надеюсь)
может отвлекли?

Я тут))))) просто работа чертовка отвлекла((((
Так приятно))) я прям после поддержки четко решила что добьюсь))) огромное спасибо)))
ой...так стоко вопросов))) тогда по порядку)))
Что больше любишь: мясо или овощи, есть ли возможность считать калории? - ем все...но мясо это моя слабость))) я мясоед)) а вот с калориями...я често пыталась но как-то систему немого не поняла..и наверно что-то не так у меня пошло....
можешь ли питаться 5 раз в день по чуть-чуть? как работаешь допоздна или нет? - работаю круглосуточно...график питания не будет зависеть от работы) уж на себя любимую найду 15 минут)))

Карамелька
Сложного ничего нет.
При помощи анализатора тела определи свою скорость метаболизма.
Это и будет верхняя граница коридора калорийности питания на день.
При таком питании твой вес будет стоять на месте. Если уменьшить
калорийность - будешь худеть, увеличить - поправляться.
Сильно уменьшать нельзя, минимум 1200 ккал.
Дальше открываешь таблицу калорийности продуктов и считаешь сколько
всего наела за день. Потом хватаешься за голову и на завтра уже начинаешь
планировать чего надо съесть.

а вот как считать....именно блюда полноценные?

Ого! А что за работа, если не секрет, которая отнимает круглые сутки? Я вот так же работала одно время по 18 часов в день, и день и ночью, и набрала 40 кг за 1 год... Нельзя так)))

А добиться - однозначно, добьешься, иначе и быть не может!!!
Вообще, правильное питание держиться на нескольких правилах, соблюдая которые, обязательно начнешь худеть - вот они:
1. Мясо есть только с зелеными овощами, приготовленное либо на гриле / духовке, либо сваренное без соли и кожуры
2. Обязательно в день съедать фрукты и молочку, можно перекусывать орешками (1 горсточка в день), раз в неделю есть рыбу.
3. 1 раз в 1-2 недели устраивать разгрузочный день или на: воде / кефире / монодиете.
4. Перерыв между едой ночью должен составлять 14 часов, т.е. если ты завтракаешь, например, в 8 утра, то ужин должен быть не позднее 18 вечера.
5. Каждый день необходима физическая активность, для начала, когда вес большой, достаточно ходить пешком в умеренном темпе. Желательно 1 час в день, но начинать можно и с получаса.
6. Питаться необходимо дробно, перерывы между едой не должны быть больше 4 часов (днем, когда бодрствуешь), соответственно, завтрак, обед и ужин + 2 перекуса между едой.
7. Первую неделю надо просто есть как обычно и считать калории, записывая их в дневник. Потом проанализировать и убрать те продукты, которые калорийны, заменив их на менее калорийные.
8. Сладкое, хлеб и прочие вредности ЕСТЬ МОЖНО, но ТОЛЬКО ДО 12 ДНЯ и в умеренных количествах (калорий на 200-300). Еду лучше не солить или солить совсем мало, благодаря чему не только будет выходить своевременно вода из организма, но и стабилизируется давление.
9. Спать нужно не менее 7 часов в сутки!!!

ой...что еще...так сразу и не вспомнишь, но если ты можешь выполнять все перечисленные пункты, то у тебя все шансы на похудение) Просто немного надо сменить образ жизни!

Если есть вопросы - задавай!

вот такая любимая работа...могут дернуть в любую секунду....да и часто документы делаю ночью пока никто не мешает...а днем ношусь то там то тут))))))
ага))) дневник))) отлично))) это шикарная мысль)
так все прочитала усвоила))) вроде ничего сложного)) пока все понятно)) но чувствую вопросы еще появятся))
ну все с завтра новая жизнь))))

Калорийность продуктов указана на 100 г веса. Если нужно посчитать
калорийность готового блюда, сложи калорийность всех ингридиентов и
и пересчитай калорийность на выходе. Можно тоже в анализаторе рецептов
посчитать. Некоторые готовые блюда есть и в таблицах. Но весы тебе
понадобятся однозначно. Без весов худеть не получится.
И еще - приучи себя читать этикетки на упаковке! Это на много облегчит твою жизнь.
Да питание должно быть сбалансированым по составу. В рацион должны в достаточном
количестве входить и белки и углеводы и витамины и даже жиры. В интернете полно
информации обо всем этом. но все сомнения и вопросы лучше все-равно озвучивать
на форуме. Все с удовольствием поделятся своим опытом. Мы же Худеем вместе.

Вот видишь, я же писала, что все рады будут помочь . Видишь как мы на тебя накинулись!

Или примерно, например, поела борщ в столовой, посмотри в анализаторе подходящий борщ и посчитай его - там есть полноценные блюда. Если ты что-то ешь постоянно, чего в анализаторе нет - пиши в темку Админу - он добавит :)
Или точно, когда готовишь сама, например, тот же борщ. В анализатор закидывай ингредиенты, которые использовала, он считает все в сыром виде:
говядина средней жирности 1 кг 2750
картофель 500 гр 400
капуста белокочанная 300 гр 81
свекла 400 гр 160
морковь 200 гр 64
лук репчатый 200 гр 82
томатная паста 3 ст.л. 82.8
чеснок 2.5 кус 14.3
лавровый лист 2.5 шт 0 (анализатор не понял меня и поставил много калорий - на самом деле их там нет, поэтому я сама, зная это, подправляю)
петрушка (корень) 0
соль поваренная 0
зелень 0
Итого 3634,1

А дальше либо общее число калорий делишь на количество тарелок, которые получатся от этого объема и у тебя уже калорийность порции получается, либо считаешь какова калорийность на 100 грамм. Всего у тебя получится 2,800 кг борща по ингредиентам, но ПОМНИ! что при варке мясо уменьшается и вес тоже уменьшается, поэтому надо будет уже считать не 2,800 кг, а тот вес, который у тебя реально получился в кастрюле - я на весах взвешиваю и вычитаю вес кастрюли, например, получилось 2,500 кг.
3634 / 2,800 = 129,78 ккал на 100 грамм твоего борща

вуаля!

Точно!