузки делаю, правильно ли это или уже можно к силовым переходить, бегаю на дорожке 20 мин., потом на эллипсоиде 20 мин, пресс и еще бег 10 ми, это уже неделя прошла

ЮлияS
я-то может и молодец, но есть тут и похлеще меня молодчинки и молодцы:-)
не молодец я в том, что раскормилась до того, что было

d_olka
Одно другому не мешает
Я за комплекс (силовые+кардио)

Добавлено спустя 49 секунд:
юля-толстуля
Ты побежала с Джилл?!