Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Надёнка

Девочки,скиньте ссылочку на то,как рассчитать БЖУ :-):

Anastasia1209

Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Надёнка

Спасибо

если честно я за месяц ни разу это БЖУ не считала :nez-nayu:

а это девчонка попросила...Настя,а ты когда худела,считала БЖУ?

Anastasia1209

Нет! Я считала только калории! Потому что придерживаюсь принципа, что мой организм хочет, тем я его и кормлю. Сегодня вот он у меня овсяночки хочет.... а вчера курочку с омлетиком ела..... Поэтому не понимаю, зачем всё это считать. если у человека ожирение, то да! и под контролем диетологов, пусть они и считают! :hi_hi_hi:

Надёнка

В общем-то я делаю так же,ем что захочется,правда вот количество майонеза ограничила,если есть возможность и силы :-)

,то не ем его вообще :-):

Anastasia1209

Надёнка
Я майонез вообще перестала кушать! Сметанку с соком лайма... А майонез не ем, потому что на состав страшно смотреть! :ny_tik:

Сластена

да уж, состав там жуткий....Сейчас тоже сметану ем с маньшим содержанием процента жирности. Мама начала часто печь булочки, издевается наверное. Но врагу не здается наш гордый Варяг :-)