Всем привет! Никак не добираю калорий и углеводов! Не всегда дотягиваю даже до 1300 - 1350 ккал, чаще дневной рацион ограничивается 1200 - 1250 ккал. Чувствую, что это не правильно и мало. И никак не придумаю, что бы такое добавить! В моем рационе постоянно присутствуют овощи, потому что я их люблю. В основном это стручковая фасоль , цветная и белокочанная капуста, брокколи. Увеличивать порцию овощей не хочется, объемся) Так же ежедневно ем куриную грудку (филе) или филе индейки. Реже ем рыбу.Яблоки тоже входят в ежедневный рацион, 1-2 штуки. Бананы очень редко ем. Люблю творог. Ем ежедневно 200 г в течение дня (грамм 60-100 в первой половине дня и вечером остальное). На сладкое у меня сухофрукты (чернослив или курага) штуки 3-5, зависит от размера ягод) Еще иногда балую себя горьким 72% шоколадом, но не более 6 г в день))) Хлеб ем в пределах 50 г в день.Очень люблю сыр! Покупаю костромской легкий 9%, там на 100 г всего 200,14 ккал, Б-31,2 г, Ж - 7,7 г, У - 0.Его я ем не больше 30 г в день, обычно утром, с кофе) Еще практически каждое утро ем разную кашу. Варю на смеси воды и 1% молока. Вместо сахара у меня сахарозаменитель стевия. Изредка балую себя диетической выпечкой, типа капустной шарлотки или творожника) Что еще посоветуете добавить в рацион?