jema
день добрый. всё зависит от того, сколько лишнего веса, какой рост, возраст и физ нагрузка.

я ем ДО 1600. То есть чаще всего и выходит 1200-1500.
Дело в том, можно и до 1000 калорий есть, и похудеть за месяц на эти злосчастные 5 кг, но меньше всего мне хочется потом загубить свой обменник и боятся есть больше чем на 1000.

аааа такие коктейли я делаю - ага- хорошее дело - надо будет возобновить.
Единственный момент - у нас очень сложно купить обезжиренное молоко.

Мнямка
обезжиренным считается жирность меньше 2,5%. 2,5%-маложирное. в тетропаках продают и 1,5, и 0,5. можно белок яичный добавлять, мороженое (только немного, чтоб калорийность не скаканула), короче увеличить количество белка и сократить крахмалосодержащие продукты. так бодибилдеры делают. но они ещё чистый протеин сыпят в коктейль, нам это не нужно!

у нас 0,5 % жирность - очень большая редкость (я на такое охучусь постоянно ) А 1,5 сейчас летом редко - самое меньшее что есть это 1,8% молоко.

у меня еще фигура такая отвратная то есть если смотреть рост и вес - вроде лишнего нет, а если смотреть зрительно - не красиво. Все лишнее на пузе и бока, те что на талии, а все остальное в принципе в норме, ноги и руки можно даже потолще иметь, тока там ничего не нарастает - ни жир, ни мышцы Это особенно напряает.

Привет, девчонки
У меня сегодня перебор ккал (уже традиция блин ). Сварганила такие вкуснючие сырники, что не смогла остановиться

А я сегодня сделала кефир собственный по подсказке vesnuhi. До чего же он вкусный получился!!!! Не сравнить с покупным. Спасибо тебе, Олечка, большое!!!! Хорошего тебе отдыха!!! И возвращайся быстрее. Мы будем скучать!!!

vesnuhi

я так поняла ты в начале по борменталю вес сбрасывала? у меня вопрос-ты сейчас масло натощак пьешь?

Прочитала ваша рассуждения по поводу точности расчётов калорий...... крутяяяк!!!! Я бы так не смогла! Когда я худела, я практически всегда считала всё на глаз. Никогда голову не забивала мега чёткими расчётами и похудела таки!!!! Может всё таки главное не страх переесть, а сам подход???

MI Lady
Вес конечно стоял.... ещё как! 2 раза стоял! Спаслась очень просто.... да и сейчас по той же схеме живу. Своеобразные качели, но без заморочек. В понедельник разгрузочный день, вторник - пятница кушала от 1200-1600 ккал, в субботу позволяла себе кушать практически всё, что хотела, воскресенье - около 1600 ккал. Так получилось вес сдвинуть. При этом каждое утро пью по столовой ложке масла льняного. В рацион добавляю клетчатку. Завтрак очень важен! Чай с имбирём и корицей. А по поводу спорта..... нет не занималась. Но поскольку мышцы ускоряют обмен веществ, то раза 3 в неделю ходила пешком по часу в день. Иногда велосипед, иногда пресс покачаю. Т.е. физ. нагрузки были и есть, но не до одури в спортзале, а просто для себя, когда хочется.... Мне кажется весь секрет в том, чтобы делать всё в кайф, в удовольствие... без насилия.... По крайней мере я смогла похудеть только так. Раньше боролась с весом 4 года и всё никак не получалась дойти до 50 кг. А когда перестала заморачиваться сильно, всё получилось. Потому что была уверена в себе, в своей системе и в результате!!!